Cat Stretch ist Yogas einfachste Rückbend

Hier bricht Warner zusammen, wie man die Katzendehnung und die Kuhstrecke richtig ausführt. Mach sie selbst oder setze sie zusammen zu Wirklich Holen Sie sich den Rücken, der nicht mit einbeinigem Rad Pose notwendig ist.

Wie man eine Katzendehnung macht

1. Kommen Sie in eine Tischplattenposition und knieten auf allen vieren. Platzieren Sie Ihre Handgelenke unter Ihre Schultern und Knie direkt unter Ihre Hüften.

2. Balancieren Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen allen vier Punkten.

3. Atmen Sie ein und freuen Sie sich nach vorne, finden Sie eine leichte Auseinandersetzung Ihres Bauches

4. Atmen Sie aus, während Sie Ihr Kinn sanft in Ihre Brust stecken und Ihren Kopf fallen lassen. Zeichnen Sie Ihren Nabel zu Ihrer Wirbel.

5. Halten Sie die Finger breit, während Sie die Matte wegschieben, und konzentrieren Sie sich darauf, den Raum zwischen und über Ihren Schulterblättern zu heben. Das ist Katzenpose.

6. Halten Sie die Katzenpose für ein paar Atemzüge, bevor Sie zur anfänglichen Tabletop -Position zurückkehren.

Wie man eine Kuhdehnung macht

1. Während Sie einatmen, heben Sie Ihr Kinn und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, drücken.

2. Atmen Sie aus und runden Sie Ihre Wirbelsäule um, kehren Sie in Ihre Katzenpose zurück.

3. Bewahren Sie das Bewusstsein Ihres Körpers bei, während Sie sich durch diese beiden Bewegungen bewegen, Ihre Inhalte mit der Kuh und Ihr Ausatmen mit der Katze verbinden.

4. Fahren Sie für fünf bis sieben Runden fort, bevor Sie aus der Haltung zu einer Tischplatte oder einer Kinderpose kommen. Und für mehr herzhafte Yoga-Posen versuchen Sie diesen Fluss.

Beginnen Sie Ihren Morgen mit diesem Gehirn-Boosting-Fluss, um in der AM für den Tag mit Strom zu geraten. Und hier ist der Grund, warum "perfekter" Yoga vollständig überbewertet ist.