Holen Sie sich einen kleinen Einblick in das neue Buch von Kayla Itsines-und wie sie motiviert bleibt

Kayla Itsines ist wohl der einflussreichste Trainer der Welt, der Millionen inspiriert hat (8).2 Millionen auf Instagram allein), um die herzhaften, Kraft-bikini-Bikini-Körperführer-Workouts von Bikini-Bikini-Bikini-Fitness-Phänomen zu ihrer Schweiß-App zu nutzen und die Ergebnisse in den sozialen Medien für Kollegen von #BBG Nation zu veröffentlichen. Und obwohl diese inspirierende Qualität alle von Wellness Insidern (wie Mitbegründern von Cap Beauty) bis zu Tausenden von Fans begeistert hat, die für ihre IRL-Events auftauchen, hat sie es nicht einfacher, wenn es um Motivation geht, aber sie hat herausgefunden Eine Möglichkeit, sich gesund zu trainieren und zu ernähren, auch wenn sie keine Lust dazu hat.

Ja, sogar Kayla fühlt sich nicht aufgeregt, um diese Burpees in jedem einzelnen Mal zu bekommen. Ein Trick, den sie schwört? Planung für Misserfolg. Itsines gibt zu, dass sie (realistisch) in 100 Prozent der Zeit nicht an ihren gesunden Ernährungs- und Trainingsplan festhält.

"Sie können sagen: 'Heute werde ich versuchen, die gesunde Option von jedem Essen zu essen, was ich will, aber wenn ich es nicht tue, werde ich am nächsten Tag wieder darauf eingehen. Sobald Sie das getan haben, wenn Sie tatsächlich einen Misserfolg geplant haben, fühlen Sie sich nicht demotiviert ", sagt Itssines.

Natürlich ist es eine gute Idee, sich genauer zu betrachten, was hinter einem mangelnden Motivation stand. "Wenn Sie sich demotiviert fühlen, können Sie sich fragen: 'Was sind die Auslöser und wie können wir es beheben??»Sobald Sie das tun und die schlechte Angewohnheit einmal überwinden, dann wie Sie:« Ich kann das tun.'"

Sie teilt diese Erkenntnisse und mehr in ihrem neuen Buch, Der Bikini -Körpermotivation & Gewohnheitenhandbuch, Dazu gehören ein 28-Tage-Bikini Body Guide-Programm sowie Tipps von Itsines, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die zu nachhaltigen Erfolg beitragen.

Lesen Sie weiter für einen exklusiven Auszug aus dem neuen Buch des australischen Fitness -Phänoms.

Irgendwann in Ihrem Leben haben Sie wahrscheinlich jemanden gekannt, oder Sie haben sich vielleicht sogar versucht, einen neuen Lebensstil mit Modezeiten oder durch Übertraining zu starten. Vielleicht haben Sie zunächst schnelle Ergebnisse bemerkt, aber diese Änderungen blieben wahrscheinlich langfristig nicht. Mein Ansatz beinhaltet keine schnellen Federn. Für mich geht es bei guter Gesundheit darum, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen.

Wie ich mit vielen meiner Kunden gelernt habe, gibt es drei wichtige Überlegungen, um einen gesunden Lebensstil zu halten: Gleichgewicht, Flexibilität und Einfachheit. Sie müssen in der Lage sein, Ihre Ernährung, Ihre Trainingseinheiten und mich in Einklang zu bringen, um sich selbst zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Gleiches gilt für die Flexibilität: Ihr gesunder Lebensstil sollte immer noch in der Lage sein, einige der Dinge aufzunehmen, die Sie tun möchten (z. Wenn Ihre Trainings- und Essenspläne nicht einfach genug sind, um sie zu verstehen, kann es Ihnen sehr schwierig sein, ihnen richtig zu folgen.

Viele Frauen fragen mich, wie ich so motiviert bleibe, gesund zu trainieren und zu essen. Meine ehrliche Antwort auf diese Frage ist immer die gleiche: Ich nicht.

Ich bin ein großer Gläubiger, dass Sie jeden Tag etwas tun sollten, um sich gut mit sich selbst zu fühlen. Einen kleinen Schritt zu machen, z. B. mehr über gesunde Lebensmittel zu lernen, kann einen großen Unterschied machen, insbesondere wenn Sie mit mehr kleinen Schritten darauf aufbauen. Schließlich führen diese Schritte zu guten Gewohnheiten, sich körperlich und emotional um sich selbst zu kümmern.

Es ist keine Überraschung, dass sich die Motivationsniveaus mit Ihrer Stimmung oder Umgebung häufig ändern können. Viele Frauen fragen mich, wie ich so motiviert bleibe, gesund zu trainieren und zu essen. Meine ehrliche Antwort auf diese Frage ist immer die gleiche: Ich nicht. Es ist wahr-es gibt Zeiten, in denen ich mich nicht motiviert fühle, gut zu trainieren oder zu essen, aber weil ich über einen langen Zeitraum gute Gewohnheiten entwickelt habe, stößt meine Disziplin ein und ich kann diese Gefühle mit geringer Motivation überwinden.

Ich möchte Ihnen und Frauen helfen, Sie und Frauen zu erziehen, um zu verstehen, wie Sie diese guten Gewohnheiten bilden können. Ich verstehe, dass es für viele von Ihnen schwierig sein kann zu wissen, wo ich anfangen soll oder was für Sie richtig ist. Mein erstes Buch konzentrierte sich auf die Grundlagen der Ernährung und Ernährungserziehung, um Sie das Wissen zu befähigen, gute Entscheidungen zu treffen. In diesem Buch werde ich Ihnen beibringen, wie Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren und wie Sie Ergebnisse erzielen, indem Sie verstehen, was Sie motiviert und wie Sie gute Gesundheitsgewohnheiten bilden können.

Der Bikini -Körpermotivation & Gewohnheitenhandbuch von Kayla Itsines. Copyright © 2017 vom Autor und nachgedruckt mit Genehmigung von St. Martin's Press.

Finden Sie heraus, wie es ist, mit Itsines IRL zu trainieren und wie Kayla mit weiblicher Musterkahlheit real wurde.