Werden Sie in Ihren Bewegungen mit diesem Flexibilitätstraining anmutiger

3. Einbein-Crunch-Liegestütze

Beginnen Sie in der Tabletop -Position mit Schultern über Handgelenken. Strecken Sie das rechte Bein hinter Ihnen im Einklang mit den Hüften. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Unter dem Boden unter die Brust nach unten, als würden Sie einen Chatarunga machen. Zurück zum Start. Bringen Sie das rechte Knie mit, um den rechten Trizeps zu berühren. Kehren Sie zurück, um für einen Repräsentanten zu beginnen. 5 Wiederholungen machen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

4. Reverse Longe mit dem Gleichgewicht umgekehrt

Beginnen Sie in einem Lunge eines Läufers, rechter Fuß zurück, linker Fuß nach vorne und erzeugt einen 90 -Grad -Knöchel am Knie, die linke Hand auf dem Boden mit den Fingern Zelt. Drücken Sie durch die rechte Ferse, treten Sie nach vorne zum Stand und bringen Sie das linke Knie auf die Hüfthöhe mit Spitzen. 1 Sekunde halten und dann zurückkehren, um für einen Repräsentanten zu beginnen. 10 Wiederholungen machen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

5. Hohlkörpergesteine

Beginnen Sie auf Ihrem Rücken und halten Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule gezogen. Fahren Sie Ihren unteren Rücken in die Matte. Heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden und glätten Sie Ihre Arme (Bizeps in der Nähe Ihrer Ohren). Erweitern Sie Ihre Beine auf einen 45-Grad-Winkel. Geben Sie Ihren Kern ein und rocken Sie ihn 45 Sekunden lang leicht hin und her,.

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