Kann keinen einzigen Klimmzug machen? Hier erfahren Sie, wie Sie stark genug werden können, um 50 zu tun

Wie man Kraft mit negativen Klimmzügen, negativen Liegestützen und negativen Sit-ups aufbaut

Negative Klimmzüge

Sie müssen nicht wissen, wie man einen Klimmzug für diesen macht! Lassen Sie sich nur von jemandem helfen, Ihr Kinn über die Bar zu bringen oder alleine hochzusprung. Dann tiefer bis zur Anzahl von fünf, bis Sie mit geraden Armen hängen.

Wiederholungen: Wiederholen Sie drei- bis fünfmal (oder bis Sie keine gute Form mehr aufrechterhalten können).

Negative Liegestütze

Beginnen Sie in Plankenposition und tiefer bis zum Boden für fünf Sekunden. Verwenden Sie dann Ihre Knie, um Ihnen wieder aufzusteigen und in die Plankenposition zurückzukehren.
Wiederholungen: Vervollständigen Sie drei Sätze von fünf Wiederholungen.

Negative Sit-ups

Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit Ihren Füßen auf dem Boden vor Ihnen. So langsam wie möglich auf den Boden, während Sie Ihren Kern weiterhin engagieren. Zu Boden freisetzen.

Wiederholungen: Vervollständigen Sie drei Sätze von zehn Wiederholungen.

Diese Geschichte wurde ursprünglich am 10. Mai 2019 veröffentlicht. Aktualisiert am 18. September 2019.

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