Haben Sie so viel mit dieser ganzen selbstliebenden Sache wie ich zu kämpfen?? Hier ist eine Möglichkeit, es zu erzählen

Natürlich würde ich einen Freund dazu bringen, sich besser zu fühlen. Aber wenn ich mich für irgendetwas aus dem Haken lasse, wenn ich ehrlich bin, scheint ich einfach faul, wenn ich ehrlich bin, faul, wenn ich ehrlich bin.

Laut Neffs Recherchen ist mein Ansatz (und ich vermute, ich bin nicht der einzige, da Brené Browns Forschung zu Schande konsequent auf den Bestsellerlisten steht) nicht nur schmerzhaft, sondern es bekommt nicht das Beste Ergebnisse entweder.

So definiert Neff das Selbstmitgefühl: "freundlich und fürsorglich zu sein, anstatt hart selbstkritisch zu sein; Unvollkommenheit in Bezug auf die gemeinsame menschliche Erfahrung und die Dinge klar, ohne Probleme zu ignorieren oder zu übertreiben", schreibt sie in Psychologie heute.

"Während die motivierende Kraft des Selbstkritik aus der Angst kommt, kommt die Motivationskraft des Selbstmitgefühls aus der Liebe. Wenn wir uns um uns selbst kümmern, werden wir versuchen, Verhaltensweisen zu ändern, die uns Schaden verursachen."-Kristin neff, PhD

Sie sagt auch, wenn Sie wie ich sind und nicht vor Selbstmitgefühl platzen, folgen Sie nur den Normen unserer Kultur (was bedeutet, dass Sie auch daran arbeiten können, ihnen zu folgen). "Der Hauptgrund, warum die Leute dafür geben, warum sie nicht selbstkollege sind, ist, dass sie Angst haben, wenn sie zu weich an sich selbst sind, sie sich mit irgendetwas davonkommen lassen. Sie glauben wirklich, dass ihr interner Richter eine entscheidende Rolle dabei spielt, sie in der Schlange und auf dem Laufenden zu halten. Mit anderen Worten, sie verwechseln das Selbstmitgefühl mit Selbstvergnügen."

Und diese Stimme, die mir sagt, dass ich es einfach tun sollte verbessern Bevor Sie sich selbst in die Selbstliebe wechseln.

Sogar aus rein produktivitätsbasierter Perspektive ist diese Art des Denkens tatsächlich falsch, argumentiert Neff. "Während die motivierende Kraft des Selbstkritik aus der Angst kommt, kommt die Motivationskraft des Selbstmitgefühls aus der Liebe. Wenn wir uns um uns selbst kümmern, werden wir versuchen, Verhaltensweisen zu ändern, die uns Schaden verursachen. Wir werden auch viel wahrscheinlicher zugeben, dass diese Bereiche der benötigten Veränderungen erforderlich sind, weil es emotional sicherer ist, uns klar zu sehen ", sagt sie. "Wenn wir hart selbstkritisch sind, verbergen wir wahrscheinlich die Wahrheit vor uns selbst-oder noch besser unsere Probleme mit jemand anderem, um Selbstblagellation zu vermeiden. Wenn es jedoch sicher ist, unsere eigenen Mängel zuzugeben, können wir die Bereiche, die Arbeit benötigen, deutlicher sehen."

Es sieht also so aus, als hätte ich ein paar Post-ITs zu meinem Badezimmerspiegel, um diese Botschaft in mein Versuch zu machen, ein Mindful Gehirn. Wie bei allem, vielleicht ein kleiner Mary Oliver, um zu beginnen:

"Wann wirst du ein wenig Mitleid haben
jedes weiche Ding
Das geht durch die Welt,
Sie eingeschlossen?"

Eine andere Möglichkeit, Körperscham zu heilen und die Selbstakzeptanz zu fördern: fotografieren Sie sich nackt, wie ein guter guter Redakteur entdeckt hat. Oder Sie können einfach selbstliebende Königin Ariane Grande kanalisieren.