Steigern Sie Ihr Vertrauen in 4 Schritte-selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Spiegelbild wie die Leichebraut aussieht

DR. Hauke ​​erklärt das, indem es die Auslöser identifiziert, die Sie am anfälligsten machen, wenn Sie sich selbstbewusst fühlen-ich.e. Beleuchtung, die Schatten wirft -Sie können sich vorbereiten, indem Sie eine Güte von Bewältigungsmechanismen in diesen bestimmten Situationen einstellen.

Schritt 2: Seien Sie Ihre eigene Freundin

Sobald Sie sich ausgelöst haben, versuchen Sie, in der Hitze des Augenblicks auszusteigen, und fragen Sie sich: "Würde ich mit einem geliebten Menschen genauso sprechen, wie ich mit mir selbst spreche?"sagt dr. Hauke. Hölle auf die nein, du würdest nicht. Erweitern Sie sich die gleiche Liebe und Freundlichkeit.

Schritt 3: Fragen Sie sich, ob Sie Ihren gesamten Wert aufgrund Ihres Abzugs verallgemeinern

Laut Brooke Wachtler, Psyd, einem in New York City ansässigen Psychologen, der sich auf rationale Verhaltenstherapie spezialisiert hat."Die letzte Kategorie (die das Badezimmerszenario beinhaltet) ist besonders wahrscheinlich das Gefühl, dass die Fehler, die wir bei uns selbst finden, für unseren allgemeinen Selbstwert repräsentativ sind, sagt sie.

Wenn Sie also bemerken, dass Ihr Gedankenmonolog schnell von "Ich hasse diese dunklen Kreise" oder "Woher stammt diese Cellulite aus?"Zu" Ich bin faul "und" Ich bin wertlos ", es ist Zeit, diese Auszeit zu rufen.

Schritt 4: Selbstpflege, Selbstpflege, Selbstpflege

DR. Wachtler merkt an, dass, wenn Sie während einer dieser kleinen Krisen im Büro sind. Sagen Sie sich: "Ich kann meine Situation momentan nicht unbedingt ändern oder wie ich mich selbst wahrgenommen habe, aber ich kann versuchen, diese Gedanken loszulassen und mich wieder in die Gegenwart zu bringen, um mich auf das zu konzentrieren, was ich darin erreichen muss Treffen oder über das Projekt oder in diesem Moment “, rät sie.

Wenn Meditation jedoch nicht ganz für Sie ist, vertrauen Sie darauf, dass Sie bereits genau wissen, welche Rituale (lesen Sie: Lange Bäder, Schweißsitzungen mit Galles-Freunden und/oder Buchweizenpfannte) Marie Kondo-Freude in Ihrem Leben in Ihrem Leben. Weil ein bisschen ich die perfekte Gegenmittel gegen giftige Gedanken ist.

Machtposen bekommen eine Menge von Einfluss für ihre Fähigkeiten zum Selbstvertrauen, aber diese Strategien funktionieren tatsächlich besser. Das Finden Ihres Signature -Make -up -Looks kann auch ein wesentlicher Bestandteil der Formel sein.