Hier erfahren Sie, wie viel Wasser beim Schwitzen trinken kann

Das sind viele Zahlen, wir wissen es. Obwohl dies gute Benchmark -Vorschläge sind, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass alles wirklich von Person zu Person unterschiedlich ist. Schauen Sie sich zunächst Ihre Bemühungen an. Wenn Sie einen schnellen 20-minütigen Lauf mit einem Freund durchführen. Wenn Sie jedoch eine langfristige 10-Meilen-Langzeit machen möchten, möchten Sie die Flüssigkeitszufuhr zur Verfügung haben, um eine längere Leistung aufrechtzuerhalten. Achten Sie natürlich darauf, dass Sie sich nicht zu sehr auf einmal trinken, was sich auf Seitenstiche umsetzen kann und sich glänzend fühlt.

Laut Milton ist die goldene Regel, jedes Pfund Gewicht zu ersetzen, das Sie während des Trainings durch einen Liter Wasser verloren haben, sobald Sie fertig sind. Um einen ordentlichen Maßstab zu erhalten, welche Art von Wasser Sie während des Trainings verlieren, können Sie einen Sweat-Test zu Hause durchführen. "Bevor Sie zum Beispiel ein 40-minütiges Training machen, wiegen Sie sich schon einmal", sagt Milton. „Dann wiegen Sie sich anschließend und vergleichen Sie die Zahlen. Wenn Sie wissen, wie viel Sie verloren haben, wissen Sie, wie viel Ihre Schweißrate ist.”

Eine weitere Variable, die berücksichtigt werden muss? Umfeld. „Wenn Sie in einer feuchteren oder feuchteren Umgebung im Vergleich zu Trocken sind, werden Sie wahrscheinlich mehr schwitzen“, sagt Milton.

Was ist mit Sportgetränken, die nicht nur versprechen, hydratisch zu hydratisieren, sondern Elektrolyten wieder aufzufüllen?? Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sie angemessen verwenden. Milton ist großartig für längere Ausdauer -Läufe und sagt, Sie werden sie nicht brauchen, wenn Sie während Ihres Trainings weniger als einen Liter Flüssigkeit verlieren. „Sobald Sie mehr auf den 90-minütigen bis zwei Stunden längeren Trainingsbereich kommen, möchten Sie mit etwas mit Elektrolyten ergänzen“, sagt sie. „In diesen Fällen verliert Ihr Körper im Schweiß Salz. Sie möchten das für eine optimale Muskelfunktion und Kraftstoffe wieder auffüllen.”

Wenn Sie an Austausch von Sportgetränken interessiert sind, lesen Sie diese Optionen und es gibt ein Dutzend Möglichkeiten, das Wasser zu steigern, das Sie trinken.