Ein Arzt für funktionale Medizin teilt die 4 Wellness -Praktiken, die wir alle während der sozialen Distanzierung priorisieren sollten

2. Verwalten Sie Ihren Stress

Dies ist definitiv leichter gesagt als getan, angesichts des momentanen stressinduzierenden Zustands der Welt als auch der Tatsache, dass viele unserer normalen Bewältigungsmechanismen (Freunde sehen! Nehmen Sie einen Trainingskurs!) sind aufgrund der sozialen Distanzierung vom Tisch. Aber Dr. Bedeutet, dass die Priorisierung des Stressmanagements jetzt wichtiger denn je wichtiger ist, da Stress auf Ihre geistige Gesundheit, Ihre Verdauungsgesundheit und sogar Ihr Immunsystem beeinflussen kann.

Während Sie vor Ort schützen, Dr. Mittel schlägt vor, verschiedene Stressmanagementtechniken auszuprobieren, z. „In der Natur zu sein kann Einzelpersonen helfen, sich in eine tiefe Entspannung zu beziehen, die die Immunfunktion in vielerlei Hinsicht steigern und bei der metabolischen Gesundheit helfen kann“ Naturexposition.

Tiefes Atmen ist auch ein effektiver Weg, um Stress zu lindern, Dr. Bedeutet. „Tiefe Atemzüge stimulieren den Zwerchfellmuskel, der an unserem Hauptnerv der Entspannung, dem Vagusnerv, verbunden ist“, erklärt sie, was Ihnen helfen kann, sich im Moment zu beruhigen. Versuchen Sie, ruhig zu sitzen und sechs Zählungen zu inhalieren, dann vier Zählungen durch die Nase ausatmen, sagt sie. Sie können auch eine Übung mit einer Meditations -App versuchen, z. B. 10 Prozent glücklicher, ruhig, Kopf- und Insight -Timer.

3. In Schweiß ausbrechen

Wenn Sie Zeit im Innenraum verbringen, können Sie sich weniger zum Ausarbeiten fühlen, insbesondere wenn Ihre übliche Routine, ins Fitnessstudio zu gehen, oder in Ihrer Lieblings-Barre-Klasse nicht mehr zu gehen ist. Aber Dr. Bedeutet, dass Bewegung eine Ihrer wichtigsten gesunden Gewohnheiten für die soziale Distanzierung sein sollte, zumal dies eine Zeit mit sehr hohem Stress ist.

„Regelmäßige Bewegung hat sich positiv auf die Immunfunktion auswirken, und jeder, der soziale Isolation praktiziert Journal of Sport and Health Science. Es ist auch großartig für Stimmung, Stressabbau und sogar Entzündung.

Also ja, Sie können es momentan nicht in Ihr Lieblingsstudio schaffen. Aber es gibt momentan unzählige großartige Online-Ressourcen für zu Hause, von Streaming-Studio-Apps bis hin zu Well+Goods eigenem YouTube-Kanal. Gern geschehen.

4. Holen Sie sich Qualitätsaugen

Keine Diskussion gesunder Gewohnheiten für die soziale Distanzierung wäre vollständig, ohne über den Schlaf zu sprechen-was eines der wichtigsten Dinge ist, die jeder für eine bessere körperliche und psychische Gesundheit tun kann. „Der Schlaf ist eng mit der Immunfunktion verbunden und ist jetzt an der Zeit, mindestens sieben bis acht Stunden Qualitätsschlaf pro Nacht zu verdoppeln“, Dr. Dr. Dr. Bedeutet. „Es gibt eine große Gruppe von Untersuchungen, die zeigen, dass eine verringerte Schlafdauer und Störungen während des Schlafes zu systemischen geringgradigen Entzündungen führen, chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Demenz vorhaben und unsere Anfälligkeit für virale und bakterielle Infektionen erhöhen können.”

Wenn es Ihnen schwer fällt, schlaf zu schlafen, dann Dr. Mittel schlägt vor, ein paar Änderungen vorzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie sich friedlich verschnupften, z. (Das Management von Stress und das Eingehen von Bewegung kann auch dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.)