Nehmen Sie Ihren Kern ein und kultivieren Sie die Festigkeit mit diesem Wärmeaufbau-Yoga-Fluss
Es wird viel darüber gesprochen, Ihren Kern einzubeziehen, aber wussten Sie, dass es kein einzigartiger Muskel ist? Wenn Experten, Yogalehrer und Fitnesslehrer über die Stärkung Ihres Kerns sprechen, beziehen sie sich tatsächlich auf eine Gruppe von Muskeln anstelle eines Körperteils. Diese Muskeln unterstützen Ihre Wirbelsäule und helfen Ihrem muskuloskelettalen System gut funktionieren.
Manchmal können Kerntraining jedoch etwas stressig sein? Ich habe mich vor Trainingseinheiten gescheut, die wie 45 Minuten Crunches und Burpees scheinen. Die Sache ist, du tust es nicht brauchen etwas so intensives zu tun, um Ihren Kern zu stärken. Zum Beispiel kann ein Yoga-Fluss für Festigkeit und Kerneinbindung langsame, absichtliche Atmung, entspannte Dehnung, Gesamtkörperbewegung und einige dringend benötigte Legen des Bodens beinhalten. Wenn das für Sie nach einer guten Zeit klingt, dann haben Sie Glück. In dieser letzten Folge von Gute Bewegungen, BK Yoga Club -Gründer Paris Alexandra und Alicia Ferguson führen Sie durch einen langsamen Yoga -Fluss für Stärke, der Ihren Bauch einbezieht und Sie sich vervollständigt fühlen.
Experten in diesem Artikel
- Alicia Ferguson, Mitbegründerin des BK Yoga Clubs
- Paris Alexandra, Wellness-Praktiker und Mitbegründer des BK Yoga Clubs
Diese Praxis beginnt langsam und ermöglicht es Ihnen zu atmen, sich selbst zu zentrieren und sich mit Ihrem Körper zu verbinden. Alexandra führt Sie durch den gesamten Körperdehnen, der Ihre Arme, Kern und Beine erwärmt. Dann dreht sie die Hitze mit einigen Beinliften, Plankenmodifikationen und fortgeschritteneren Anpassungen von Posen wie Downward Dog und Warrior Pose auf.
Alexandra schlägt vor, dass Sie sich mit Ihrem Körper und Ihrem Geist einchecken. "Lade Stärke in deine Praxis ein", sagt sie. "Wo immer Sie sind, wo Sie sein sollen."Sie integriert beruhigende, erholsame Haltungen wie Tabletop, Katze und Kuhposen zwischen den schwierigeren Haltungen. Das Gleichgewicht ist eine hervorragende Erinnerung daran, dass Sie mit langsamer, sorgfältiger Entschlossenheit Festigkeit aufbauen können. Bereit, Ihren Kern einzubeziehen und mehr über Ihren Körper auf dem Weg zu erfahren? Alles, was Sie nehmen müssen, ist eine Matte, und Alexandra wird den Weg anführen.
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