Schnapp dir einen Stuhl, der Yoga -Posen sitzt, sind kein Scherz

Scrollen Sie weiter nach den besten sitzenden Yoga -Posen, um es selbst zu versuchen.

Halb Lord der Fische

Wo: Auf dem Boden oder auf einem Stuhl.
Warum: Es ist im Grunde eine Rückenmassage. "Die sitzende Wendung lindert die Spannung in der Wirbelsäule", sagt Matthews.
Wie: Wenn Sie auf dem Boden sind, sitzen Sie mit Ihren Beinen vor Ihrem Körper aus, die ausgestreckt sind. Beugen Sie Ihr rechter Knie und treten Sie Ihren rechten Fuß über Ihren linken Oberschenkel. Der rechte Fuß sollte außerhalb Ihres linken Knies auf den Boden gepflanzt werden. Legen Sie die rechte Hand hinter die rechte Hüfte und heben Sie den linken Arm in Richtung Decke. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und umarmen Sie Ihre rechten Knie mit Ihrem linken Arm.

Katze und Kuh

Wo: Auf dem Boden oder auf einem Stuhl.
Warum: „Ich liebe diese dynamische Strecke, weil es eine schöne Bewegungspause in Ihrem Tag ist und Mobilität in den oberen Rücken bringt. Dies ist ein Favorit meiner Unternehmenskunden “, sagt Matthews.
Wie: Auf dem Boden, steigen Sie auf Hände und Knie. Atmen Sie ein, wölben Sie sanft Ihren Rücken, heben Sie Ihr Kinn zur Decke. Atmen Sie aus, rundet den Wirbel.

Erweiterte Welpenpose

Wo: Auf dem Boden mit einem Stuhl als Stütze.
Warum: Ihre Schultern und der obere Rücken fühlen sich ein bisschen angespannt richtig? Wir auch. Diese Pose streckt die Lats oder den großen Muskel in Ihrem Rücken wirklich, sagt Matthews. „Wenn Sie diese Muskelgruppe abzielen, können Schulterschmerzen und Beschwerden vorhanden sein“, sagt sie.
Wie: Knie auf dem Boden auf einem Kissen oder einer Decke, um mich zu trösten. Scharniere nach vorne und legen Sie Ihre Unterarme auf den Sitz eines Stuhls vor sich.

Sitzender gebundener Winkel

Wo: Auf dem Boden.
Warum: Es öffnet die Hüften und das Becken und verlängert die Wirbelsäule.
Wie: Auf den Boden setzen, die Knie beugen. Öffnen Sie die Knie an den Seiten, damit sich die Fußsohlen berühren.

Sitzen Wirbelsäulenverdrehung

Wo: Auf dem Boden.
Warum: Es dreht und neutralisiert die Wirbelsäule, sagt Bellofatto.
Wie: Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine verlängert sich. Überqueren Sie das rechte Bein über die linke und legen Sie den Fuß flach auf den Boden. Drehen Sie sich nach rechts und wiederholen Sie auf der linken Seite. Sie können auch den halben Lord der Fische wiederholen.

Kuhgesichtspose

Wo: Auf dem Boden.
Warum: "Es zielt auf die IT -Band ab und macht es für Läufer und Radfahrer eine gute Strecke", sagt Bellofatto.
Wie: Setzen Sie sich auf den Boden, überqueren Sie Ihre Beine und stapeln Sie das rechte Knie über die linke. Füße sollten in der Nähe der Außenseite Ihrer Hüften platziert werden. Heben Sie den rechten Arm zur Decke, legen Sie die linke Hand hinter Ihren Rücken und fassen Sie nach Möglichkeit Ihre Fingerspitzen.

Vorwärtsbiege sitzend

Wo: Auf dem Boden oder auf einem Stuhl.
Warum: Hier geht es um Selbstreflexion. Es hilft auch, einen überaktiven Geist zu beruhigen, sagt Bellofatto.
Wie: Setzen Sie sich mit beiden Beinen aus und positionieren Sie einen Block, eine Decke oder einen Kissen unter Ihren Hüften. Biegen Sie nach vorne und halten Sie Ihren Kopf gesenkt.

Dies sind einige andere Yoga-Posen, die dazu beitragen, Ihren Körper auszugleichen. Wenn Sie eine Yoga-Matte mit hoher Spirituosen ausführen möchten, haben Sie Glück.