Der endgültige Leitfaden eines registrierten Ernährungsberaters für die gesündesten Händler Joe -Salate

3. Höchste in Protein: Mexicali inspirierter Salat

"Der mexicali -inspirierte Salat ist mit Protein mit 26 Gramm pro Portion gefüllt", sagt der Ernährungsberater. "Wenn Sie diesen Salat zum Mittagessen verpackt haben, fühlen Sie sich auf jeden Fall den ganzen Nachmittag, wenn Sie diesen Salat befriedigenden Käse packten!"

4. Niedrigste Zucker: Mozzarella und Tomatensalat oder Caesar -Salat

"Der Mozzarella- und Tomatensalat und der Caesar-Salat sind die niedrigsten Salate mit 5 Gramm Zucker pro Salat. Die meisten Zucker in Salaten stammen aus Dressings und zusätzlichen Zutaten. Suchen Sie also nach einfachen Zutaten, wenn es um Ihren Salat geht. Verwenden Sie im Zweifelsfall Ihr eigenes Dressing für keinen zusätzlichen Zuckermängel, das Olivenöl, Zitrone, Knoblauch und Knoblauch-infundiertes Balsamico-Essig “, erklärt Beckerman.

5. Für optimale Gehirnleistung: Supergrüne Salatpalette

"Die supergrüne Salatpalette ist voller Lebensmittel, die eine fantastische Gehirngesundheit wie Nüsse und Samen, Grünkohl und natürlich und Avocado sind. Avocados, eine Quelle für gesundes ungesättigtes Fett, kann das Gehirn unterstützen, indem er den Blutdruck verringert und die kognitive Funktionen verbessert “, sagt Beckerman.

6. Am besten für gesunde Fette: Kale und Edamame -Salat

"Während der Mozzarella- und Tomatensalat das gesamte Fett enthält, enthält er auch 9 Gramm gesättigt. Aufgrund des niedrigen gesättigten Fettgehalts (3 Gramm) und des höheren Gesamtfettgehalts von 36 Gramm haben der Salat Kale und Edamame dank der Mandeln, Edamame und Eier die gesündesten Fette “, sagt Beckerman.

7. Reichste in Vollkornprodukten: Gerösteter Butternusskürbis und roter Quinoa -Salat

"Der geröstete Butternusskürbis und der rote Quinoa -Salat enthält etwa 60 Gramm Kohlenhydrate, aber die meisten von den mächtigen Vollkorns, Quinoa, stammen. Quinoa ist von Natur aus glutenfrei, hoch in Faser, Protein, Magnesium, B -Vitaminen, Eisen, Kalium, Kalzium, Phosphor und Vitamin E. Sprechen Sie über eine Kost voller Ernährung, die in einen Salat gepackt ist “, sagt Beckerman.

So kauft Beckerman bei Trader Joe's für nur 30 US -Dollar ein:

8. Für Herzgesundheit: Super Spinat -Salat

"Der Superspinat -Salat ist ein herzgesunder Salat mit Tonnen Bohnen, Tomaten, Vollkornprodukte und Duh, Spinat! Diese Inhaltsstoffe tragen dazu bei.

9. Für einen antioxidativen Schub: Gerösteter Butternusskürbis und roter Quinoa -Salat

"Der geröstete Butternusskürbis und den roten Quinoa-Salat enthält Kürbis, Grünkohl und Tomaten, die mit hohem Entzündungskämpfe und herzgesunden Antioxidantien mit hohem Entzündungskämpfen enthalten", sagt der Experte. "Kürbis ist mit Beta -Carotin beladen, das die Erzeugung negativer freier Radikale begrenzt, die den Körper lauert, und hält unsere Gesundheit im makellosen Zustand!"

10. Mittagskraftstoff für Fruchtbarkeit: Super Spinat -Salat

"Der Super-Spinat-Salat ist ideal für die Fruchtbarkeit, da er hochfolatische Lebensmittel wie Spinat, Kichererbänke und Edamame-Bohnen enthält, die alle bei der Herstellung gesunder Eier helfen. Darüber hinaus können die Bohnen und das Öl im Dressing dazu beitragen, Hormone zu regulieren, den Eisprung zu fördern und den Blutfluss zu den Fortpflanzungsorganen zu verbessern ", erklärt Beckerman.

11. Tops zu essen, wenn Sie schwanger sind: Mexicali inspirierter Salat

"Ein kalorien- und proteinreicher Salat, der mexisch inspirierte Salat enthält zusätzliche Kalorien, die für die Schwangerschaft und das fetale Wachstum erforderlich sind. Das gegrillte Hähnchen-, Parmesan-Käse- und Asiago-Käse-Zwei-Hartkäse, die während der Schwangerschaft sicher sind-sind gute Kalzium- und Proteinquellen. Diese werden im Allgemeinen während der Schwangerschaft in höheren Mengen benötigt ", erklärt der Ernährungsberater.

12. Für optimalen Kraftstoff nach dem Training: Zitronenhähnchen und Rucola -Salat

"Der Salat für Zitronenhähnchen und Rucola ist ein großartiger Salat, der nach diesem intensiven Training aufgrund der hohen Menge an Vollkornprodukten und Proteinen konsumiert werden", erklärt Beckerman. "Die komplexen Kohlenhydrate von Couscous- und Red Quinoa sowie das gesunde Protein aus Hühnchen werden langsam zusammengebrochen und die für die Muskel- und Energiewiederherstellung benötigten Glykogenspeicher wiederhergestellt."

