Macht das Schwitzen Ihr Training effektiver?

„Schweiß ist kein zuverlässiger Indikator für die Effektivität Ihres Trainings“. „Da Schwitzen die Art Ihres Körpers, sich selbst zu kühlen, ist es weitgehend von den Bedingungen beeinflusst, unter denen Sie trainieren.”

Ein typisches Beispiel: Meine Yoga -Erfahrung. Oder Cane schlägt vor, wenn Sie an einem coolen Tag fünf Meilen mit einem Tempo von neun Minuten pro Meile laufen, produzieren Sie deutlich weniger Schweiß als denselben Lauf mit einem heißen Tag, aber die Kalorienausgaben werden sehr vergleichbar sein.

Natürlich ist das verbrannte Kalorien nur eine Linse zur Bestimmung der Wirksamkeit eines Trainings. Aber es kann die Messung sein, dass die Menschen sich auf die meisten stützen, die langsameren Gewinne der Entwicklung von Muskeln und Ausdauer entwickeln.

Warum mache ich fühlen Als ob ich nach einem 94-Grad-Yoga-Kurs so viel härter gearbeitet habe als nach einer klimatisierten?

"Die Leute werden manchmal verwirrt, weil mit dem Schwitzen einen vorübergehenden Gewichtsverlust verbunden ist", fügt Cane hinzu. „Aber da es nur 'Wassergewicht' ist, ist es nicht ein Hinweis auf Fettabbau, und der Gewichtsverlust dauert nicht länger als Sie, um etwas Wasser zu trinken. Schwitzen korreliert nicht mit Fettabbau.”

Klingt logisch genug: Warum also immer noch fühlen Als ob ich nach einem 94-Grad-Yoga-Kurs so viel härter gearbeitet habe als nach einer klimatisierten?

"Wir alle wollen sofortige Befriedigung", sagt Brynn Putnam, Gründer der Verfeinerungsmethode, ein Geek und ein HIIT-Trainingspartier (sowie ein Harvard-Absolvent und ehemalige professionelle Balletttänzer). „Aber mit Schweiß zu verwenden, um den Erfolg Ihres Trainings zu messen. Natürlich wird ein beheiztes Studio Sie tropfen lassen, aber das hängt mit Ihren eigenen Stoffwechselprozessen zusammen, nicht ob Sie mehr Kalorien verbrennen oder Muskeln bauen “, sagt sie.

In Bezug auf die Wissenschaft hinter Ihrem Schweiß „Wenn Sie trainieren, beschleunigen alle Ihre Mobilfunkprozesse, wenn Ihr Körper Kohlenhydrate und Fett in ATP [Adenosintriphosphat] umwandelt-Ihr Körperwährung des Körpers, erklärt Ihre Muskeln“, erklärt Putnam "Putnam). "Dieser Prozess erzeugt Wärme als Nebenprodukt, und das Schwitzen ist die geniale Art Ihres Körpers, diese Wärme aufzuheben, um eine sichere Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Das war's: Keine Bonuskalorien verbrannt, nur Wasserverlust.”

"Schweiß allein ist kein Indikator dafür, wie schwer jemand arbeitet."

Würde mein geliebter, hitzebliebender Yogi-Eigentümer von Lyons Den, Bethany Lyons, zustimmen? Es stellt sich heraus, dass niemand mit der Wissenschaft streiten wird. "Sie müssen nicht schwitzen, um ein Training zu bekommen", sagt sie. „Schweiß ist das natürliche Kühlsystem des Körpers, und eine Reihe von Faktoren tragen dazu bei. Und Schweiß allein ist kein Indikator dafür, wie schwer jemand arbeitet. Ich kann in einer Sauna sitzen und wie ein Banshee schwitzen-aber ich bringe nichts. Wenn Sie Ihren Verbrennungsfaktor steigern möchten, sind die beiden wichtigsten Faktoren Dauer und Intensität.”

Während Schweiß möglicherweise nicht auf die Intensität und Wirksamkeit Ihres Trainings hinweist, ist es definitiv keine schlechte Sache. "Schweiß hilft dabei, die Giftstoffe in Ihrem Körper auszuspülen". Und einige Untersuchungen legen nahe, dass Schwitzen tatsächlich zur Stimmungskontrolle und zum Wohlbefinden beiträgt, fügt sie hinzu.

Außerdem ist es befriedigend. „Für mich fühlt sich nichts erfüllender an, als völlig durchnässt zu sein und mein Hemd herauszuwenden, als wäre ich nach einem Training total gespült worden“, sagt Lyons. Und aus dem gleichen Grund denke ich, dass ich deshalb den Wäschestapel habe, den ich tue.

Wenn "Organ -Schmelzerlebnisse" Ihr Ding sind, ist es wirklich, dass es wirklich 30 Minuten in einer Infrarot -Sauna sitzt. Sie können der Liste der Gründe, die Sie ins Fitnessstudio gehen sollten.