Cardio Yoga wird Ihnen zweifellos den besten Ganzkörper-Schweiß geben, den Sie fragen können

Yogi Beth Cooke in NYC ansässig

1. Startet in Abwärtsgerichtete Hund.

2. Einatmen, Ihr rechtes Bein in einschränken Drei -Bein -Hund.

3. Atmen Sie aus und treten Sie Ihren rechten Fuß in Ihren rechten Daumen. Wählen Sie Ihre linke Ferse nach unten zur Matte.

4. Einatmen, erheben Krieger II.

5. Ausatmen, sich in einem klaren niederlassen Krieger II Form.

6. Atmen Sie ein, glätten Sie Ihr Vorderbein, während Sie Ihren rechten Arm nach oben erreichen, und neigen Sie wieder in a Umgekehrter Dreieck.

7. Ausatmen, Karrenrad Ihre Hände in eine LOW Lunge.

8. Atmen Sie ein, heben Sie Ihren rechten Arm für a Niedrige Lunge -Twist.

9. Atmen Sie aus, gießen Sie Ihr Gewicht in Ihre linke Hand, während Sie Ihren Stapel rechten Knöchel über die links für eine Linke Seitenplanke (Um zu ändern, lassen Sie sich auf die Knie fallen).

10. Atmen Sie ein, nehmen Sie Ihren rechten Bizeps entlang Ihres rechten Ohrs und stoßen Sie Ihre Hüften für eine höher Erweiterte Seitenplanke.

11. Ausatmen, die rechte Hand nach unten bewegen Reguläre Planke, Dann drücken Sie zurück in Abwärtsgerichtete Hund.

12. Einatmen, zu beiden Nach oben gerichteter Hund oder Geändert Nach oben gerichteter Hund.

13. Ausatmen, zurück in die Abwärtsgerichtete Hund.

Wiederholen Sie die gesamte Sequenz auf der linken Seite.

Yogi in NYC, Bee Creel

1. Startet in Bergpose.

2. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Schultern bis zu Ihren Ohren. Atmen Sie aus, lassen Sie Ihre Schultern über Ihren Rücken fallen.

3. Atmen Sie ein, erreichen Sie Ihre Arme hoch und über uns und drücken Sie Ihre Handflächen für eine zusammen Aufwärtsgruppe.

4. Ausatmen, Vorwärtsfalte über deinen Beinen.

5. Atmen Sie ein, heben Sie auf halbem Weg und bringen Sie Ihre Fingerspitzen für a Halbwegs Lift.

6. Ausatmen, Vorwärtsfalte über deinen Beinen.

7. Atmen Sie ein, pflanzen Sie Ihre Hände auf die Matte und treten Sie zurück Plankenpose.

8. Ausatmen, tiefer in Ihren Bauch.

9. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Brust für an Cobra Pose, Halten Sie Ihren Hals lang und drücken Sie Ihre Beine zusammen, während Sie auf die Spitzen Ihrer Füße drücken

10. Atme aus, bring deine Hüften zu deinen Fersen und finde Kinderpose. Einatmen und ausatmen.

11. Einatmen, auf alle viere zu rocken.

12. Atmen Sie aus, heben Sie Ihre Hüften zum Himmel für Abwärtsgerichtete Hund.

13. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr rechtes Bein nach oben und zurück für Dreibeiniger Hund. Halten Sie Ihre Hüften quadratisch und rechte Zehen zeigen auf das rechte Schienbein.

14. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihr Knie in die Nase, runden Sie den Wirbel Niedrige Longe.

15. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Arme an Ihren Ohren hoch.

16. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihre Ellbogen und finden Sie eine Kaktusform mit Ihren Armen, um Ihre Brust zu öffnen.

17. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Arme wieder an Ihren Ohren und schaffen Sie Platz an den Seiten Ihres Körpers.

18. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Hände auf die Matte, um Ihren rechten Fuß zu rahmen.

19. Atmen Sie ein, halten Sie Ihr linkes Knie auf der Matte, während Sie Ihre Hüften zurückziehen, während Sie Ihr rechtes Bein für den Ruf nach Halbe Split -Pose.

20. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr Herz an. Ausatmen, tiefer in die Pose einklappen.

21. Atmen Sie ein, verschieben Niedrige Longe.

22. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß, um das rechte in a zu treffen Vorwärtsfalte.

23. Einatmen, umgekehrt Swan -Tauchgang, um zu stehen und Ihre Handflächen für eine über uns zu drücken Aufwärtsgruppe.

24. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre rechten Hände zum Herzzentrum.

Wiederholen Sie die gesamte Sequenz auf der linken Seite.

Yogi Kristin Nichols in NYC ansässig

1. Startet in Abwärtsgerichtete Hund.

2. Einatmen, Ihr rechtes Bein in die Luft ausdehnen Dreibeiniger Hund. Schalten Sie Ihr Gewicht nach vorne und umarmen Sie Ihr Knie zu Ihrem linken Ellbogen, Pause

3. Atmen Sie aus, schauen Sie nach links, drehen Gefallenes Dreieck.

4. Atmen Sie ein, erreichen Sie Ihren linken Arm zur Decke. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Hand zurück zu Boden.

5. Atme ein, fegen Sie Ihr rechtes Bein zurück in Dreibeiniger Hund.

6. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren Fuß zwischen Ihre Hände, drehen Sie Ihre linke Ferse zu Boden.

7. Einatmen, Ihre Arme in ein t öffnen für Krieger II,

8. Atmen Sie aus, verlangen Sie durch Ihr rechte Bein und bringen Sie Ihre rechte Hand zum Boden und Ihren linken Arm zur Decke für Dreieck Pose.

9. Atmen Sie ein, schauen Sie auf den Boden hinunter, während Sie sowohl Ihre Brust als auch Ihre Becken zur Seite öffnen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein das Gewicht nach vorne, bis Sie Ihr Hinterbein im Einklang mit der Hüfte vom Boden heben, und biegen Sie Ihren Fuß in die Halbmondpose.

10. Ausatmen, zurück in Krieger II.

11. Atmen Sie ein, drehen Sie Ihre vordere Handfläche zur Decke und greifen Sie zurück in Reverse Warrior.

12. Atten Sie aus, Karrenrad Ihre Hände nach unten, um Ihren Fuß zu rahmen.

13. Atmen Sie ein, erreichen Sie Ihren rechten Arm zur Decke für a Niedrige Lunge -Twist.

14. Atmen Sie aus und pflanzen Sie das Gewicht in Ihre linke Hand und beginnen Sie, Ihren rechten Fuß auf die linke Links zurückzuziehen, um Ihren rechten Arm für eine in den Himmel zu bringen Seitenplanke.

15. Ausatmen, beide Hände für a auf den Boden bringen Planke, Biegen Sie dann Ihre Ellbogen zurück und in Ihre Rippen in Richtung Ihrer Rippen Chaturanga Dandasana.

16. Einatmen, auf die Spitzen Ihrer Füße drehen und Ihre Arme verlängern Nach oben gerichteter Hund.

17. Atmen Sie aus, heben Sie Ihre Hüften zurück in die Luft für Abwärtsgerichtete Hund.

Wiederholen Sie die gesamte Sequenz auf der linken Seite.

Yogalehrer Claire Trauer

1. Startet in Abwärtsgerichtete Hund.

2. Ausatmen, gehen zu Planke.

3. Atmen Sie ein, ziehen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Nase.

4. Ausatmen, zurückschieben Einbeinige Planke.

5. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Ellbogen zurück in Einbeinige Chaturanga.

6. Ausatmen, aufschieben Einbeinige Planke.

7. Atmen Sie ein, bewegen Sie Ihre Hüften wieder in Einbeiner nach unten gerichteter Hund

8. Ausatmen, Ihren Fuß für den Fuß pflanzen Abwärtsgerichtete Hund.

Wiederholen Sie die gesamte Sequenz auf der linken Seite.

Psst! Diese Strecken sind tatsächlich Krafttraining in Verkleidung. Und hier ist es, was es bedeutet, wenn ein Lehrer Ihnen sagt, Sie sollen in Yoga -Klasse "Ihren Brustkorb schließen".