Bekämpfe abgerundete Schultern und sitzen mit diesen einfachen Strecken gerader

Wenn Sie einer der großen Teil der Bevölkerung sind, die sich mit abgerundeten Schultern befassen, müssen Sie die Situation nicht durch Übungsbewegungen leicht korrigieren. "Sobald die Quelle Ihrer abgerundeten Schultern identifiziert ist, ist sie leicht mit Korrekturübungen behoben, wodurch Sie sich mühelos bewegen können", sagt Bloom. "Der Schlüssel zur Korrektur von rundlichen Schultern besteht darin, auf gezielte Weise zu verlängern und zu stärken, um Ungleichgewichte zu beheben. Beginnen Sie damit. Öffnen Sie dann die Vorderseite Ihrer Arme und Schultern, indem Sie den Bizeps und die PECS als auch die Lats bereiten. Finden Sie eine Verbindung in den Muskeln, die Ihre Schultern offen halten."Ihr Profi -Tipp? Stellen Sie sich vor, Ihren Kopf schweben am Himmel, Ihre Trottel weit und offen und Ihre Schulterblätter, die nach unten und breit drapieren.

Für kleine Bewegungen, die Sie in Ihrem Wohnzimmer mit einem Ball ausführen können, schlägt Swan vor, entweder einen Lacrosse- oder Triggerball zu verwenden. "Legen Sie sich in einer Bauchlage auf den Boden und legen Sie den Ball zwischen Ihren PEC und Achsel. "Sie können auch den gleichen Ball verwenden, um sich in Rückenlage in Rückenlage zu legen und den Ball auf dem oberen Trapez und Rhomboiden zu spielen und Ihren Arm so herum zu bewegen, wie Sie es oben getan haben."Eine Schaumstoffwalze kann auch helfen:" Verwenden Sie eine Schaumstoffwalze, um Ihre Lats zu veröffentlichen ", sagt Swan. "Legen Sie es unter Ihren Arm, während Sie auf Ihrer Seite liegen, und rollen Sie von Ihrer Schulter hin und her zu Ihrer Hüfte hin und her. In jedem sensiblen Stellen halten."

Scrollen Sie weiter, um mehr von Trainern zugelassene Übungen zu erhalten, die abgerundete Schultern bekämpfen.

Katzenkuh

Die Vorteile dieses klassischen Yoga -Zuges sind, dass sie laut Bloom die Wirbelsäule mobilisiert. Beginnen Sie mit Ihren Knien unter Ihren Hüften und Händen unter Ihren Schultern an Händen und Knien. "Runden Sie Ihre gesamte Wirbelsäule vom Kopf zum Schwanz um und erreichen die mittlere Wirbelsäule bis zur Decke und Ihre Sitzknochen nach unten in Richtung der Knie", sagt sie (Sie werden wie eine Halloween -Katze aussehen). "Dann erreichen Sie den Kopf und den Schwanz voneinander weg und lassen Sie den mittleren Wirbelsäule zum Boden fallen. Pause für einen Atem in jeder Position." Und wiederholen.

Alle Vierer -Oppositionen erreichen

Bloom merkt an, dass diese Bewegung Ihr Multifidus sowie Ihren tiefen Kern- und niedrigeren Fallen stärkt. "Beginnen Sie an allen Vieren mit versteckten Zehen, der Wirbelsäule, die lange und Schulterblätter über den Rücken rief", weist sie an. "Atmen Sie aus, vertiefen Sie Ihre Bauchmuskeln in die Wirbelsäule und schweben Sie einen Arm vom Boden weg, um nach vorne zu gelangen. Weiterhin mit den Bauchmuskeln stabilisieren und das gegenüberliegende Beinrücken erreichen."Dann wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.

