Frühstücksrezepte, die die Schönheit und das Gehirn verbessern, die von Candice Kumai gefertigt wurden

Zutaten
3/4 einer reifen Avocado, die angezeigt wird
2 Tassen wilde, gefrorene Blaubeeren
1/2 Tasse Bio -Babyspinat
1 EL Zitronensaft
1 EL Kollagen
1 1/2 Tassen Mandelmilch

1. Geben Sie alle Zutaten in einen leistungsstarken Mixer und mischen Sie sie, bis sie glatt sind. Sofort trinken.

Dienstag: Miso Avocado Toast

Dient 2

Zutaten
Kokosöl- oder Olivenölkochspray für die Pfanne
2 Scheiben Ihres Lieblingsbrotes
4 TL organische (rote oder weiße) organische Miso -Paste
1 reife Avocado, halbiert, festgeschnitten, dünn geschnitten
Prise von Tōgarashi
Prise von Gomashio

1. Rösten Sie das Brot: Machen Sie eine mittelgroße Pfanne mit Kokosnussöl oder Olivenölkochspray und legen Sie es bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die Brotscheiben in die Pfanne und rösten Sie auf beiden Seiten ein bis zwei Minuten pro Seite.

2. Setzen Sie eine kleine Menge Miso -Paste auf einer Seite jedes Stücks Brot. Sprühen Sie die Pfanne leicht mit zusätzlichem Kochspray ein, um das Kleben zu verhindern. Kehren Sie den Toast für nur ein oder zwei Minuten in die Pfanne zurück, Miso -Seite nach unten, bis sie leicht golden sind.

3. Entfernen Sie den Toast aus der Pfanne und geben Sie auf eine saubere Arbeitsfläche übertragen. Top mit Avocado -Scheiben und Mischung mit einer Gabel, falls gewünscht.

4. Mit Tōgarashi und Gomashio bestreuen. Servieren Sie sofort mit Matcha- oder Genmaicha -Tee.

Mittwoch: Frische Beere Quinoa Beauty Bowl & Coconut Cream mit Mandeln

Dient 2

Zutaten
1 Tasse Quinoa, Amaranth oder glutenfreier Hafer
Frisch geschnittene Beeren Ihrer Wahl, wie Erdbeeren, Blaubeeren oder Himbeeren
Ungeröstete Mandeln, in Scheiben geschnitten
1 Tasse Kokosmilch oder Mandelmilch
Zimt (optional)

1. Legen Sie die Quinoa, Amaranth oder glutenfreien Hafer in Ihre Servierschalen. Top mit frischen Beeren Ihrer Wahl, gefolgt von den geschnittenen Mandeln, enden Sie mit Kokosmilch oder Mandelmilch.

2. Fügen Sie einen Schuss Zimt hinzu, wenn Sie möchten, um bei der kognitiven Funktion und dem Gedächtnis zu helfen.

Donnerstag: Kurkuma Beauty Müsliriegel

Ergibt 12 Bars

Zutaten
Kokosöl- oder Olivenölkochspray für das Backblech
2 Tassen Bio -Rollozel Hafer
3/4 Tasse rohe geschnittene Mandeln
1/2 Tasse rohe Pepitas
1/2 Tasse rohe Sonnenblumenkerne
1/2 Tasse ungesüßte zerkleinerte Kokosnuss
1/4 Tasse geröstete Sesamsamen
2 EL Leinsamenmahlzeit
1 Tasse getrocknete Kirschen
1/2 Tasse brauner Reissirup
3/4 Tasse ungesüßte Mandelbutter
2 TL organischer Vanilleextrakt
1 EL Kokosnussöl
1/2 TL Meersalz
1 TSP -Kurkuma
1 TSP Spirulina Pulver (optional)

1. Den Ofen auf 350 Grad vorheizen. Ein Backblech mit Aluminiumfolie auslegen und leicht mit Kokosöl- oder Olivenölkochspray bedecken. Sprühen oder Butter eine 9 x 13-Zoll-Auflaufform, säumen Sie es mit Pergamentpapier oder Aluminiumfolie und legen Sie sie beiseite.

2. Hafer, Mandeln, Pepitas, Sonnenblumenkerne und zerkleinerte Kokosnuss auf dem vorbereiteten Backblech ausbreiten und acht bis zehn Minuten im Ofen braten.

3. In der Zwischenzeit, in einem großen Topf bei schwach.

4. Sobald die Müsli -Mischung geröstet ist, sie aus dem Ofen entfernen, die gerösteten Sesamsamen, die Leinsamenmahlzeit, getrocknete Kirschen und Spirulina -Pulver hinzufügen und gleichmäßig kombinieren, um gleichmäßig zu kombinieren. Übertragen Sie die Müslischmischung mit der Folie als Hilfe in den großen Topf mit der nassen Mischung in den großen Topf. Mischen Sie gut mit einem Spatel, um gleichmäßig zu beschichten.

5. Sobald die Mischung gut kombiniert und leicht abkühlt ist, gießen Sie die Müsli in die vorbereitete Auflaufform und drücken Sie sie fest, um sie gleichmäßig in die Schüssel zu verteilen. Mindestens eine Stunde oder über Nacht abkühlen lassen.

6. In Quadrate schneiden und bis zu einer Woche in einem luftdichten Behälter aufbewahren.

Freitag: Schokoladenmandelbutter Schönheitstbissen

Ergibt 12 Bisse

Zutaten
1 Tasse Mandelmehl Mehl
1/3 Tasse + 2 EL ungesüßte Mandelbutter
2 EL Reis Malzsirup
1 TL Zimt
1/3 Tasse Mini dunkle Schokoladenchips
2 EL Vanille -Erbsenproteinpulver (optional)

1. Fügen Sie alle Zutaten hinzu, reservieren Sie die Schokoladenchips in eine Küchenmaschine und im Puls, bis eine fein eingebaute Mahlzeit erscheint. Stoppen Sie die Küchenmaschine und falten Sie die Schokoladenchips vorsichtig mit einem Spatel ein.

2. Mit sauberen Händen bissen feste feste Bissen in zentördliche Runden in Zentimeter. Stellen Sie sicher, dass die Mischung fest zusammengedrückt wird.

3. Sofort servieren oder bis zu drei Tage in einem luftdichten Behälter sparen.

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