* Genau* Wie oft sollten Sie Yoga machen, um die maximalen Vorteile zu nutzen

Wenn Sie sich keine Zeit nehmen können, jeden Morgen, Mittag oder Nacht auf die Matte zu steigen-nicht zu fürchten: So oft sollten Sie Yoga machen, um jeden Bereich Ihres Lebens zu verbessern.

Wie oft solltest du Yoga für ... einen ruhigeren Verstand machen

"Yoga für einen ruhigeren Verstand kann täglich und so oft, wie Sie es nicht für den Ein-Yoga-Klasse-A-A-Tag-Gedanken machen müssen, um Ihren Geist zu helfen", sagt Douglas und bemerkt, dass Sie nicht unbedingt brauchen eine vollständige Klasse, um sich gut zu fühlen. Er schlägt eine einfache, dreiminütige Atempraxis der quadratischen Atmung vor (Sama Vritti) oder alternatives Atmen (alternatives Nostril (Nadi Shodhana). Grieve ist der Glaube, dass jeder von einer täglichen restaurativen Yoga -Praxis profitieren kann, da seine entspannende Natur dazu beiträgt. Sie schlagen vor.

Mit all dem jedoch die real Antwort auf die Frage: "Wie oft sollten Sie Yoga für einen ruhigeren Verstand machen", ist so oft wie sich für Sie richtig anfühlt. "Üben Sie jede Yoga-Pose, die Sie als stressablösend empfinden, um Ihrem Verstand zu helfen, entspannt zu sein", sagt Douglas. "Für einige von uns kann eine kräftige Handstand -Praxis uns helfen, Angstzustände freizusetzen. Für andere kann die Pose eines einfachen Kindes für 10 bis 20 Atemzüge die richtige Praxis für Sie sein."

Wie oft solltest du Yoga für… besseres Gleichgewicht machen

Wenn es um das Gleichgewicht geht, ist die Häufigkeit Ihrer Yoga -Praxis nur einer der Faktoren, die ins Spiel kommen. "Balancing ist eine tägliche Praxis. Es wird sich ändern, je nachdem, wie Sie schlafen und was Sie während Ihres Tages getan haben ", sagt Douglas. "Bergpose oder TAdasana Sie hilft Ihnen dabei, den Grundstein für das Gefühl, den Boden und Ihre Beine zu fühlen. Sobald Sie das haben, ist die bestmögliche Pose, um Ihre Stabilität zu testen und Ihr Gleichgewicht aufzubauen, die Eagle Pose. Es arbeitet die subtilen und komplizierten Muskeln Ihres Körpers und die Bindung der Arme und Beine fordern Ihren Geist heraus."Also wirklich, Yoga in Ihr Leben in integrieren beliebig Weg kann das Gleichgewicht unterstützen, ebenso wie die Stärkung Ihres Kerns in anderen Bereichen Ihres Trainingsregimes.

Wie oft sollten Sie Yoga für… mehr Flexibilität machen

Wenn Sie in der Lage sein möchten, sich in einen Paradiesvogel zu brezel oder in eine vollständige Trennung fallen, schlägt Douglas drei bis fünf Klassen pro Woche vor. Ein paar seiner Lieblingsbewegungen für Flexibilitätsaufbau? Verdrehte Ausfallschritte, kniende Halbmondausfall und (natürlich) üben, wenn Sie Ihre Spaltungen üben, "verändern Ihren Körper schnell."

Ein zusätzlicher Bonus mit dieser Art von Praxis, sagt Trieve, ist, dass er wahrscheinlich auch Muskelkater reduzieren und Ihre Haltung verbessern wird. "Ich finde, dass die meisten Menschen in ihren Hüften und Kniesehnen enge Enge erleben-diese sind auch die Bereiche, die, wenn sie eng sind, manchmal chronische Schmerzen verursachen können. Sie sind daher sehr wichtig, um sich zu entspannen", sagt sie und fordert die zurückgesteckte Hand zu großen Zehen auf Fädeln Sie die Nadel, Taube, Vorwärtsfalte, sitzende Drehung und halbmond-Dreh.

Wie oft sollten Sie Yoga für ... stärkere Muskeln machen

Wenn Sie Ihre Yoga -Praxis verwenden möchten, um stärker zu werden, geht es mehr um die Art der Klasse, die Sie belegen. "Konzentrieren Sie sich mehr auf kraftbasierte Klassen wie Power Vinyasa oder Power Yoga", sagt Douglas und stellt fest, dass Klassen, die sich auf Körperlichkeit konzentrieren."Er schlägt vor, diese Klassen dreimal pro Woche zu besuchen und Ihren Körper sicher die angemessene Menge an Ruhezeit zu geben, damit er sich von den kräftigen Praktiken erholt hat.

Wenn Sie eine Kraftaufbau-Yoga-Praxis ohne Studio ausprobieren möchten, schlägt Treuves vor, jeden dieser herausfordernden Ganzkörperposen für maximaler Nutzen ein bis zwei Minuten zu halten: Warrior 2, Warrior 3, Boots-Pose, Chaturanga, Plankenpose und Plankenpose und Stuhlpose.

Egal wie oft Sie Ihren inneren Yogi spielen lassen, und versuchen Sie es in einem Yoga -Overall zu tun. Und diese Posen helfen bei der Haltung, nachdem ein langer Tag über Ihrem Schreibtisch gesunken ist.