<p><strong>Overhead -Reichweite:</strong> Geben Sie in der gleichen Position Ihre Arme vorwärts und schöpfen Sie Ihr Steißbein, während Sie zurückrollen. Finden Sie den niedrigsten Punkt, den Sie halten können, und erreichen Sie dann einen Arm nach oben und bringen Sie ihn dann vor. Erreichen Sie den anderen Arm über uns und bringen Sie ihn vorwärts. Je höher der Arm ist, desto schwieriger wird es sein. Bringen Sie Ihren Körper nicht höher, während Sie Ihre Arme heben. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihre Fersen geerdet, atmen Sie aus, um zu heben, einatmen, um nach vorne zu kommen.</p> <p><strong>Schräge Rotation:</strong> In derselben Startposition aufstellen, dann zurückrollen, während Sie einen Arm zur Seite hinaust. Atmen Sie ein, um Ihr Steißbein nach unten zu schöpfen, den gegenüberliegenden Arm zurück zu fegen, und atmen Sie dann aus, um wieder hochzukommen, während Sie Ihren Arm nach vorne bringen. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule oben bei jeder Rotation.</p> <p><strong>Drehen und pulsieren: </strong>Rollen Sie mit den Armen vorne nach unten und halten Sie Ihren Körper quadratisch. Für eine größere Herausforderung können Sie Ihre Arme leicht oder ganz über uns anheben. Finden Sie eine Position, die sich für Sie richtig anfühlt, und öffnen Sie Ihre Brust, während Sie mit kleinen Hiften auf und ab pulsieren und Ihre Bauchmuskeln jedes Mal, wenn Sie anheben.</p> <p><strong>Heben und links unterer links: </strong>Auf den Knien in der Mitte Ihrer Matte aufstellen. Trinken Sie zur Seite, damit Ihre rechte Hand direkt unter Ihrer Schulter liegt und Ihr linkes Bein verlängert ist, damit Ihr Körper in einer langen Linie ist. Ihre Hand sollte mit Ihrem unteren Knie in Einklang stehen. Nehmen Sie Ihre obere Hand in die Hüfte, ziehen Sie Ihren Brustkorb in den Bauch in die Wirbelsäule hinein. Für mehr Unterstützung können Sie einen Block unter Ihrer unteren Hand verwenden. Heben Sie Ihr linkes Bein nach oben, atmen Sie ein und atmen Sie dann ein, um es abzusenken. Halten Sie Ihren Fuß biegt und bleiben Sie lang in der Wirbelsäule. Spüren Sie den Aufzug von außen Ihrer Hüfte.</p> <p><strong>Bein Sweep-Links:</strong> Halten Sie Ihr linkes Bein an, und fegen Sie es mit Ihrem Kern nach vorne nach vorne. Dann fegen. Atmen Sie ein, um nach vorne zu fegen, ausatmen, um zurück zu fegen. Bleiben Sie groß und drücken Sie weiter aus Ihrem unteren Arm. Versuchen Sie, keine Bewegung durch den unteren Rücken zu haben, während Sie fegen.</p> <p><strong>Ellbogen zu Knie-Links: </strong>Lassen Sie Ihr linkes Bein mit dem Körper in Einklang bringen, und lassen. Ziehen Sie den Ellbogen von hier zum linken Knie und verlängern Sie dann wirklich alles aus. Atten Sie aus, um zu ziehen, einatmen, um zu verlängern. Wenn Sie eine Nackenspannung haben, können Sie den Blick nach unten schöpfen. Halten Sie ihn vorwärts nach vorne.</p> <p><strong>Puls-Links:</strong> Halten Sie Ihr linkes Bein aus und pulsieren Sie es mit verlängertem Arm. Halten Sie die Aufzüge klein.</p> <p><em>Wiederholen Sie alles auf der rechten Seite, beginnend mit dem Aufzug und niedriger.</em></p> <p><strong>Rock vorwärts und zurück: </strong>Kommen Sie auf alle Viere, wobei sich die Finger weit verbreiten. Schieben Sie beide Füße zurück, damit Sie sich in einer Plankenposition befinden. Halten Sie einen Aufzug in Brust und Schultern. Sie können dies auf Ihren Händen oder Unterarmen tun. Reiße deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Rock nach vorne und zurück auf den Bällen deiner Füße. Atmen Sie aus, um nach vorne zu rocken, einatmen, um Ihre Fersen zurückzuziehen. Sie können dies auch in einer knienden Planke tun.</p> <p><strong>Hip Dip:</strong> Bringen Sie Ihre Ellbogen in eine Unterarmplanke herunter. Tauchen Sie die linke Hüfte mit der Brust nach unten in Richtung der Matte und bringen Sie sie nach oben, um die rechte Hüfte nach unten zu tauchen. Atmen Sie durch das Zentrum ein, atmen Sie aus, um diesen Dip zu finden.</p> <p><strong>Kommandos:</strong> In einer Plankenposition Ihre Füße zur Unterstützung erweitern. Sie können dies auf den Knien tun, wenn Sie möchten. Lassen Sie sich auf einen Unterarm fallen, dann den anderen und heben Sie dann auf derselben Seite zurück in eine hohe Planke hoch. Wechseln Sie dann Ihre Arme ab (wie eine Planke nach unten). Das Ziel ist es, Ihr Becken wirklich stabil und eben.</p> <p><strong>Pilates Liegestütze:</strong> Komm auf deine Hände und Knie und hebe durch die Brust. Spiral Ihr Ellbogen knistet ein und nach vorne, damit sie gerade zeigen. Setzen Sie Ihre Unterarme mit den Schultern auf die Matte ab und heben Sie dann hoch. Für mehr Herausforderung treten Sie mit den Knien einen Schritt zurück und ziehen Sie sie zusammen, um eine kniende Planke, Schultern über die Handgelenke. Ziehen Sie Ihre Bauchmusst. Nur niedriger so weit wie möglich mit Kontrolle.</p> <p><strong>Für mehr finden Sie ein 15-minütiges Pilates-Kerntraining, das diese Bauchmuskeln ausbrennt. Und dies ist ein Pilates-ARM-Training zu Hause, das Gewichte für eine zusätzliche Herausforderung verwendet.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Dieses Training für Stabilitätsrückfälle bringt Ihr Gleichgewicht auf die Prüfung</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Ich möchte Ihre Arme in Pilates -Training herausfordern? Gewichte hinzufügen »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Laurel_Farm_116.jpg" alt="6 handwerkliche Schönheitsmarken, die in Nordkalifornien angebaut wurden" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/6-artisanal-beauty-brands-grown-in-northern-california">6 handwerkliche Schönheitsmarken, die in Nordkalifornien angebaut wurden</a> </div> <div class="white-news__text"> Trauben, die großartige Wein machen, sind nicht die einzigen Dinge, die in Napa und Nordkalifornien ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/delia-grundmann">Delia Grundmann</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 saubere Lippenstifte für superempfindliche Lippen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 saubere Lippenstifte für superempfindliche Lippen</a> </div> <div class="white-news__text"> Von Rebecca Bailey für nominoreirtylooks.Comsince Childhood, ich hatte empfindliche Haut. 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Lennert Steigauf</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Unsere Website ist der Schönheit, Gesundheit und dem Wohlbefinden gewidmet. 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