Immer hungrige 7 wichtige Dinge, die über dieses revolutionäre Diät-Buch zu wissen sollten

Was müssen Sie über das wissen? Immer hungrig Ansatz? Hier ist ein Cheat -Blatt, um alles abzubrechen.

1. Die meisten kalorienbezogenen Diäten sind zum Scheitern verurteilt.

Es ist verrückt, wie schwer es sein kann, diese Nachricht wirklich zu versinken, weshalb Dr. Ludwig verbringt viel Zeit damit. Hardcore -Kalorienbeschränkung könnte zu Gewichtsverlust führen, aber es ist einfach nicht nachhaltig. „Obwohl wir diese unangenehmen Gefühle für eine kurze Zeit möglicherweise ignorieren können, werden sie unweigerlich unsere Motivation und Willenskraft untergraben“, sagt er.

Wenn der Körper in den Hungermodus geht, kämpft er sich zurück und führt zu Nahrungsheißeln und einem weitaus langsameren Stoffwechsel. Selbst wenn Sie es schaffen, sich für eine Weile zu entziehen, findet der Körper einen Weg zum Anpassen (so viele Teilnehmer an Der größere Verlierer gefunden haben).

2. Vergessen Sie "Kalorien, Kalorien aus."

„Konventionelle Diäten zielen darauf ab, das Körperfett durch Einschränkung der Kalorien zu verkleinern. Dies ist jedoch zum Scheitern verurteilt, da es auf die Symptome abzielt, nicht auf die Ursache “. Ludwig schreibt. Die wahre Sache, sagt er, ist es, zu viele hochglykämische Lebensmittel zu essen (denken Sie an raffinierte Zucker und Kohlenhydrate), die die Hormone und den Stoffwechsel des Körpers aus dem Gleichgewicht bringen.

„Obwohl eine Flasche Cola und eine Handvoll Nüsse die gleichen Kalorien haben können, haben sie sicherlich nicht die gleichen Auswirkungen auf den Stoffwechsel“, schreibt er.

3. Der Schlüssel besteht darin.

Es ist nicht so einfach wie: Zu viel Essen gleich Gewichtszunahme. In der Tat kann Fettleibigkeit selbst Sie zu Überessen machen, Dr. Ludwig glaubt. Wenn Ihre Fettzellen zu viele Kalorien speichern, feuert Ihr Stoffwechsel nicht wirklich ab. Um dies zu korrigieren, erzeugt das Gehirn temporäre Hungersignale, was dann zu übermäßigem Essen führen kann-und der Zyklus geht weiter und weiter.

Hier ist wichtig: Das Essen der richtigen Lebensmittel (Vollwertkost und gesunde Fette) kann dazu beitragen.

4. Du musst finden dein Lebensmittel.

Da es darum geht, die Umprogrammierung des Unternehmens auf einer grundlegenden Ebene zu reprogrammieren, ist es der Schlüssel, tatsächlich auf Ihren Körper zu hören. Beobachten Sie, wie Ihr Körper auf verschiedene Lebensmittel reagiert. Wenn Sie ein bestimmtes mageres Protein nicht mögen, finden Sie eines, das Sie tun. Wenn ein Essen Sie sich träge oder aufgebläht fühlen, fahren Sie fort.

5. Essen Sie, wenn Sie anfangen, hungrig zu sein; Hör auf, wenn du zufrieden bist, nicht voll.

Es ist Achtsamkeit 101, aber Dr. Ludwig sagt, dass diese grundlegende Praxis unerlässlich ist.

6. Sich in Etappen nehmen.

DR. Ludwig schlägt einen dreiphasigen Ansatz vor:

Phase 1: Erobern Sie Ihr Verlangen. Zwei Wochen lang lassen Sie Getreideprodukte, Kartoffeln und Zucker hinzu, um Gewichtsverlust zu starten. Die Kalorien sollten von 50 Prozent Fett, 25 Prozent Protein und 25 Prozent Kohlenhydraten stammen. Frisches Obst, grünes Gemüse, Milchprodukte und ein bisschen dunkle Schokolade sind alle A-OKAY.

Phase 2: Drehen Sie Ihre Fettzellen erneut. Während dieser Phase werden mäßige Mengen an Ganzkernkörnern, Stärkebestäbchen (außer weißen Kartoffeln) und eine kleine Menge Süßstoffe in Ihre Ernährung zurückgeführt, was zu 40 Prozent Fett, 35 Prozent Kohlenhydrat und 25 Prozent Eiweiß besteht. Diese Phase kann bis zu zwei Wochen oder sechs Monate dauern, je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten.

Phase 3: Dauerhaft Gewicht verlieren. Hier können Sie Brot, Kartoffelprodukte und einige verarbeitete Kohlenhydrate mit einem Verhältnis von 40 Prozent Fetten, 40 Prozent Kohlenhydraten und 20 Prozent Proteinen wieder vornehmen. Der Schlüssel zu dieser Phase liegt darin, zu beobachten, wie Ihr Körper umgeht.

7. Schlaf Schlaf Schlaf.

Mehr als 30 Prozent der Erwachsenen in diesem Land sind weniger als sechs Stunden pro Nacht, Dr. Ludwig schreibt-über zwei Stunden schüchtern, was allgemein empfohlen wird. Ein Schlafmangel führt jedoch nicht nur zu schlechten Essentscheidungen, sondern wirkt sich auch auf Ihre Hormone aus, die mit Ihrem Stoffwechsel und nicht in einer guten Weise schrauben. Denken Sie daran: Hunger und Erschöpfung sind nicht Ihre Freunde!

Für einige herzhafte Ganzfrüchtegerichte, um Ihr Mojo für gesunde Ernährung wieder auf den richtigen Weg zu bringen.