Kannst du mit Jenna Dewan Tatums 45-minütiger Tanz-basierte Workout runterkommen??
Das energetisierende, stimmungsanpassende und superzeigere Training mit dem in Los Angeles ansässigen Trainer Jennifer Johnson-Creator von der JJ Dancer-Methode-ist etwas, das Dewan Tatum in der Regel tut, alles, weil es so eine großartige Zeit ist. "Sie ist eine Trainerin, die auch Tänzerin ist und sie macht es mir Spaß", sagte Dewan Tatum zu Gesundheit. "Wenn es keinen Spaß macht, werde ich nicht gehen. Wir tanzen, wir machen Routinen für 45 Minuten bis eine Stunde, egal wie wir haben. Es hängt von der Woche ab, aber wenn ich ein oder zwei Trainingseinheiten bekomme, bin ich glücklich."
"Sie ist eine Trainerin, die auch Tänzerin ist und sie macht es mir Spaß. Wenn es keinen Spaß macht, werde ich nicht gehen. Wir tanzen, wir machen Routinen für 45 Minuten bis eine Stunde, egal wie wir haben. Es hängt von der Woche ab, aber wenn ich ein oder zwei Trainingseinheiten bekomme, bin ich glücklich."-Jenna Dewan Tatum
Sie müssen jedoch nicht in LA sein, um sich in diese Trainingsmagie zu wenden, weil Johnson ihre gesamte typische Routine aufgebrochen. Aber Vorsicht: Weil Dewan Tatums Zeitplan so voll ist, drücken sie sich in ihren Sitzungen so weit wie möglich ein. Das bedeutet.
Die ersten zwei bis drei Songs dienen nur zum Aufwärmen des Körper. "Du springst, du hockst, du bist auf dem Boden, du bist Seite zu Seite, du drehst dich, du drehst dich um und du ändert ständig die Richtungen und die Intensität der Bewegung. Und Sie haben so viel Spaß, dass es einfacher ist, das Cardio in die."
Nach dem Aufwärmen ist die nächste Übung ein Kickboxing eines Songs, mit vielen Hitch-Tritten und Schlägen. (Aber natürlich tanzt der Mix-Johnson immer noch einen Kickboxing-und-Tworking-Mix.) Als nächstes konzentriert sich ein Fokus auf den Unterkörper. Das ist nicht alles, aber dieser Teil umfasst auch Ausfallschritte, Kniebeugen, Sprünge und Tritte.
Dann verwendet die Arme und die Rückenarbeit Widerstandsbänder und Trizeps-Verlängerungen für ein bis zwei Songs, dann Tritte, Beinlifte, V-Ups mit Schieberscheiben (wie oben gezeigt) und andere Gesäßmuskeln und Kernarbeiten auf dem Boden für weitere vier Songs, bevor ein Cool-Down erstellt wird. Wenn die Dinge jemals langweilig oder sich wiederholend werden, wechseln die Workout -Krieger einfach die Dinge auf.
"Wenn ich das Gefühl habe, dass sie das Gleiche zu viel tut, geben wir das Schiff auf und tun etwas anderes", sagt Johnson über ihre Trainingseinheiten mit Dewan Tatum. "[Wir werden Änderungen vornehmen, wie] Knöchelgewichte hinzufügen oder schwerere Knöchelgewichte verwenden, ein anderes Gerät verwenden, um denselben Körperteil zu treffen oder die Dinge länger zu halten."
Wenn Sie ein Killer -Training wie dieses ausprobieren, dauert es nicht lange, bis Sie einsteigen können Steigern-würdige Form (und finde vielleicht sogar die Liebe deines Lebens in deinem Co-Star).
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