Die Lebensmittelverfolgung ist riesig zu dieser Jahreszeit sind die selbst kompassivsten Möglichkeiten, um Ihre Lebensmittelziele 2020 zu starten

Der Ernährungsberater empfiehlt, aufzuschreiben, wann Sie jede Mahlzeit zusammen mit einer Liste von allem auf Ihrem Teller essen. "Portionsgrößen müssen nicht wirklich da sein, wenn wir nur versuchen zu beurteilen, was überhaupt los ist. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, an diesem Punkt Portionsgrößen aufzunehmen, kann es etwas entmutigender sein “, sagt Zeitlin. Sie möchten jedoch Ihre Getränke bis auf die genaue Menge verfolgen, damit Sie sehen können, wie sich Ihr Hungerspiegel an Tagen verändert, an denen Sie an Wasser sparen oder eine zusätzliche Tasse Kaffee trinken.

Am Ende der Woche können Sie qualitative Ziele für Ihre Essmuster ermitteln. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie am Wochenende nicht viele Grüns essen, können Sie Ihrer Brunch -Rotation Frühstückssalate hinzufügen oder eine große Menge Grünkohl -Chips am Samstagnachmittag zum Machen.

2. Verfolgen Sie Ihre Emotionen während einer Mahlzeit

"Ich empfehle, ein Tagebuch zu behalten, um über Ihre Gefühle bei Essereignissen sowie über Ihren Hungerniveau nachzudenken". "Schauen Sie sich schon einmal bei sich selbst und nach einer Mahlzeit bei sich selbst ein. Wie fühlt sich Ihr Körper an?? Wo fallen Sie auf die Hungerskala??"

Von hier aus sagt Rumsey, dass Sie anfangen werden, eine große Selbstfindung zu erleben. Wie lange bleiben Sie voll, wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen, wie Ihr Energieniveaus abhängt und nach dem Inhalt Ihres Tellers nachdenkt und welche Snacks Sie tatsächlich zum Nachdenken bringen lassen, Ähm, das war köstlich. "Versuchen Sie, diese Beobachtungen mit Neugier zu nähern, nicht mit dem Urteil", sagt Rumsey. "Wenn Sie dieses Tagebuch behalten, sind Sie wieder mit Ihrem Körper in Kontakt und geben Sie die Möglichkeit, angemessen zu reagieren."

3. Behalten Sie ein gastronomisches Fotoalbum

Letztes Jahr bei einer Veranstaltung für Das Brunnen+gutes Kochbuch, Küchenchef und Gastronomen Seamus Mullen teilte mit, dass er ein Foto -Tagebuch benutzte, um die Wurzel zu erreichen, wie Essen in seinen gesundheitlichen Problemen gespielt wurde. "Ich habe ein Foto von allem gemacht, was ich gegessen oder getrunken habe", sagte er zuvor gut+gut zu. „Immer wenn ich etwas in meinen Mund stecken wollte, machte ich ein Foto.”

Nachdem Mullen am Ende des Tages seine Fotos zurückgeflippt hatte, konnte er sich über das Gefühl, wie sein Körper sich gefühlt hat. „Ich konnte durch mein Food -Journal zurückblicken und sehen, was ich an den Tagen, an denen mein Körper großartig war, und in den Tagen, an denen mein Körper nicht so gut gefühlt wurde, aß“, sagt er. Außerdem können Sie das verdammte köstliche Essen, das Sie für sich selbst oder die lebensverändernde Suppe, in die Sie gegessen haben.

Ein Diätassistent bricht intuitives Essen ab:

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