Ich kann nicht aufhören, deine Nägel zu beißen? Achtsamkeit kann helfen

Nagelebissen ist eine schwere Angewohnheit zu haben (und eine noch schwieriger zu brechen). Während Sie Ihren Mund mit ekligen Bakterien füllen und Ihren Zahnschmelz wegschütten-müssen Sie nicht einmal erkennen, dass Sie es tun, um Ihre perfekte Maniküre zu ruinieren. Und sicher, diese böser schmeckenden Nagellacker und Hypnose arbeiten, um die schlechte Angewohnheit und alles, aber auch so, könnten es auch sein Achtsamkeit.

Achtsamkeit praktizieren, identifiziert die Auslöser, die uns zu problematischem Verhalten führen, einschließlich Nagelbeißen.

„Achtsamkeitsstrategien helfen uns zu lernen zu akzeptieren, was für uns im gegenwärtigen Moment wahr ist, ohne es zu beurteilen oder wegzuschieben-auch wenn wir nicht mögen, was wir sehen“. Da Achtsamkeit sowohl Elemente der Selbstbewusstsein als auch Selbstbewusstsein verwendet, kann das Üben dazu beitragen.

"Schauen Sie sich Gedanken, Emotionen und Körperreaktionen auf den ersten Auslöser an", erklärt Gour. Wenn Sie erkennen, was Ihre Auslöser sind (vielleicht arbeiten Sie Stress oder eine Beziehung, die Sie an Ihren Fingernägeln nagen), können Sie Ihre typischen Reaktionen besser stoppen und diejenigen durch positiveres Verhalten ersetzen.

"Wir können die Stressoren nicht immer kontrollieren, aber wir können die Wahrheit unserer Wahrnehmung und Bewertung untersuchen und unsere Antwort entsprechend ändern", sagt sie.

Wie man es übt

Eine der Möglichkeiten, wie Sie Achtsamkeit in Ihre Denkweise mit schlechtem Habit integrieren können, besteht darin, Ihre Sinne auszurichten, erklärt den Brooklyn-Therapeuten Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Wenn Sie beispielsweise anfangen, sich zu zieren oder in den Autopilot -Modus zu gehen, schlägt Teemsa vor, einen Sinn zu wählen und jeweils fünf verschiedene Dinge zu finden. Sagen Sie, Sie sind unter der Dusche und in Ihrem Verfahren Ihres Geistes mit dem Sinn der Berührung, um Ihre Seife, die Badezimmerfliesen, Ihre Haare usw. zu spüren, usw. Dann gehen Sie weiter zu Sicht und klingen Sie dann und so weiter. "Je mehr Sie das tun, desto schwieriger ist es, in Ihrem Kopf zu sein", sagt Teemsa.

Wenn Sie dann Ihre Auslöser verfolgen und bestimmen und sich dann aus dem Autopiloten herausholen können.

"Es ist, als würde man einen Schritt zurücktreten und objektiv sehen, was los ist", sagt Gour ". „Mit diesem Bewusstsein sind Sie in einer besseren Position, um effektiv auf den Stressor zu reagieren, als sich der schlechten Angewohnheit zu gönnen. Die Neurowissenschaften zeigen, dass die neuronalen Verbindungen umso stärker sind, je häufiger wir die alte gewohnheitsmäßige Reaktion ersetzen, um die gewünschte Veränderung zu unterstützen."Danach werden die Dränge seltener und weniger intensiv, die die alte beißende Tendenz vollständig verringern.

Die körperliche (und Gesundheit!) Vorteile

Sobald Sie die Achtsamkeit im Pat bekommen haben, werden Sie die wunderschönen, von Mani-fähigen Vorteile nutzen. Dies bedeutet eine normalere Form des Nagels, keine weißen Flecken mehr auf der Nagelplatte aufgrund von Traumata und kein Risiko für schwarze oder braune Streifen, die Dana Stern, MD, ein Dermatologen -Noten von New York City sind alles Konsequenzen von Nagel beißen. Faktor diejenigen, die wissen, dass Ihr Mund, wie Stern es ausdrückt.

"[Nagel -Beiß] kann zu Hefe- und Bakterienübertragungen führen, die normalerweise im Mund enthalten sind, aber nicht auf den Nägeln und Fingern liegen sollten und folglich zu Infektionen des Nagels führen können, wie Paronychia", erklärt sie ". Yikes.

Stern, der ihre nagelbissenen Patienten hat, praktizieren „Gewohnheitsumkehr“ (in der sie Tagebücher aufbewahren, um ihre Verhaltensmuster besser zu verstehen und eine ablenkende konkurrierende Reaktion zu entwickeln, z. B. die Verwendung eines Stressball Und schauen und fühlen sich besser aus, wenn sie ihre Achtsamkeitstechniken einsetzen, um die Gewohnheit zu stoppen. "Die Nägel werden normalerweise ohne Oberflächenanomalien und weiße Flecken in normal wachsen", sagt sie. „Die Nagelhaut wird gesünder und sie werden nicht anfällig für Schwellungen und Rötungen bei der Haut, die den Nagel umgibt.Oder mit anderen Worten: Nägel auf Fleek.

Dies sind die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie für Ihre gesündesten Nägel aller Zeiten einnehmen sollten. Und so kann man das Maniküre zu Hause perfektionieren, so Gwen Stefanis Manicurist.