Die fünf natürlichen Lebensmittel eines Ernährungsberaters für einen besseren Schlaf-und warum sie funktionieren

3. dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade enthält auch Magnesium. "Versuchen Sie, sich an nur eine Unze oder weniger dunkler Schokolade zu halten-es enthält eine kleine Menge Koffein, die Sie wach halten könnte", sagt sie.

Ein Kräuterkundler erklärt die Vorteile von Kakao:

4. Spinat

Spinat ist eine gute Quelle für Magnesium und Tryptophan, wodurch sie als Lebensmittel für den Schlaf doppelt vorteilhaft ist. Um es Ihrem Körper zu erleichtern, zu verdauen, sollten Sie ihn mischen und als Smoothie oder Suppe genießen. Flüssigkeiten sind für den Darm leichter, zusammenzubrechen als Feststoffe.

5. koffeinfreier Tee

Das einzige Getränk, das die bessere Schlafliste von Synder macht, ist Decaf -Tee. "Es wurde gezeigt, dass koffeinfreier Tee Entspannung und Schlafqualität fördert", sagt sie. Für einige signalisiert das Ritual, Tee vor dem Bett zu trinken. Synders Favoriten nachts zu schlürfen: Kamille, Lavendel, Tulsi und Rooibos.

Wenn es mitten in der Nacht ist und Sie immer noch wach sind, was zu tun ist. Und hier teilt ein Schlafarzt ihre Abendroutine mit.