Auf HIIT ausgebrannt? Zeit, stattdessen Cortisol bewusst zu geben

Ich liebe es, verschwitzt zu werden, wenn du trainierst? Vertrauen Sie uns und ein- oder zweimal pro Woche in Ihr Leben in Ihr Leben einzubeziehen, macht diese Workouts nur besser. „Liss eignet sich hervorragend für ein Wiederherstellungstraining nach einem Tag mit hoher Intensität, da es Ihr Verletzungsrisiko verringert“.

Verletzungsprävention ist nicht der einzige Vorteil von LISS. Laut Berkow hilft es auch, Ihr kardiorespiratorisches System zu stärken. „Es hilft deinem Herzen und Atemmuskeln, stärker zu werden. Es kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu verringern und das Diabetesrisiko durch Erhöhen des Blutflusses, die Verbesserung des Kreislaufs und beim Unterstützung des Blutes in Ihre Muskeln zu verringern “, erklärt sie.

Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass LISS bei der Gesundheit des Gehirns helfen könnte. „Genau wie das Heben von Gewichten die Muskeln wächst, kann LISS tatsächlich die Größe Ihres Gehirns erhöhen“, sagt Berkow. „Liss steigert auch Ihre Stimmung, reduziert den Stress und reduziert Angst und Depression so effektiv wie Antidepressivum -Medikamente.Noch überzeugt? Wir dachten es.

Ein paar lissaktivitäten, die es wert ist, es versucht zu haben

Wenn ein langer Spaziergang für Sie langweilig klingt, gibt es keine Sorgen-es gibt unzählige verschiedene Liss-Alternativen, die Sie lieben werden. „Jedes Cardio -Training, bei dem Ihre Herzfrequenz moderat bleibt und mindestens 10 Minuten dauert“, wird als LISS angesehen “, erklärt Berkow. „Ein flotter Spaziergang, der mindestens 10 bis 15 Minuten beträgt, eine 30-minütige Radtour, die die Elliptik in einer mäßigen Intensität 20 Minuten lang mit dem Ellips mit mäßig 30 bis 40 Minuten leichter Aerobic oder mindestens 15 Minuten schwimmen würden alle als Liss Cardio angesehen werden.Mit anderen Worten, Ihre LISS -Optionen sind endlos.

LISS gegen HIIT: Welches ist besser?

Liss und Hiit werden viel verglichen, und nicht nur, weil sie beide in Akronymform bezeichnet werden. Im Wesentlichen ist die Idee mit HIIT, dass Sie in kürzerer Zeit ein besseres Training bekommen, was ansprechend ist. Aber laut Berkow-wer hat tatsächlich ein Forschungsarbeit zu diesem Thema geschrieben-das Wichtigste bei der Übung ist, dass Sie etwas finden, an das Sie sich tatsächlich festhalten können.

"Wenn Sie nicht Zeit haben und/oder HIIT gegenüber Liss Cardio -Workouts bevorzugen, erhalten Sie ähnliche Herz -Kreislauf- und Fitnessvorteile", sagt sie. „Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen zu trainieren, Liss bevorzugen (oder keine HIIT mögen) oder eine Verletzung oder einen Zustand haben, der Sie daran hindert, hohe Intensität zu erledigen, ist Liss völlig in Ordnung. Das effektivste Training ist das, das Sie genießen, regelmäßig tun und langfristig beibehalten können.”

Apropos Workouts, die Sie lieben werden, stellte eine Schriftstellerin fest, dass sie es wirklich genoss, Springenseil zu springen, und ein anderer liebt es, Runden zu schwimmen.