Atemarbeit ist eine heilende Modalität für geistige Klarheit und Stressbekämpfung, wie es ist, wie es ist

2. Es hilft bei der Behandlung von Depressionen.

Viele Menschen, die nach Atemarbeit suchen, befassen sich oft mit Depressionen oder Angstzuständen, sagt Lilia. Nach ein paar Wochen des Übens von Atemarbeit erläutert sie, dass ihre Kunden oft eine Verschiebung ihrer Angst aufnehmen, und die Depression beginnt zu heben. Es gibt auch Untersuchungen, die dies unterstützen: „Eine Studie ergab, dass Sie nach drei Monaten aktivem Atmen die depressiven Symptome erheblich reduzieren können“, sagt Lilia. „Atemarbeit kann auch verwendet werden, um PTBS zu behandeln.”

(Anmerkung des Herausgebers: Wenn Sie Symptome von psychischen Gesundheitserkrankungen wie Depressionen und PTBS haben, suchen Sie die Unterstützung eines ausgebildeten Arztes, um den besten Pflegeplan für Sie zu ermitteln.)

3. Es kann helfen, Entzündungen zu reduzieren.

"Chronischer Stress wurde mit einer Zunahme der Entzündung im Körper verbunden, die mit Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Stress, Depression und geschwächtem Immunsystem verbunden ist", sagt Lilia. „Es wurde gezeigt.”

Was Sie wissen müssen, bevor Sie Atemarbeit versuchen

Alles in allem ist Atemarbeit möglicherweise nicht für jeden am besten. Wenn Sie derzeit schwanger sind oder gesundheitliche Probleme in der Vergangenheit haben, rät Lilia, sich mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

Es ist auch wichtig zu beachten. Lilia sagt, dass sanfte Bauchatmung, die technisch gesehen eine Art Atemarbeit ist, für jeden für jeden sicher ist, um den Geist und den Körper zu beruhigen.

Lilia sagt, dass tiefere Atemarbeitspraktiken oft sehr aktivierend sein können und physikalische Empfindungen auslösen, wie z. B. Kribbeln und Vibrationen, Benommenheit oder heiß oder kalt. Emotionen können auch aufblasen. "Für manche Menschen kann sich dies überwältigend anfühlen und sogar das Gefühl haben, einen Panikattacken zu haben", sagt Lilia. „Atemarbeit hilft Ihnen, sich wohler zu fühlen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Es ermutigt Sie, die Kontrolle zu haben und sich dem gegenwärtigen Moment zu ergeben.Aus diesen Gründen empfiehlt Lilia, mit einem vertrauenswürdigen Praktiker zusammenzuarbeiten, insbesondere wenn Sie noch nie Atemarbeit geübt haben, um sicherzustellen, dass Sie sich sicher und unterstützt fühlen.

3 verschiedene Atemarbeitsstile

1. Holotrope Atemarbeit

Holotrope Atemarbeit beinhaltet das schnelle Atmen und wird angenommen, dass Sie Sie in einen höheren Bewusstseinszustand bringen. "Es beginnt, Ihr Gehirn auf eine Weise zu aktivieren, die bestimmte psychoaktive Medikamente tun würden". „Im Wesentlichen geraten Sie in eine wirklich tiefe und lebendige Meditation.”

2. Wim HoF -Methode

Die Wim HoF -Methode kann eine effektive Atemarbeitstechnik sein, wenn Sie einen Energieschub benötigen. Um es zu üben, weist Lilia an. Dann halten Sie den Atem 15 Sekunden lang den Atem an und wiederholen Sie das Atemmuster weitere 30 Zählungen. "Dieser Sauerstoffschub in Ihren Körper setzt mehr Energie in Ihre Zellen frei", sagt Lilia. „Es ist normal, sich spritzig und wacher zu fühlen.”

3. Pranayama

Pranayama oder yogisches Atmen gibt es schon seit Tausenden von Jahren in Yoga- und Meditationspraktiken. „Eine einfache Möglichkeit, es zu beschreiben, besteht darin, Ihre Atmung zu kontrollieren, um sich mit Ihrer Energie zu verbinden. Ihre Lebenskraft “, sagt Lilia. Dieser Atemstall, fügt sie hinzu, beinhaltet das Einatmen mit Ihrem Zwerchfell, dann ein zweites Einatmen von Ihrer Brust und endet mit einem Ausatmen. Je nachdem, wie aktiviert Sie sich fühlen möchten, sagt sie, Sie können durch den Mund atmen, um eine intensivere Freisetzung und Energiebewegung zu bewältigen, oder durch die Nase einatmen, um eine sanfte Praxis zu erhalten.

Hier ist, was passiert ist, als ich Atemarbeit versuchte

Meine Odyssey begann mit in Los Angeles ansässiger zertifizierter Atemwuchs-Praktiker, Energy Healer und Yogalehrer Ashley Neese. Neeses Atemarbeitsmethode ist eine Mischung aus Yogic Pranayama und praktischer Energieheilung. Sie sagt, Stress sei ein Hauptgrund, warum Menschen sie suchen.

„Normalerweise ist das, was unter dem Stress steht, ein allgemeines Unbehagen mit dem Leben-ich werde nicht vollständig leben, wie ich leben möchte. Ich riskiere nicht genug; Ich bin nicht so kreativ, wie ich sein will “, sagt sie. „Ich habe das Gefühl, dass Atemarbeit das letzte Haus auf dem Block ist. Die Leute sagen: 'Ich habe eine Therapie ausprobiert. Ich habe das und das versucht, und ich stecke immer noch fest.'"

