Hier sind 8 Vorteile von Haferflocken, um Ihre Liebe zum OG gesunden Frühstück wiederzubeleben

8 gesundheitliche Vorteile von Haferflocken

1. Hält die Dinge in Bewegung, verdaulich sprechen

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Ballaststoffe für die Haltung Ihrer Darmgesundheit in Schach sind. Aber die Vorteile hören nicht auf, Dinge zu halten, ähm, bewegen. Der Nährstoff kann auch dazu beitragen.

„Haferflocken hat eine anständige Menge Ballaststoffe, etwa vier Gramm pro Tasse gekocht.Moreno sagt und fügt hinzu, dass vier Gramm solide sind, wenn man bedenkt, dass nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 20 bis 25 Gramm pro Faser pro Tag das ist, was Ihr Körper will.

„Es hat auch eine spezielle Faser namens Beta-Glucan, die an der Senkung des Cholesterinspiegels beteiligt ist“, sagt Moreno. Es wurde festgestellt.

2. Unterstützt Gewichtsverlust

Haferflocken sind mit Nährstoffen gepackt, die fünf Gramm Protein-aber nur etwa 150 Kalorien pro Portion enthält. Mit anderen Worten, es ist ein wichtiger nährstoffreicher Sieg.

3. Senkt den Blutdruck

Der Beta-Glucan in Hafer arbeitet zugunsten des Blutdrucks, indem er dazu beiträgt, den Cholesterinspiegel zu verringern. Hafer haben auch Antioxidantien, die mit Vitamin C im Körper arbeiten, um „LDL -Oxidation“ zu verhindern, und beiträgt den Schutz vor freien Radikalen. Also mach weiter, schluck mit deinem Hafer auf OJ.

4. Senkt den Blutzucker

Hafer können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken-insbesondere bei übergewichtigen Menschen oder Typ-2-Diabetes.

5. Ein Kraftpaket von Nährstoffen sein

Haferflocken ist nährstoffreich mit Eisen, Zink, Selen und Magnesium. Während es sich also nicht als ausgewachsene Superfood qualifizieren kann, ist es nahrhafter als die meisten Morgenmahlzeiten.

6. Reich an Antioxidantien: Ganzer Hafer sind hoch in Antioxidantien und nützlichen Pflanzenverbindungen, die als Polyphenole bezeichnet werden, die dazu beitragen können, Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihre Verdauung zu steigern. Am bemerkenswertesten ist eine einzigartige Gruppe von Antioxidantien, die als Avenanthramide bezeichnet werden-die fast ausschließlich bei Hafer vorhanden sind-und kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.

7. Gut für Ihre Haut

Hafer und Haferflocken bieten ein Arsenal an Hautvorteilen. Zum einen enthält Hafer Vitamin E, Zink und Silica-A Killer-Kombination für starke, ekzemfreie Haut. Wenn er topisch angewendet wird, kann Hafer dazu beitragen, Juckreiz und Reizungen zu reduzieren. Zeit, Jonathan Van Ness zu erweitern, sehr leicht zu diy Gesichtsmaske mit Haferflocken (und Manuka-Honig) zu Ihrer Hautpflege-Routine.

8. Immunschutz

Es wurde gezeigt, dass die Beta-Gluten-Faser neutrophile helfen-die als Rüstungsweg des Körpers zum Standort einer Infektion schneller fungieren und dort Bakterien gegen Bakterien bekämpfen.

Stellen Sie all diese Vorteile zusammen und Sie haben viel Knall für Ihre Schüssel.

So machen das Sie selbst zur ultimativen Haferschale:

"Ein Teil von Haferfehler ist, wie viele verschiedene Möglichkeiten Sie schaffen können-und wie viele andere proteingepackte Zutaten Sie dazu hinzufügen können", sagt Keri Gans, m.S., R.D.N., Zertifizierter Yogalehrer und Eigentümer von Keri Gans Nutrition. (Sie liebt Haferflocken so sehr, dass sie es jeden Tag zum Frühstück zum Frühstück hat.) „Es ist im Grunde ein gesundes Fahrzeug für andere gesunde Lebensmittel."

Falls Sie eine Auffrischung über die Herstellung von Haferflocken benötigen, fügen Sie in der Mikrowelle eine Flüssigkeit (wie Wasser, Milch oder Macadamia) in einem Verhältnis von 1: 2, in der Mikrowelle Hafer hinzu. Mikrowelle für 60 bis 90 Sekunden hoch. Um es auf dem Herd zu schaffen, bringen Sie Ihre Flüssigkeit zum Kochen, reduzieren Sie dann die Hitze und rühren Sie Hafer ein. Eine Minute umrühren und Hafer zwei Minuten abkühlen lassen. Das ist deine leere Leinwand.

Dann können Sie sich für eine süße oder herzhafte Version entscheiden, basierend auf den Toppings und Add-Ins. Miso, Frühlingszwiebeln und Sesamöl machen ein herzhaftes, gut zugelassenes Gericht, während Maple Chia Haferflocken über Nacht mit Mandelbutter einen Killer süßen Morgen behandeln lässt. Die Combos sind unbegrenzt, aber Moreno empfiehlt, mindestens ein Protein (wie Proteinpulver, Joghurt, Hüttenkäse, Ei oder Milchmilch) und ein Fett (wie Nüsse, Nüsse, Avocado oder Butter) für eine abgerundete Mahlzeit hinzuzufügen.

Weil Haferflocken so gesund sind, können Sie jeden Morgen (oder Nacht eine neue Kombination ausführen!) Zu wissen, dass Sie Ihrem Körper einen Gesundheitswächter geben. Und wenn Sie Combos ausgehen, probieren Sie diesen Macadamia -Milchbrei mit Blaubeer -Zitronenmarmelade.

Dient 2
Zutaten

Haferbrei
1 Tasse rohes Buchweizen oder gerollte Hafer
2 Tassen Macadamia Milch
1 EL Honig oder Ahornsirup
Meersalz bestreuen

Blaubeerzitronensirup
2 Tassen gefrorene Blaubeeren, unter warmem Wasser gespült
1 kleine Zitrone Schale
1 EL Chiasamen

1. Kochen Sie den Buchweizen oder Hafer mit der Nussmilch etwa fünf bis zehn Minuten lang, bis er fertig ist.

2. Wenn dies kocht, erhitzen Sie die Blaubeeren und die Zitrone auf Medium, bis es zu sprudeln beginnt, etwa fünf Minuten.

3. Rühren Sie die Chia -Samen ein und lassen Sie ungefähr fünf Minuten sitzen.

4. Geben Sie die warme Marmelade auf Ihren Brei und genießen Sie es!

Wenn Sie ein Haferfehlliebhaber sind, sind gute Nachrichten: Wenn Sie möchten, ist es sicher, dieses Frühstück zu essen. (Natürlich gibt es auch viele andere gesunde Frühstücke zu berücksichtigen.) Durch Variieren der Beläge und Gewürze, die Sie sich einmischen. Dies ist ein weiterer Fall für das Spielen mit Ihrem Essen ist definitiv ermutigt, es zu wechseln!

Ursprünglich veröffentlicht am 5. Oktober 2018. Aktualisiert am 7. August 2020.