Sind „Nickerchen für Depressionen“ tatsächlich eine gute Idee? Ein Experte für psychische Gesundheit wiegt

Social Media hat sich gesegnet von einem Ort verwandelt, an dem Benutzer Fotos ihres (angeblich) ununterbrochenen Lebenes veröffentlichen, um zu teilen, wie Sie es sind Genau genommen Gefühl. Mit Memes über die Sonntagsängste, Herzschmerz und nicht an einer Wochenendnacht werden nicht nur akzeptiert, sondern oft humorvoll. Die neueste Manifestation: Depression Nickerchen.

Ausstellung A:

Obwohl es zweifellos großartig ist, dass jeder online ehrlicher wird, senden unbeschwerte Depressions -Nickerchen eine widersprüchliche Botschaft: Sind sie tatsächlich gesund? Immerhin beeinflusst die Depression den Körper zu Recht.

"Die Menschen haben den Drang zum Nickerchen, wenn sie sich aus mehreren Gründen deprimiert fühlen", sagt Helen Farrell, MD, Psychiater und Ausbilder an der Harvard Medical School. "Eine ist, dass es, so sehr Depression eine psychische Erkrankung ist, auch eine körperliche Krankheit ist, die zu Müdigkeit, Schläfrigkeit und sogar körperlichen Schmerz führt. Der andere Grund ist ein Vermeidungsmechanismus, der sich hinlegen und die Welt ausschalten möchte."Aber wieder-ist das schlecht? Gibt es Schaden, die Welt für eine Stunde zu schließen-insbesondere wenn sich Ihr Körper müde fühlt? Hier, dr. Farrell gibt ihr Rat.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Depressions-Nickerchen tatsächlich gut für Ihr geistiges und physisches Gesundheit sind.

Fragen Sie sich, ob Sie es sind Wirklich müde

Fragen Sie sich, ob Sie müde sind, weil Sie depressiv sind oder depressiv sind, weil Sie müde sind, ein Hühner-/Eiersituation-DR. Farrell sagt, es kann schwierig sein zu wissen, was zuerst passiert. Aber sie zögert zu sagen. "Was oft passiert, ist, dass die Menschen zu viel schlafen und es gegen sie wirkt, weil sie bis zu dem Punkt schlafen, an dem sie es eigentlich nicht brauchen. Dann ist es dieser schreckliche Zyklus, sich schlecht zu fühlen und ein schlechteres Selbstwertgefühl und weniger Motivation zu haben ", sagt sie.

Das bedeutet nicht, dass ein Nickerchen immer schlecht ist. Farrell sagt. "Der Schlüssel ist, wenn Sie morgens oder aus einem Nickerchen aufwachen, wenn Sie sich gut ausgeruht fühlen oder nicht", sagt sie. Wenn Sie sich ziemlich energetisiert fühlen, wird jede zusätzliche Kissenzeit nur nach hinten losgehen.

Entwöhnen Sie sich von Nickerchen, die Sie eigentlich nicht brauchen

Bilden Ihre Tagesschlafgewohnheiten ein Muster?? Wenn Sie jeden Abend gleich nach der Arbeit ins Bett gehen oder die meisten Ihrer Wochenenden unter den Decke verbringen möchten, besteht eine große Chance, dass Sie nicht all diesen Schlaf brauchen und nur nach Dreamland fliehen möchten.

"Nachdem Sie herausgefunden haben, dass Ihr Drang, ein Nickerchen zu machen. Farrell. "Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und stellen Sie fest, dass diese Nickerchen meine Depression tatsächlich verschlechtern und einen Alarm setzen, um sicherzustellen, dass Sie nicht länger schlafen, als Sie brauchen. Sie müssen nicht auf einmal das Nickerchen aufgeben, sondern sich dessen bewusst sein und die Zeit, die Sie im Bett verbringen, einschränken."

Wird es einfach sein? Wahrscheinlich nicht. Wird es Ihnen helfen, sich auf lange Sicht besser zu fühlen?? Fast definitiv.

Überarbeiten Sie Ihre To-Do-Liste

Selbst wenn Sie nicht depressiv sind, kann es schwierig sein, morgens aus dem Bett zu ziehen. (Erster Gedanke: Wie schalten Sie diesen göttlichen Wecker aus?? Zweiter Gedanke: Ugh, ich habe heute so viel zu tun.) Aber Dr. Farrell hat einen kleinen Morgenhack, der Sie den ganzen Tag wach halten könnte.

"Am Morgen ist es hilfreich, eine Liste von allem zu erstellen, was Sie haben wollen Um diesen Tag zu tun, wie eine Aufgabenliste ", sagt sie und gibt einfache, realistische Aktionen als Beispiele wie Gehen, um eine Tasse oder einen Kaffee des Tees zu bekommen. "Auf diese Weise haben Sie später, wenn Sie den Drang haben, ein Depressions -Nickerchen zu machen, etwas, auf das Sie sich stattdessen gefreut haben."

DR. Farrell sagt alle muss etwas Spaß an ihren Tag berücksichtigen und etwas, auf das man sich freuen kann. Anders als Schlafengehen, das ist das.

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