Bessere Schultermobilität ist kein Pipe Dream-Here, warum Trainer ohne die PVC niemals ein Training beginnen

1. Overhead-teilweise Durchgangsdurchsachen

Bevor Sie mehr heimliche Bewegungen mit der Pfeife ausprobieren, empfiehlt Pilkington, mit teilweise oder Vollpassdurchführungen zu beginnen. "Ich würde einen Überkopf-Teil-Durchgang durchführen, da die meisten Menschen in der allgemeinen Bevölkerung nicht mobil genug sind, um die PVC-Pfeife durchzuführen", sagt der Trainer.

Schritt 1: Stellen Sie sich mit Ihren Füßen-Hüften-Breitenentfernungen auseinander und greifen Sie das PVC-Rohr. (Hinweis: Je breiter Sie das Rohr halten, desto einfacher ist die Übung.)

Schritt 2: Für ein teilweise Durch Pass-Through, bringen Sie das Rohr über Kopf und strecken Sie es langsam zurück, so dass es ungefähr einen Fuß hinter Ihrem Kopf ist.

Schritt 3: Vor-und zurückgehen. Oder, wenn Sie sich hier wohl fühlen, können Sie üben, die PVC -Rohre vom Weg zu bringen, von der Berührung Ihrer Hüftknochen (vor Ihnen) bis hin zu Ihrem Hintern (hinter Ihnen, ähm, duh) auf den Hintern zu tippen, um auf Ihren Hintern zu tippen.

2. Die Abbildung 8

Okay, jetzt für das Zeug im Ninja-Stil. Stellen Sie sicher, dass Sie sich im letzten Schritt wohl fühlen, bevor Sie sich auf diesen befassen.

Schritt 1: Stellen Sie sich mit Ihren Füßen-Hüften-Breitenentfernungen auseinander und greifen Sie das PVC-Rohr. (Je breiter Sie das Rohr halten, desto leichter wird die Übung sein.)

Schritt 2: Bringen Sie Ihren rechten Arm nach oben, damit das Rohr eine Neigung in der Luft bildet.

Schritt 3: Drücken Sie die Stange zurück hinter Ihren Schultern an der Neigung, indem Sie Ihre linke Hand und Ihre rechte Hand nach unten zeichnen und dann direkt über die Rückseite Ihres Steißbeins bringen.

Schritt 4: Bringen Sie Ihren rechten Arm hinter Ihren Rücken, der durch die Vorderseite Ihres Körpers durchlaufen.

Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

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