Alles, was Sie über Calisthenics wissen müssen und wie man es selbst ausprobiert

Der gesamte grundlegende Aspekt schützt Sie in gewisser Weise auch davor, verletzt zu werden. "Grundlegende kalisthenische Bewegungen sind grundlegende Bewegungsmuster, die wir beherrschen müssen, wenn wir Verletzungen vermeiden wollen, wenn wir Stärke aufbauen", sagt Lefkowith. "Wenn Sie kein grundlegendes Körpergewicht ausführen können, sollten Sie kein Gewicht hinzufügen oder herumspringen. Eine Stiftung ist der Schlüssel, wenn wir uns gut bewegen wollen."

Ein Fünf-Miese-Calisthenics-Training

1. Kniebeugen: Halten Sie Ihre Brust aufrecht, während Sie Ihre Hüften nach hinten und unten schalten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen, wenn Sie leicht auf den Stuhl sitzen, mit Ihren Füßen aufrecht. Stellen Sie sicher.

2: Klimmzüge: Verwenden Sie einen neutralen Grip auf einer Klimmzugsleiste und nehmen Sie Ihre Lats, Rhomboids und Kern ein, während Sie nach oben ziehen, um die Stange zu treffen. Löschen Sie es mit Ihrem Kinn, dann mit der Kontrolle unter die Kontrolle. Wenn Sie sich noch nicht ganz hochziehen können, können Sie ein hängendes Widerstandsband unter Ihren Füßen verwenden, um einen Schub zu erhalten.

3. Planke: Pflanzen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern, Schultern über Handgelenke, Beine, die sich zurück in eine hohe Planke erstrecken. Halten Sie Ihren Rücken flach und die Hüften in der Reihe, während Sie Ihren Kern aktivieren und Ihre Gesäßmuskeln drücken.

4. Liegestütze: Bewegen. Schieben Sie mit den Händen auf den Boden und erhöhen Sie Ihren Körper wieder hoch, indem Sie Ihre Arme ausdehnen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung eng.

5. Brücken: Legen. Drücken. Halten Sie oben, bevor Sie den Umzug absenken und wiederholen. Für eine Modifikation legen Sie Ihre Hände auf eine erhöhte Oberfläche.

Oh, und hier ist, was Trainer zuerst in einem Training über Cardio- oder Krafttraining zu sagen haben. Und dies sind die überraschenden Vorteile des Krafttrainings, die über die Stärke hinausgehen.