Kann keinen Yoga-Liegestütz machen? Probieren Sie stattdessen diese Chaturanga -Modifikation aus

"Während Sie die Kraft, Chaturanga zu machen. Beginnen Sie in einer hohen Planke mit Schultern, die über Ihren Handgelenken gestapelt sind, und schauen Sie nach vorne. Lassen Sie dann auf Ihre Knie fallen, damit Sie gerade von Ihrem Kopf bis zu Ihren Knien befinden. Mahlen Sie durch die inneren Händekanten und drehen Sie Ihre Oberarme nach außen, damit Sie spüren, wie Ihre Schulterblätter in Ihren Rücken drücken. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Kern zusammen, um zu verhindern, dass Ihr Bauch oder Ihren Rücken schläft. Dann atmen Sie aus und halten Sie Ihre Ellbogen in der Nähe Ihres SideBody und biegen Sie Ihre Ellbogen, bis sie in einem Winkel von 90 Grad sind. Zwei Atemzüge halten.

Denken Sie daran, es besteht nicht nötig, jeden zu tun. einzel. Chaturanga, während du im Unterricht bist, besonders wenn du müde bist. "Sie können immer auf Ihren Bauch gehen und Baby Cobra oder sogar ein glückliches Baby nehmen", sagt Valarezo. Und damit sind Sie auf dem Weg, den Yoga-Liegestütze zu nageln.

Hast du die Nachrichten gehört? Francesca Valarezo führt unseren nächsten Wellness -Retreat an. Um mehr Yoga und Meditation von ihr persönlich zu bekommen.com, um Ihren Platz in Miami zu buchen.