Nehmen Sie eine Decke-dieser Yoga-Fluss soll Sie zum Schlafen bringen

Wenn Ihr Grundniveau von Stress und Angst jetzt höher ist als vor der Pandemie, sind Sie nicht allein und nur wenige Dinge machen es schwieriger, mit Angst und Negativität zu schlafen, um zu schlafen. Um Ihr Gehirn zu beruhigen-ob kurz vor dem Schlafengehen oder zu jeder Zeit in Ihrem Tag, dass der Stress überforstet, dass der BK Yoga Club-Gründer Alicia Ferguson und Paris Alexandra in der letzten Folge von einen schlaforientierten Fluss haben Gute Bewegungen. "Heute werden wir uns mit meinem Kick-Back-Fluss beenden und uns dabei helfen, alle aufgebauten Druck oder Stress freizugeben, an dem der Körper ab dem Tag festhält", sagt Ferguson.

Um das Yoga für den Schlaffluss zu verbessern, empfiehlt sie, eine ätherische Ölmischung einzubeziehen. "Sie können jedes ätherische Öl verwenden, das Sie mögen", sagt sie. "Heute werden ich und Paris eine Weihrauch- und Lavendelmischung verwenden. Nehmen Sie ungefähr zwei oder drei Tropfen oder rollen Sie es einfach in Ihre Handfläche… und drücken Sie es einfach vorsichtig in die Fußsohlen."Dabei empfiehlt sie, eine Absicht für Ihre Praxis festzulegen. "Also was auch immer das ist, drücken Sie Ihre Füße nur achtsam, lassen Sie [das ätherische Öl] absorbieren, und verbinden Sie sich einfach mit Ihrem Körper-was auch immer Sie für diese Praxis erden werden wird."

Wenn wir uns nicht geerdet fühlen, Ferguson erklärt, stört es unseren inneren Rhythmus und kann sowohl den Schlaf als auch die Verdauung durcheinander bringen. "Wenn wir uns wirklich messen lassen, gibt uns ein Gefühl der Ruhe, ein Gefühl des Gleichgewichts", sagt sie. Die Grundierung lenkt Ihren Geist von Traurigkeit über die Vergangenheit oder die Angst der Zukunft ab, indem Sie ihn auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, wo Sie wahrscheinlich "sicher" sind-daher seine ruhige Wirkung.

Diese sanfte Reihe von Bewegungen hilft dann, die Spannung weiter zu lindern und die Sorgen des Tages mit jedem Ausatmen zu veröffentlichen. Und am Ende ermutigt Ferguson Sie, nach Ihrer To-Do-Liste nicht zurückzukehren. "Ich lade Sie ein, das Video zu pausieren und vielleicht einfach hier rumzuhängen, solange es sich anfühlt", sagt sie. "Wenn Sie eine Decke haben, können Sie die Decke sogar über [sich selbst] werfen-Sie könnten sich gemütlich fühlen."

Gemütlich genug, um… einschlafen zu können? Drücken Sie das Spiel, um es herauszufinden.

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Experten in diesem Artikel

• Alicia Ferguson, Mitbegründerin des BK Yoga Clubs
• Paris Alexandra, Wellness-Praktiker und Mitbegründer des BK Yoga Clubs

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