Alles, was Sie über das Drehen wissen möchten, haben aber zu viel Angst, um zu fragen

Zum ersten Mal in ein Spin -Studio zu gehen, kann viel zu sehen sein. Es ist dunkel, der Bass pumpt und du kletterst in seltsamen Schuhen, die sich völlig unnatürlich anfühlen. Darüber verlangt sich alle? Du denkst, als das Mädchen in den mit dem Schädel bedeckten Leggings neben dir auf ihr Fahrrad springt, sich hineinschließt und anfängt, effizient zu treten.

Der Soulcycle-Ausbilder Jera Foster-Fell ist der erste, der zugibt, dass das Besuch in Ihre Eröffnungsklasse einschüchternd sein kann. Aber sie sagt auch, dass es nicht tut haben zu sein. Zumal die Studios die Fahrräder selbst entwickeln, um die Marke Boutique zu ermitteln, die im vergangenen Monat neu neu gestaltete Geräte enthüllte. „Sie sind für den Komfort des Fahrers sowie für die Choreografie des Trainings konzipiert“, sagt Melanie Whelan, CEO von Soulcycle. „Die Griffe und Rillen sind besser, die Positionierung ist besser und der Winkel der Vorderseite des Lenkers ist besser für Ihre Haltung und Ihre Wirbelsäule.”

Da die Studios weiterhin in mehr Städten eröffnet werden (und sogar Innenräume mit Radsportschuhen eine Modeverbindung erhalten), war es nie einfacher, auf den Sattel zu kommen.

Lesen Sie weiter für alles, was Sie über das Spinnen wissen müssen.

Vorbereiten des Fahrrads

Wenn Sie ein First Timer sind, schlägt Foster-Fell vor. Aber selbst normale Spinner können Anpassungen falsch verstanden, beginnend mit der Sitzhöhe. "Der einfachste Weg, um zu sehen, wo Ihr Sitz sein sollte, besteht darin, Ihre Hand auf Ihren Hüftknochen zu stellen und neben dem Fahrrad zu stehen", sagt unser Experte. "Sie möchten, dass der Sitz direkt darunter ruhen."In den meisten Studios gibt es einen Stift, den Sie aufpeppen und sich dann mit Löchern auf verschiedenen Ebenen einstellen. Die neuen Soulcycle-Fahrräder haben Click-Locks, die ein bisschen einfacher und sicherer sind, um Wickelung zu haben. Schließen Sie sie einfach ein.

Sobald Sie Ihre Sitzhöhe bereit haben, ist es Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Lenker zu lenken. "Sie möchten, dass sie gerade mit Ihrer Sitzhöhe sind", sagt Foster-Fell. "Schon ein bisschen höher ist in Ordnung, aber du willst definitiv nicht, dass es niedriger ist, weil es einige Rückenschmerzen verursacht."Genau wie beim Sitz haben die meisten Studio -Fahrräder einen Stift, den Sie für den Stift verprügeln, sich einstellen und einsperrten. (Und wieder haben die neuen Soulcycle-Fahrräder die neue Click-Lock-Funktion, sodass es nur ein bisschen anders und einfacher ist.)

In die Pedale einschneiden (und aus)

Das Letzte, was Sie tun müssen, bevor Sie bereit sind zu fahren, ist sicher Ihre Füße. "Als ich ein neuer Fahrer war, war es für mich das gruseligste, um ein- und auszuschneiden", sagt Foster-Fell. "Du siehst alle anderen, und du bist wie, warum kann ich das nicht bekommen?? Aber nachdem Sie gelernt haben, ist es einfach."Hier ist ihr bester Rat:" Beginnen Sie mit dem Fuß in der 6 -Uhr -Position. Sie möchten es flach halten. Dann gleiten Sie es hinein, als würden Sie eine High. Sie werden es sperren hören."Befolgen Sie dann den gleichen Rat für Ihren anderen Fuß.

Am Ende des Unterrichts auf Ihrem Fahrrad festzuhalten, wenn alle anderen in die Duschlinie kommen, kann sein super frustrierend. "Auszusteigen erfordert die meiste Kraft", sagt Foster-Fell. Ihr Profi -Tipp: Ring deine Ferse vom Fahrrad weg, fast so, als würdest du einen Käfer quetschen.

In Position kommen-und es zurück tippen

Während des Unterrichts hören Sie, wie der Ausbilder drei verschiedene Positionen ausruft: eins, zwei und drei. "Wir verbringen die meiste Zeit auf dem dritten Platz, mit Ihrer Beute aus dem Sattel, die Hüften zurück und Sie joggen an Ort und Stelle", erklärt Foster-Fell. "Ihre Hände sollten oben am Lenker sein und eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen haben-Sie möchten nie, dass sie verschlossen sind."

Wenn Sie sitzen, heißt es die erste Position, und Foster-Fell sagt, Ihre Hände sollten vorne und in der Mitte stehen sollten. "Die neuen Soulcycle -Fahrräder haben einen Knopf, um es Ihren Handgelenken zu erleichtern", sagt sie. Und die letzte Position, in der Sie die geringste Zeit verbringen, ist der zweite der zweite. So kommen Sie zu Sprüngen: "Positionieren Sie Ihre Hände direkt in der Kurve und stehen Sie, während Sie in Position drei sind", sagt Foster-Fell.

Aber es gibt eine letzte Sache, die alle drehenden Profis wissen: wie man zurück tippt. "Die Nummer eins, die Sie beachten sollten, ist der Takt". "Bevor Sie es tun, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße im Beat sind. Dann, Fügen Sie es hinzu. "Halten Sie den Kern engagiert und drehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln, um Ihre Hüften zurückzubringen. Dann zurück vorwärts. Es sollte kontrolliert und präzise sein."

Jetzt, da Sie alle Grundlagen im Stich lassen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das wenden, was ist Wirklich Wichtig-die Killer-Playlist des Ausbilders des Ausbilders!

Apropos Wiedergabelisten, hier hören alle Ihre Lieblings -Promis zu. Außerdem, wie Sie Verletzungen während des Spinklassens verhindern können.