9 Gründe, warum Sie aufgebläht sind (die nichts mit Ihrer Ernährung zu tun haben)
Wenn Sie jedoch nur an allgemeinen Beschwerden leiden und einige mögliche Ursachen genau bestimmen können, empfiehlt sie einen einfachen Prozess der Eliminierung, um den realen Antagonisten zu schnappen. "Angepackt eines zu einer Zeit-und gehen Sie zuerst mit der einfachsten Sache", empfiehlt sie.
Zitat geschrieben am 23. Mai 2016. Aktualisiert am 2. Mai 2017.
Bereit, der Nancy Drew Ihres Verdauungstrakts zu werden? Lesen Sie weiter, um neun unerwartete Gründe zu entdecken, warum Sie möglicherweise aufgebläht sind, auch wenn Ihre Ernährung auf den Punkt steht.
1. SMS und Essen
Diejenigen, die telefonieren oder durch Instagram scrollen, während sie ihre #Saddesklunch abschicken, ist dies für Sie: Laut Dr. Chutkan, Aerophagia-Aka, die Luftschlucken schlucken, wird beim Multitasking weiterhin häufiger. Wenn Sie durch saisonale Allergien oder ein intensives Workout durchatmen-Sie sind auch sehr anfällig.
"Viele Menschen mit Aerophagie haben das Gefühl, sauren Reflux zu haben, aber sie sind seit Monaten auf Drogen und sind nicht besser", sagt Dr. Chutkan. "Es gibt oft ein Wachsen und schwenkt. Sie beginnen nicht unbedingt den Tag, wenn sie sich voll fühlen."
Die Heilung: Langsam und achtsam essen; Trink nichts, während du isst; Geben Sie Ihre Kaugummi -Gewohnheit ab; Übe tiefe Atmung.
2. Depression
Es gibt nicht nur einen Zusammenhang zwischen niedrigen Serotoninspiegeln im Darm und einer Depression, die zu Verstopfung und Blähungen führen kann--aber es ist auch eine häufige Nebenwirkung bei vielen der verwendeten Medikamente behandeln die Krankheit. Sprechen Sie über einen Downer.
Die Heilung: DR. Chutkan empfiehlt, gegebenenfalls die Gesprächstherapie vor Pillen zu erwägen, sowie eine tägliche Schweißsitzung zu Ihrer Routine hinzuzufügen (wenn es noch einen gibt). "Bewegung hilft, die Stimmung zu heben, und es muss nicht intensiv sein, um ein bisschen endorphin zu bekommen", sagt sie. (Ich bin mir nicht sicher, wo ich anfangen soll? Diese Bewegungen machen Sie so ziemlich garantiert, dass Sie glücklicher sind.)
3. Dehydration
Nur weil Sie acht Gläser Wasser pro Tag trinken, heißt das nicht, dass Sie total gelöscht sind. Zusammen mit bekannten Flüssigkeitsentzündungsentführern wie Soda und Kaffee saftieren wir auch unsere Wasserreserven, wenn wir ein Antihistaminer. Und wenn dies passiert, sagt Dr. Chutkan, unser Darm verliert ihre Schmierung und Stagnation tritt auf. Cue Blähung!
Die Heilung: Halten Sie die Farbe Ihres Urins im Auge-das leichter, desto besser. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrer Wasseraufnahme Schritt halten, auch wenn Sie sich nicht durstig fühlen und viele feuchtigkeitsspendende Lebensmittel konsumieren (wie diese Schönheits-Smoothies).
4. Appendektomien
Wenn Sie Ihren Anhang als Kind herausgebracht haben, sind Sie möglicherweise außergewöhnlich anfällig für Blähungen als Erwachsener. „Der Anhang ist sehr wichtig. Was ich sehe ist, dass Menschen, die ihren Anhang heraus haben. Chutkan. (Sie merkt an, dass der Anhang eine Reserve dieser freundlichen Mikroben für Notsituationen beherbergt.)
Die Heilung: Halten Sie Ihr Mikrobiom stark, indem Sie sich von Antibiotika fernhalten, es sei denn Wirklich notwendig-ohne dass die Schnüffel nicht zählen.
5. Auslassen von Mahlzeiten
Hier ist ein weiterer Grund, niemals ohne Frühstück zu verzichten. "Wenn es lange Zeiträume gibt, in denen sich nichts durch den Darm bewegt, wird es ein bisschen inaktiv", sagt Dr. Chutkan. Das macht Blähungen noch wahrscheinlicher, wenn Sie das nächste Mal sind Tun essen.
Die Heilung: Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig aufnehmen, auch wenn es sich nur um einen Snack handelt. Dieses gutgesunde Frühstück ist ein brillanter Ort zum Starten.
6. Haywire Hormone
Es gibt viele Faktoren, die zur Östrogendominanz bei Frauen beitragen- eine Erkrankung, die mit Blähungen verbunden ist- aber Dr. Chutkan sagt, dass künstliche Hormone, einschließlich der Antibabypille, ohne Zweifel in erster Linie schuld sind. (Sie ist nicht die einzige Arzt.)
Die Heilung: Neben der Berücksichtigung alternativer Methoden der Geburtenkontrolle, DR. Chutkan sagt, er vermeiden Xenoöstrogene, wie sie in herkömmlichem Erzeugnis und Fleisch, Kunststoffen und Reinigungsmitteln zu finden sind.
7. Post-Training-Schmerzmittel
Wenn Sie einen Advil packen, um nicht nach Läufen Ihrer Langstreckenschmerzen zu fühlen, könnten Sie Ihrem Darm ein ernstes Stampfen geben. "NSAIDs sind für den GI -Trakt sehr giftig, aber weil es so viel Vermarktung dieser Medikamente gibt, gibt es diese Wahrnehmung, dass sie gutartig sind", sagt Dr. Chutkan.
Die Heilung: Verwenden Sie rezeptfreie Schmerzmedikamente sparsam-und entscheiden Sie sich für ganzheitliche Optionen (wie diese Trigger-Point-Freisetzung Yoga Pose). „Jedes Mal, wenn Sie etwas nehmen, müssen Sie eine Risiko-Nutzen-Analyse durchführen“, sagt Dr. Chutkan. „Es gibt nichts, was Sie ohne Nebeneffekt mitnehmen können. Und der Ort, an dem Sie am wahrscheinlichsten einen Nebeneffekt sehen, ist in Ihrem Darm.”
8. