Ein Olympier brachte mir das Eislauf bei, und heilige Moly war ein gutes Training

Aber nicht nur Eislauf skaten die lustigste Sache aller Zeiten (Und ich werde ehrlich sein, es in Rockefeller Center praktisch allein zu tun, war definitiv das coolste, was ich je gemacht habe), Es stellte sich aber auch heraus. "Skating funktioniert in erster Linie die Gesäßmuskeln und Quads, aber auch Ihr Kern und Rücken", sagt Starbuck. "Eine gute Balance beim Skaten erfordert, dass Sie fast die ganze Zeit in den Knöcheln, Knien und Hüften in den Knöcheln, die Hüften gebeugt sind, während Sie in Ihrem Kern und Rücken angehoben/unterstützt bleiben."Und das ist nicht zu erwähnen, dass das Gleiten, das für den größten Teil einer Stunde auf einem Eisblech herumschläft.

"Skating ist ein ausgezeichnetes Training im unterkörperigen Unterkörper, da es alle Fuß- und Beinmuskeln, Töne und stärkt sie ohne starke Wirkung aufzunehmen", bestätigt Skating Pro Moira North. "Skating verbessert das Gleichgewicht und die Koordination, und Sie lernen, Mikrobewegungen auszuführen, um sich ständig an Gleit und Reibung anzupassen. Das Hinzufügen von Geschwindigkeit und Drehimpuls zwingt Ihren Körper, stärker zu werden, als nur ins Fitnessstudio zu gehen und immer wieder dieselben Bewegungen zu wiederholen."

Auch wenn Sie nicht vorhaben, das Rockefeller Center in diesen letzten Wochen des Winters zu erreichen Stadt), es gibt Möglichkeiten, wie Sie eine eigene Skating -Lektion erstellen können, wo immer Sie sind. Neben dem Skaten hat Starbuck ein großartiges Training für sich genommen, sondern auch ein paar Tipps, wie Sie aus Ihrer Zeit auf dem Eis möglichst viele körperliche Vorteile erzielen können.

Für ein wenig Cardio -Aktion

Um Ihr Herz ernsthaft zu pumpen, drücken Sie sich zwei Minuten lang um die Eisbahn, nonstop. "Wenn Sie beim Schieben niemals Ihren Zehenpicks verwenden, drücken Sie das Eis mit der Innenkante Ihrer Klingen zum zur Seite weg", sagt Starbuck von der richtigen Form. "Halten Sie sich vor dem Schub in den Knien und halten Sie sich jederzeit mit Ihrem Kern, Ihrem Rücken und Ihren Augen auf dem Laufenden."Sie schlägt auch vor.

Für eine zusätzliche, glute-tastische Herausforderung

Machen Sie etwas Fluss, balancieren Sie dann auf einem Fuß und gleiten Sie die Länge der Eisbahn. "Um dies auszugleichen, halten Sie den Fuß in der Nähe des Skatenkaden. (Der andere Arm ist vor Ihrer Seite.) Dies sollte dazu beitragen, Sie in einer geraden Linie zu steuern.

Für eine Möglichkeit, Ihre Lieblingsbewegungen im Fitnessstudio zu vergrößern

Auf der Suche nach einer Möglichkeit, Ihre üblichen Fitnessstudio zu erschweren? Versuchen Sie sie auf dem Eis. "Erhalten hinter dem Gewicht, der Fuß trägt. Wiederholen.

Für eine Möglichkeit, die Dinge mehr Spaß zu machen

Skaten in einer geraden Linie macht Spaß genug wie es ist, aber wenn Sie die Dinge wirklich aufregend machen (und Muskelaufbau), nehmen Sie es für ein Wirbel. "Setzen Sie Ihren rechten Arm vor Ihren Bauchnabel und Ihren linken Arm zurück und drücken Sie wiederholt mit der rechten Innenseite des rechten Fußes. Dies führt Sie in einen Kreis ", sagt Starbuck. "Sie können die Breite des Kreises überwachen, indem Sie Ihre Arme einstellen. Je mehr Sie Ihren Oberkörper in die Mitte des Kreises drehen, desto enger wird der Kreis sein."Sie schlägt vor. Bis Sie schwindelig werden, ist das.

Das Training in der Kälte mag unattraktiv erscheinen, aber hier ist, warum es tatsächlich vorteilhaft sein kann. Und eigentlich, warum mitten im Winter eine gute Idee sein kann, mindestens ein paar Tage pro Woche ist es eine gute Idee.