Doomscrolling durch schlechte Nachrichten auf Ihrem Telefon die ganze Zeit? Hier sind 4 Tipps zum Kündigen

"Der Körper, der Geist und der Geist gedeihen, wenn wir positive, erhebende Gedanken und Aktivitäten durchführen", sagt der klinische Psychologe Carla Marie Manly, PhD. "Wenn wir uns mit Doomscrolling befassen, fördern wir aktiv negative Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen. Kurzfristig kann Doomscrolling zu einer Aufschwung von Gefühlen wie Reizbarkeit, Angst und Traurigkeit führen. Langfristig kann das Doomscrolling sicherlich chronische Angstzustände, Depressionen, Stress und Pessimismus fördern."

"Wenn wir uns mit Doomscrolling befassen, fördern wir aktiv negative Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen."Klinischer Psychologe Carla Marie Manly, PhD

Es ist jedoch sinnvoll, warum sich so viele von uns als Bewältigungsmechanismus an ihn zugewandt haben: Inmitten einer globalen Gesundheitskrise, eines nationalen wirtschaftlichen Zusammenbruchs und einer gesellschaftlichen Abrechnung des systemischen Rassismus, der seit Jahrhunderten in diesem Land wirb Ein totaler Kontrollverlust. Doomscrolling fühlt sich in vielerlei Hinsicht wie eine Kontrolle an, weil wir entscheiden können, wie informiert wir sind. Aber wenn die Informationen ausgelöst werden und die Antworten nicht viel zu bieten haben, ist der Effekt nicht unbedingt positiv.

"Während wir uns anfänglich an diesen Online -Inhalt wenden, um Komfort und Antworten zu erhalten. "Diese Gefühle können uns oft dazu führen."Aber es ist in der Macht eines jeden Menschen, den Doomscrolling -Zyklus zu stoppen.

Im Folgenden teilen die Profis 4 Strategien, um eine Doomscrolling -Gewohnheit einzudämmen und an anderer Stelle Trost zu finden.

1. Trennen Sie sich vom Telefon und ersetzen Sie das Doomscrolling durch eine andere Aktivität

Dies kann bedeuten, sich physisch von Ihrem Telefon oder Computer zu lösen, was Sie auf verschiedene Weise profitieren kann, die sich über die Auswirkungen von Doomscrolling hinaus bewahren können.

"Das blaue Licht unserer Telefone schaltet das Melatonin in unserem Gehirn aus, was es viel schwieriger macht, einzuschlafen", sagt Baker. "Anstatt zu scrollen, können Sie ein Buch lesen, meditieren, beruhigende Podcasts oder Musik hören, eine andere Ablenkung finden, die sich nicht selbst selbst überprüfen kann, um Online-Feeds zu überprüfen."

2. Setzen Sie Grenzen für den Verzehr von Nachrichten

"Vermeiden Sie Nachrichten nach dem Abendessen, da es den Abendstress erhöht und den wichtigsten Schlaf stört", Dr. Dr. Manly sagt. Sie können sich auch bemühen, sich von provozierenden, visuellen Quellen fernzuhalten, die möglicherweise traumatische Reaktionen von Ihnen auslösen, und vor allem zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt.

"Wenn Sie langsamer werden, um zuzuhören, werden Sie Ihren Körper und Ihr Geist Ihnen sagen, wann Sie genug oder die falsche Art von Neuigkeiten aufgenommen haben", Dr. ". Manly sagt. "Wenn Sie sich aufgeregt, ängstlich oder gestresst fühlen, wissen Sie, dass Ihr Körper Ihnen signalisiert, das zu stoppen, was Sie tun."

3. Bei Bedarf stressige Auslöser mildern

Und verschiedene Nachrichten können besonders für verschiedene Personen ausgelöst werden. Zum Beispiel kann eine Person, die kürzlich einen geliebten Menschen durch Covid-19 verloren hat. "Wenn sich ein Auslöser besonders stressig und herausfordernd anfühlt, bemühen Sie sich, sich nicht selbst zu kritisieren oder zu beurteilen. Erkenne einfach, dass du ein bisschen mehr TLC für diese Probleme brauchst", Dr. Dr. Manly sagt.

Wenn Sie feststellen, dass Sie feststellen, dass bestimmte Inhalte für Sie und Ihre psychische Gesundheit schädlich sind. "Zusätzlich zur Stummschaltung negativer Konten ist es wichtig, das Glück zu kuratieren. Sie können diesen Konten folgen, die Sie positiv und erhebend finden."

4. Bleiben Sie auf andere Weise in Verbindung

Eine einfache Änderung des Lebensstils, mit der Sie eine Doomscrolling -Angewohnheit treten können, besteht darin, einen Freund zu kontaktieren und ein gereinigendes Gespräch zu führen. "Rufen Sie jemandem an, oder wenn Sie keine Bildschirmzielausstattung haben oder mit Freunden oder Familie zoomen", sagt Bakers. "Angesichts von jemandem, auch wenn es sich um Bildschirme handelt, kann hervorragend zum Senkung von Stress und zur Begrenzung des sinnlosen Scrolls sein."

Sie können natürlich auch einchecken und sich mit verbinden selbst. "Verwenden Sie die Zeit, die Sie von Doomscrolling frei machen, um für produktivere Aktivitäten auszugeben: Lesen, Starten eines kreativen Projekts, Zeit mit der Familie, mit der Sie unter Quarantäne gestellt, trainieren oder einfach spazieren gehen und Ihre natürliche Umgebung und Ihr Sonnenlicht genießen", "Baker" sagt.

Ursprünglich veröffentlicht am 2. Juli 2020. Aktualisiert am 8. Januar 2021.

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