Als Liebeskind von Pilates und Yoga bietet Piyo das Beste aus beiden Toning -Workouts -Welten an

Wenn Sie sich vintage-chic fühlen, probieren Sie die klassischen Piyo-DVDs (nachdem Sie die richtige Tech-Hardware abgestaubt haben). Um jedoch die Versandkosten zu überspringen, ist die Option On-Demand für Sie stattdessen richtig für Sie. Unten führt Scott Sie genau durch das, was Sie von einem Piyo Sesh erwarten können.

Scrollen Sie nach unten für eine Probe von Piyo-The Pilates-Yoga-Fusion, auf die Sie gewartet haben.

Scott erklärt, dass eine typische Piyo -Klasse eine Mischung aus fünf Themen umfasst: Wärmegebäude, Unterkörper, Ganzkörperfusion, Stromflusskern und mehr Stretch und Festigkeit. Wenn Sie dem natürlichen Fortschreiten des Programms folgen, haben Sie einige Tage, die dem Unterkörper, einige ausschließlich im Kern und so weiter gewidmet sind. Probieren Sie als kleiner Geschmack ihre Mini -Sequenz aus:

1. Aufwärmen drei- bis viermal wieder aufgewärmen

Sonnengrüße: Beginnen Sie hoch mit Füßen, die direkt unter den Hüften positioniert sind. Atmen Sie die Arme über dem Kopf ein und fegen Sie die Arme hoch. Vorwärtsfalte, dann nach vorne an den Hüften und alternative rechte Knie-Biegungen und linksknee-Biegungen aus der angelenten Position.

Seitenausfall, unterer Auftrieb, Reichweite und Ziehen: Treten Sie den rechten Fuß zur Seite, biegen Sie den rechten Knie unter und heben Sie zweimal in das rechte Bein. Wiederholen Sie die Bewegung noch zweimal, wobei der linke Arm über den Kopf greift und mit der rechten Seite zur Seite hinunterzieht. Wiederholen Sie am linken Bein.

2. Zweimal den Gebäude wiederholen

Sonnengrüße: Stehen Sie hoch und Ihre Füße direkt unter den Hüften positioniert. Atme ein und fege deine Arme über uns hinauf hoch. Vorwärtsfalt. Freigabe und Übergang zu einer Planke mit Handgelenken und Ellbogen, die direkt unter den Schultern ausgerichtet sind. Halten Sie den Nabel ein und die Gesäßmuskeln aktiviert.

Machen Sie Chaturanga, indem Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite in einer hohen bis niedrigen Planke beugen. Kommen Sie von hier aus in einen nach oben gerichteten Hund, indem Sie die Zehen drehen, damit die Füße mit dem Boden Kontakt aufnehmen. Halten Sie Ihre Hüften ab, während Sie Ihre gebogenen Ellbogen verlängern, um den Oberkörper vom Boden wegzuheben. Bewegen.

Zeichnen Sie im Umzug Ihren Oberkörper nach oben und zurück, bis Ihre Ohren mit Ihren Schultern und Bizeps übereinstimmen. Senken Sie die Hüften, steigen Sie einen Fuß unter die Brust in einen niedrigen Longe und treten Sie dann auf den anderen Fuß ein, um sich zu treffen. Niedrigere Absätze und steigen zum Stehen. Wiederholen Sie die Sequenz.

Repeater -Ausfallschritte: Steigen Sie von einer stehenden Position einen Fuß zurück in eine geteilte Longe. Tippen Sie dann auf den Fuß zurück in die Position. Wiederholen Sie viermal auf jeder Seite.

3. Dreimal mit Stromversuche

Reisende Bowler: Stellen Sie sich mit Ihren Füßen über die schulterbreitende Entfernung auseinander, die Zehen nach vorne zeigen. Senken Sie die Hüften in eine breite Hocke und treten Sie den rechten Fuß hinter das stehende linke Bein in einen Bowler -Longe. Die Brust sollte angehoben werden, wobei beide Knie direkt über dem Knöchel des Vorderbeins gebeugt werden. Steigen Sie aus dem Bowler -Longe heraus und betreten Sie die breite Hocke. Wiederholen Sie die breite Hocke. Während in der abgesenkten Phase der Kniebeuge den linken Fuß hinter das stehende rechte Bein in einen Bowler stürzen. Kehren Sie in die breite Hocke zurück und wiederholen Sie es viermal.

Kraftkniebeugen: Steigen Sie mit den Füßen weit und senken Sie sich in eine breite Hocke. Zweimal zusammenhüpfen. Wiederholen Sie diese Bewegung viermal.

Unabhängig von Ihrem Toning -Training der Wahl, Sie benötigen eine Matte. Diese Optionen sind super hübsch, und dieser lässt Sie nicht rutschen.