Der Rat eines Psychologen, wie Sie Ihre psychische Gesundheit in einer Pandemie kümmern können

Verdacht: Lassen Sie die Lieben Ihnen emotional helfen

Jedes Mal, wenn Ihr Partner oder Kollegen hustet, dass eine Kälte über Ihre Wirbelsäule läuft, und das ist es nicht Ein süßer Blick. Oder wenn Sie mit Ihrer Mutter über Reisepläne chatten, fordert sie Ihnen auf, eine Gesichtsmaske zu packen (okay, aber Gesichtsmasken sind gegen die Verhinderung der Ausbreitung von Krankheiten, Mama). Die Idee ist, dass Sie sich emotional und vielleicht virtuell auf Ihre Lieben stützen möchten, während Sie ordentliche Grenzen zwischen jedem Zivilisten einrichten, der glaubt.

"Lassen Sie sich während einer beängstigenden Zeit mit Menschen verbinden, aber denken Sie daran, nicht jedes Gerücht zu glauben, nur weil Sie sich um die Person interessieren, die das Gerücht geteilt hat", sagt Dr. Daramus. "Richten Sie Möglichkeiten ein, mit Ihren Support -Systemen online oder telefonisch in Kontakt zu treten, falls dies erforderlich ist. Starten Sie eine Social -Media -Seite für Gruppen, damit Sie bei Menschen einchecken können, wenn das Virus zu Ihnen nach Hause oder zu Ihrer Gemeinschaft kommt."

Bonus: Vielleicht möchten Sie sich von Nachrichtenquellen isolieren, die beängstigende Gerüchte berichten, damit Sie nicht durch widersprüchliche Informationen von der Basis geworfen werden.

Hyper -Wachsamkeit: vernünftigerweise vorbereitet sein

Dies fühlt sich ein wenig kontraproduktiv an, aber es geht darum, gleichgefällt zu sein. Ich bin sicher, die Leute im Büro sprechen darüber, wie wir aufpassen können, wie wir sind buchstäblich Vorbereitung auf die Zombie -Apokalypse. Es ist super beängstigend zu hören, dass Karen vom Marketing zwei Gewehre gekauft hat, und ein 48 Count Pack Ramen, falls dies das Ende ist. Und doch kann Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie zumindest eine Vorstellung davon haben, wie Sie mit Covid-19 umgehen werden, wenn es um Ihre Nachbarschaft geht.

"Stellen Sie einen Plan für das, was Sie tun werden, wenn Coronavirus in Ihre Community kommt, oder Sie werden selbst krank", sagt Dr. Daramus. "Wenn Sie einen Plan haben, können Sie sich sicherer in Ihrer Fähigkeit fühlen, damit umzugehen, ohne in Panik zu geraten."

Paranoia: Finden Sie einen Weg zur Selbstversorgung auf eine Weise, die wirklich alleine ist

Auch hier wollen wir unsere Verbindungen nicht vollständig während dieser Gesundheitskrise zu anderen Menschen ausschließen. Sie brauchen andere Menschen, um ein warmes und gutes Leben zu führen. Und doch, wenn Sie plötzlich Angst haben, was sich während des Vinyasa -Flusses auf Ihrer Yogamatte versteckt, ist es wirklich in Ordnung, diese Klasse herauszusetzen.

"Wenn Sie normalerweise Ihr Stressmanagement in Gruppen wie Übungs- oder Meditationskurse durchführen, beginnen Sie mit der Entwicklung einer Entspannungsroutine, die Sie von sich selbst durchführen können, falls Sie den Klassen schließen oder sich selbst isolieren müssen", sagt Dr. Dr. Daramus.

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