13. Endlich der beste Händler Joes Salat insgesamt: Kale Edamame -Salat

"Der Kale Edamame -Salat ist der ausgewogenste Salat mit hohen Mengen an Protein, Kohlenhydraten, gesunden Fetten und vielen Mikronährstoffen. Das Protein basiert auf pflanzlicher Basis, und die Edamame und Mandeln bieten eine herzhafte Menge an Energie, ungesättigte Fette und essentielle Nährstoffe und Aminosäuren für eine zufriedenstellende und nährstoffgepackte Mahlzeit."

5 diätetisch anerkannte Tipps zur gesünder

Was auch immer der Salat von Trader Joe ist, und ob er auf dieser Liste steht oder nicht-es gibt so viele Möglichkeiten, sie zu optimieren, um sie noch nahrhafter zu machen. Lesen Sie weiter für Beckermans Tipps.

1. Nehmen Sie alles aus dem Behälter.

Bevor Sie Fork zuerst in den Salat Ihres vertrauenswürdigen Händlers Joe tauchen, rät Beckerman, alles aus dem Behälter des Salats herauszuholen und in eine Schüssel zu stecken, was es einfacher macht. "Wenn Sie beim Essen die gleiche monotone Gabel für den Behälter machen, können Sie sich in einen Zustand wiederholter Bewegung in die Mundbewegung verirren", sagt Beckerman ", sagt Beckerman. Der Verlust der Plastikverpackung sorgt für ein angenehmeres Essenserlebnis?

2. Mischen Sie alles gut.

Sobald Ihr TJ -Salat aus dem Behälter ist, stellen Sie sicher, dass Sie alles gründlich mischen. "Oft essen wir aus dem Behälter heraus und essen zuerst alle leckeren Beläge und können sich gelangweilt oder ablenken. „Ein wesentlicher Kauf des Salats ist es, die von Fasern gefüllten Grüns zu bekommen. Wenn Sie alles zusammen mischen.”

3. Erweitern Sie das Dressing.

Es ist kein Salat von Trader Joe ohne das köstliche Dressing. Wenn Sie ein Fan des Verbandpakets sind, mit dem das Salatkit kommt, lassen Sie es sich selbst haben, sagt Beckerman. Sie fügt jedoch hinzu, dass ein Paket normalerweise nicht ausreicht, um den gesamten Salat zu beschichten. Um dies zu beheben, schlägt Beckerman vor, das Dressing zu erweitern, indem Sie ein paar Esslöffel herzgesunder extra jungfräuliches Öl und eine Spritzel Lockern zum Dressing für einen zusätzlichen Nährstoffstempel hinzufügen. „Weil wir nicht wissen, mit welchem ​​Öl sie ihren Balsamico-Essig oder Rotweinessig-Dressing herstellen, hilft es, unseren Körper eine Dosis entzündungshemmender olivisches Olivenöl zu geben“, sagt Beckerman. Stellen Sie sicher, dass Sie gut mischen, damit die Leinsamen das Gemüse in Ihrer Schüssel befehlen.

4. Fügen Sie mehr Grün hinzu.

Um den Salat Ihres Händlers Joe mit mehr Ernährung zu packen und Ihre Salatdollar weiter zu dehnen, sollten Sie sich mehr Grüns für das Salat -Kit wie Baby Grünkohl oder Spinat anwenden, um mehr Grüns zu stapeln. "Es ermöglicht es Ihnen nicht nur, sich noch mehr gesunde Grüns zu füllen, sondern auch die Ernährungsqualität des Salats durch Hinzufügen von mehr phytochemischen Verhandlungen, Fasern und Vitaminen", sagt Beckerman. Oder wenn Sie alles ausgehen möchten (denn warum nicht, warum nicht?), „Sie können einen weiteren Salat-Kit-additerraner Stil, Brokkoli und Grünkohl oder Gemüse- und Greens-Kit für einige Vitamin K, Antioxidantien und Folsäure hinzufügen.”

5. Viel Spass damit.

Und schließlich sagt Beckerman, es sei vollkommen in Ordnung, sich für die "schwereren" Händler Joes Salate zu entscheiden, die (immer) zu ohne No-Food-Schuld benötigt werden. „Es ist total in Ordnung, einen Salat von Trader Joes zu wählen, der hat alle Käse, Fleisch, Knusprigkeit oder gesüßte getrocknete Früchte “, sagt Beckerman. „Es ist alles relativ und wenn es Ihnen hilft, Ihre tägliche Dosis Grün zu essen und zu genießen, lohnt es sich auf jeden Fall.”

In diesem Sinne kann man mit einem Händler Joes Salat nichts falsch machen. Egal für welches Salat -Kit Sie sich entscheiden, Sie möchten einen nahrhaften Genuss. Mit diesen RD-vorgeschriebenen Salat-Hacks können Sie jeden Salat machen, der Ihre Aufmerksamkeit im Händler Joes Gang gesünder und nahrhafter auffällt. Faire Warnung: Nachdem Sie einige dieser Salate ausprobiert haben, möchten Sie diese anderen anderen Gourmet -Salate für immer abheben. Sie sind * das * gut.

TJ's ist auch eine Goldmine für ein gesundes Frühstück und Abendessen.

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