Ein Gastroenterologe bricht 10 darmgesunde Gewohnheiten ab, die es den ganzen Tag über ausprobieren kann

2. Bleiben Sie den ganzen Tag hydratisiert

Wasser ist Fasers bester Freund-letztere können nicht ohne den ersteren funktionieren. "Menschen, die den ganzen Tag über nicht genug Wasser trinken. Sonpal.

Er sorgt nicht nur für die Feuchtigkeit, bevor Sie morgens den Kaffee nippen. "Sie werden viel pinkeln, aber Ihr Darm wird es Ihnen dafür danken", sagt er.

3. Achten Sie auf Probiotika

Ihr Verdauungssystem benötigt "die richtige Menge an guten Bakterien", um optimal zu funktionieren. Sonpal empfiehlt, Ihrer Ernährung Probiotika hinzuzufügen. Diese können in Form von Lebensmitteln wie Kimchi, Joghurt, Tempeh und Miso in Ihre Ernährung eingenommen werden oder in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Gurken zum Beispiel sind eine großartige Wahl für probiotische Snacks zwischen den Mahlzeiten.

4. Entscheiden Sie sich für darmgesunde Desserts

Während es natürlich ist, sich nach Süßigkeiten zu sehnen, nachdem eine Mehlverdauung Ihre Energie zappen kann, und Zucker eine schnelle Fix-DR bietet. Sonpal sagt es sei denn Es wurde speziell entwickelt, um Ihrem Bauch zu helfen, seinen Job zu erledigen. "Jeder mag Dessert, also versuchen Sie, Ihr Dessert für Sie zum Laufen zu bringen", sagt er. "Ich sage den Patienten immer, dass probiotische Joghurt beispielsweise gut schmecken, sie großartig für Ihren Magen sind und auch eine großartige Arbeit leisten, um ein Dessert zu sein."

5. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bewegen

Hier ist das Ding; sitzend zu sein ist nicht großartig für Ihre Muskeln und Dr. Sonpal sagt, dass die Kernmuskeln Ihrem Dickdarmvertrag helfen. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Magen und Organe werden sich zusammenziehen. "Eines der Dinge, die ich den Leuten sage, ist, dass, wenn Sie sich in einem sesshaften Job befinden, Wege finden, um während des Mittagessens aufzustehen und zu Fuß zu gehen. Was auch immer Sie tun können, um Ihren ansonsten geketteten Tag mit anderen Worten, mit anderen Worten, Ihre Verdauung zu verbessern.

6. Leg dich nicht sofort nach dem Essen hin

In diesem Sinne ist es wichtig, sich nicht direkt nach dem Essen hinzulegen, insbesondere wenn es sich um ein größeres Essen wie das Mittagessen handelt. Dies kann schwer zu widerstehen sein, da der zirkadiane Rhythmus des Körpers dazu führen kann, dass Sie sich am Nachmittag schläfrig fühlen. Aber unser Körper ist so konzipiert, dass wir in aufrechter Position verdauen sollen. Daher kann ein Snooze mit vollem Magen Beschwerden, Gas, Blähungen und andere gastrointestinale Symptome verursachen. Menschen, die an saurem Reflux leiden, sind besonders anfällig für Probleme durch die Einnahme von a Siesta nach dem Mittagessen; Das Ventil zwischen ihrer Speiseröhre und dem Magen funktioniert nicht richtig, und das Ablegen kann das Problem verschlimmern.

7. Tauschen Sie Ihren Mittagskaffee gegen grünen Tee aus

Kaffee ist nicht schlecht für Ihren Darm, Vollstopp. Tatsächlich enthält es gesunde Säuren und Antioxidantien mit präbiotischen Eigenschaften, um die guten Bakterien in Ihrem Bauch zu füttern. Nachdem dies gesagt wurde, Dr. Sonpal merkt an, dass zu viel Koffein Sie verstopft und Gas und Sodbrennen verursachen kann.

Jede Person hat einen anderen Schwellenwert, sodass Versuch und Irrtum herausfinden müssen. DR. Sonpals Vorschlag? Wechseln Sie nach Mittag von Kaffee zu grüner Tee, da der Koffeingehalt in der ersteren tendenziell niedriger ist als in der letzteren. Und wenn Sie feststellen, dass Ihr Magen besonders koffeinempfindlich ist, möchten Sie möglicherweise daran arbeiten, ihn insgesamt zu beseitigen.

8. Gehen Sie auf die Toilette (halten Sie es nicht)

Viele von uns haben aufgrund der Pandemie Büros verlassen, aber für diejenigen, die zurückkehren, Dr. Sonpal sagt, es sei wichtig zu beachten nicht Okay. "Die gesamte Aufgabe des Dickdarms ist es, Wasser aufzunehmen, damit je mehr Kot drinnen bleibt, desto mehr wird es Wasser aufnehmen und desto mehr werden Sie sich unwohl fühlen", sagt er. "Es ist besser draußen als in, und es ist nichts falsch daran!"

Wenn Sie wirklich nicht mit der Aussicht auf das Kacken bei der Arbeit konfrontiert werden möchten, können Sie versuchen, Gewohnheiten zu übernehmen, die Ihnen helfen, jeden Morgen einen normalen Stuhlgang zu haben Medikamente können Ihre Regelmäßigkeit beeinflussen und die Faseraufnahme erhöhen.

9. Wenn sich etwas falsch anfühlt, vereinbaren Sie den Termin eines Arztes

Die Nummer eins, die ich persönlich für meine Darmgesundheit tun muss, ist, einen verdammten Arzt zu besuchen. Wenn Sie sich in einem ähnlichen Boot befinden, sollten Sie in Betracht ziehen, einen Termin während Ihrer nächsten Pause zu vereinbaren, wenn Sie in der Lage sind. "Wenn Sie Verstopfung erleben und regelmäßig Dinge ausprobiert haben [ohne Ergebnisse] oder nur bemerken, dass Sie einfach keine gute Darmgesundheit haben, sehen Sie eine freundliche GI in der Nachbarschaft", sagt Dr. Dr. Sonpal.

10. Stress verwalten, wenn er aufnimmt

Ihr Darm und Ihr Gehirn sind miteinander verbunden, was bedeutet, was in Ihrem Mittelteil vor sich geht, wirkt sich auf Ihre Stimmung aus und umgekehrt. Mit anderen Worten, wenn Sie ein Ball mit Stress oder Angst sind, haben Sie wahrscheinlich einige Verdauungsprobleme. Daher ist es wichtig, sich in Ihrem Tag Zeit zum Atmen zu nehmen, buchstäblich (durch Atemarbeiten) oder im übertragenen Sinne (durch andere Stressmanagementwerkzeuge).

Ich bin mir nicht sicher, was genau in Ihren Tag einweben, um Ihre geistige Gesundheit aus Ihrem Magen willen zu verbessern? Versuchen Sie Meditation, Bewegung, somatische Veröffentlichung, Journaling oder eine dieser fünfminütigen Stressabrechnungsaktivitäten.

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