Rotatorenmanschette Stärker

Die Rotatorenmanschette verschärft Ihre Rotatorenmanschette, auch bekannt als die Muskeln in Ihrem Rücken, die Ihre Schultergelenke umgeben. "Stellen Sie sich mit einem Widerstandsband, das zwischen Ihren Händen gehalten wird, mit den Handflächen nach oben", sagt Bloom. "Dann bringen Sie Ihre Ellbogen auf die Seiten, die bei 90 Grad gebeugt ist. Halten Sie die Oberarme gegen den Körper, aber lassen Sie sie nicht so drehen, dass sie sich drehen-wie Sie Ihre Hände auseinander ziehen."Sie fügt hinzu, dass Sie nur so breit wie möglich gehen sollten, während Sie die Schulterblätter stabil halten, und dann wieder in die Startposition zurückkehren sollten.

T-Lift

Mit dieser Bodenbewegung stärken Sie Ihre Schulteröffnung und stabilisieren Ihre Muskeln, sagt Bloom. "Legen. "Schweben Sie Ihre Arme etwa zwei Zentimeter, wenn Sie Ihren Kopf, Ihren Hals und Ihre Schultern nach vorne und in einen sehr kleinen Bogen hinauf erreichen. Erreichen Sie Ihre Arme zurück zu Ihren Hüften, während Sie den Bogen leicht erhöhen. Kehren Sie die Arme zum 't' zurück und senken Sie den Oberkörper und die Arme nach unten, um in die Startposition zurückzukehren."Und dann wiederholen.

Brustweiterung

Um Ihre Schulteröffnung zu stärken und Ihre Muskeln und Ihren Kern zu stabilisieren, ist diese Bewegung ideal, sagt Bloom. "Stehen Sie in jeder Hand mit einem leichten Gewicht", empfiehlt sie. "Beuge deine Knie, um mit einer langen, neutralen Wirbelsäule an den Hüften nach vorne zu hängen. Verlängern. Erreichen Sie Ihre Gewichte zurück und hoch, bis Handflächen in die Hüften kommen."Sie merkt an, dass es der Schlüssel ist, zu spüren, wie die Kragenknochen sich weiteten und Ihre Schulterblätter den Rücken hinunter ziehen, und dann Ihre Arme wieder auf die Startposition nach unten verlängern.

Baden

Diese Bewegung ist genauso wie Sie schwimmen, aber auf dem Boden-und sie tut alles, von der Schulteröffnung, stabilisiert Ihre Rücken- und Nackenstrecker und stärkt Ihren Kern. "Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, wobei Ihre Arme und Beine lange verlängert werden", sagt Bloom. "Nehmen Sie den Flug, indem Sie Arme, Kopf, Schultern und Beine hochheben. Alternative winzige Arm- und Beinlifte, als würden Sie schwimmen, aber nehmen Sie nur die Arme, die Sie so hoch halten können, wie Sie Ihre Kragenknochen breit und Ihre Beine so hoch halten können."Einatmen Sie vier Zählungen und atmen Sie vier Zählungen aus.

Schulteröffner

Diese Widerstandsbandübung fühlt sich großartig an, wenn sie Ihren Bizeps, Lats und PECs erstreckt. "Wenn Sie ein Widerstandsband in beiden Händen halten, wobei Ihre Handflächen nach unten sind, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und über dem Kopf", sagt Bloom. "Halten Sie die Arme in die Schulterhöhlen gesteckt, sodass die Schulterblätter sich über den Rücken ausdehnen können, während Sie die Arme über uns heben und hinter sich."Sie sagt. Gehen Sie nur so weit wie Sie eine sanfte Strecke verspüren, und kehren Sie dann den Bogen um und bringen Sie die Arme nach vorne, um in die Startposition zurückzukehren.

Um Ihren vollen Schwitzen zu bekommen, probieren Sie dieses 10-minütige Widerstandsband-Armtraining aus. Oder Sie können dieses Widerstandsband -Stanztraining ausprobieren, das für Ihre gesamten Arme ein * ernsthafter * Scorcher ist.