Verbannen Sie mit diesem 20-minütigen Kerntraining die Schmerzen im unteren Rücken
Erstes ist das erste: Wie sind Kernstärke und Rückenschmerzen in erster Linie verbunden?? "Theoretisch, wenn Ihre Muskeln um den unteren Rücken schwach sind, verlässt sich Ihr Körper mehr auf passiv. Dies kann Schmerzen verursachen ", sagt Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Bewegung kann jedoch helfen, und sie sagt, dass es sich speziell um die Stärkung Ihrer Kernmuskeln konzentriert, könnten zusätzliche Vorteile bieten.
"Es soll dazu beitragen, Stabilisatoren zu aktivieren, die die Gesundheit des niedrigen Rückens fördern, um Ihnen dabei zu helfen."-Brian Spencer, Pilates Instructor
Während dieses 20-minütige Training Ihren Kern auf einer tieferen Ebene in Frage stellt, hat dieses Verbrennen mit einem zusätzlichen Bonus, auch wenn Sie den unteren Rücken in der Top-Top-Form bringen. "Es soll dazu beitragen, Stabilisatoren zu aktivieren, die die Gesundheit des Low -Rückens fördern, um Ihnen dabei zu helfen, sich jeden Tag und für den Rest Ihres Lebens gut zu fühlen", sagt Spencer. Da Sie daran arbeiten, Schmerzen im unteren Rücken zu verbannen, liegt ein starker Fokus auf Form, um sicherzustellen.
Experten in diesem Artikel
- Brian Spencer, Ausbilder bei East River Pilates in New York City
Ein weiterer Vorteil dieses Kerntrainings: Es gibt keine komplizierten oder fortgeschrittenen Bewegungen. Während Sie zweifellos ins Schwitzen arbeiten, bleibt Spencer mit den Grundlagen, die Ihre Muskelkraft sanft aufbauen ohne Erzeugen Sie zusätzliche Probleme mit Ihrem unteren Rücken. Wenn Sie die Schmerzen endgültig verbannen möchten, drücken Sie das Spiel auf dem Video oben und probieren Sie es selbst aus.
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