Sie sagte. „In einer Gruppe bekommt man diese erstaunliche kollektive Energie und kann andere Menschen ernähren“, sagt sie. „Aber ich hatte auch Kunden, die von Gruppenenergie überwältigt sind. Sie kommen, um mich privat zu sehen, und sie können die Dinge anders bewegen.„Als jemand, der es schwer fällt, in Gruppeneinstellungen loszulassen.

Bevor sie in die schweren Sachen einsteigt, verbringt Neese normalerweise einige Zeit damit, den Kunden beizubringen, wie man mit dem Zwerchfell und der Bauchmuskeln atmet,. (Die meisten Menschen atmen kurze, flache Atemzüge in ihre Brust, wodurch Nacken- und Schulterspannungen verursacht werden.). In meinem Fall entschied sie, dass "Inhalle-Exhale 101" für meine langjährige Yoga-Praxis nicht notwendig war-und wir übersprungen auf den fortgeschritteneren Lehrplan springen wir direkt übersprungen.

Als Nächst. Sie beschreibt Atemmuster, die auf den Bedürfnissen ihrer Klienten basieren. In meinem Fall, da ich keine wichtigen Probleme zu lösen hatte, wählte sie eines aus, das mein Energiefeld tief reinigte.

Als ich in den Groove stieg, ließ Neese mich hinlegen und zwei Selenitstangen halten, was sie sagte, den Energie zu bewegen, den sich durch meinen Körper bewegen würde. Sie legte ein Kissen über meine Augen, tupfte aromatische Öle auf meinen Kiefer, meine Brust und meine Füße und ließ mich meinen Atem an meine Hüften nach unten schicken.

Innerhalb von Minuten konnte ich spüren, wie meine Zellen mit einer höheren Frequenz summen, wobei der größte Teil des Gefühls um meinen Kiefer und meinen Zwerchfell zentrierte. Als ich weiterhin tief atmete (aber mit normaler Geschwindigkeit), wurde das Kribbeln immer intensiver, bis sich mein ganzer Körper schließlich so anfühlte, als würde es sanft durch Stromversuche gelangen. Ungefähr 10 Minuten in der Kiefer ist vollständig eingesperrt. Meine Arme und Beine drehten sich in Beton um. Ich bemerkte ein schweres Gefühl an der Basis meines Brustkorbs und öffnete meine Augen, um sicherzustellen, dass Neeses Katze nicht auf mich gesprungen war.

Sie flehte mich an, schlampige, ursprüngliche Schreie auszulassen, aber ich konnte nicht mehr als ein erbärmliches Wimmern schaffen. Gerade als alles die Spitzenintensität nach etwa 30 Minuten erreichte, obwohl es sich eher wie 10-Neasen anfühlte, kehrte ich mit einem ausgedehnten Ausatmen zu einem normalen Atmungsmuster zurück, widmete mich mehr ätherische Öle, umgab mich mit Rosenquarzstücken und platzierte sie und platzierte sie Hände auf meinen Beinen und den Boden meiner Füße.

Es dauerte noch ungefähr 10 Minuten, bis ich mich wieder bewegen oder sprechen konnte. Ich konnte meine Hände nicht entspannen, um den Selenit freizugeben, egal wie sehr ich es versucht habe. Normalerweise hätte mich das in den Panikmodus geschickt, aber irgendwie wusste ich intuitiv, dass es mir gut ging.

Laut Neese fühlte ich mich stagnierende Energie, die sich durch meinen Körper bewegte. "Wenn Sie beim Atmen schwere oder spannte Spannungen bemerken, ist es die Art und Weise, wie Sie den ganzen Tag halten", sagt sie. Was die Schwere um mein Zwerchfell betrifft, sagt Neese: „Der Solarplexus dreht sich alles um emotionalen Schutz. Dies ist unser am stärksten gefährdetes Gebiet, und deshalb neigen wir dazu, ihn zu spannen.”

Neese vermutet, dass mein Lockjaw möglicherweise ein Ungleichgewicht im Halschakra angegeben hat, das die Selbstdarstellung regiert. "Es ist möglich, dass Sie mehr kommunizieren könnten", sagt sie. Angesichts meines Widerstandes gegen verletzlich und Gewohnheit, schwierige Gespräche zu vermeiden, waren diese Bewertungen ziemlich genau richtig.

Trotzdem wollte ich mehr über die Wissenschaft hinter dem wissen, was ich erlebt habe. Aus physiologischer Sicht führt uns eine schnelle und tiefe Atmung dazu, mehr Kohlendioxid aus dem Körper freizulassen als gewöhnlich, was das Blut mehrkalin wird und mehr Sauerstoff behält, so Jeffrey Egler, MD von Petery Health. "Dieser alkalotische Zustand kann Taubheit, Kribbeln, Muskelzucken oder Krämpfe verursachen", sagt er ", sagt er.

Während diese Nebenwirkungen üblich sind und nicht unbedingt zu Besorgnis führen, ist Dr. Egler fügt hinzu, dass Sie sich zurückziehen sollten. Warum? "Hyperventilation führt dazu, dass auch die Vasokonstriktion im Gehirn verursacht wird-wenn die Blutgefäße eher verengen als ausdehnen, was den Blutfluss und den Sauerstoff für das Gehirn verringern kann", sagt er.

Was mich betrifft, obwohl mein Summen nach der Atemarbeit seit langem abgenutzt ist, glaube ich jetzt an die heilenden Vorteile von Atemarbeit. Und mit der richtigen Anleitung, warum nicht Versuch es? Alles was es braucht ist einatmen und einatmen.

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