Alles, was Sie für einen stärkeren Rücken und Kern brauchen, ist ein Kettlebell und ein Stuhl

2. Über Trizeps -Kickback gebeugt: Halten Sie Ihr Gewicht in einer Hand fest, legen Sie Ihre andere Hand auf den Stuhl und stolpern Sie Ihre Füße. Treten Sie Ihren Arm zurück und strecken Sie Ihren Arm aus, als würden Sie versuchen, die Rückwand zu berühren und Ihren Trizeps während der Bewegung zu drücken. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

3. Stehende Einzelarmbizeps Curl plus Einzelarm ISO Halten: Stehen Sie mit den Hüftenbreiten mit Ihren Füßen und einem Kettlebell in jeder Hand. Halten Sie einen Arm bei 90 Grad und verwenden Sie den anderen, um 12 Vollbizeps -Locken von Ihrer Hüfte bis zu Ihrer Schulter durchzuführen und Ihren Bizeps oben zu drücken. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

4. Renegade Row: Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und dem Kern verlobt sind. Bevor Sie sich nach Ihren Kettlebell schnappen, sollten Sie sich mit der Bewegung wohlfühlen, Ihre Hand in Richtung Ihrer Schulter zu heben. Fügen Sie dann das Gewicht hinzu. Halten Sie eine Kettlebell in einer Hand, heben Sie sie in Richtung Ihrer Achselhöhle und halten Sie Ihre Hüften quadratisch. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Vergessen Sie die Hanteln-das Kettlebell-Rack ist dort, wo es ist. Hier erfahren Sie, wie Sie sie in einem ABS -Training einsetzen und warum sie auch Teil Ihres Waffentrainings sein sollten.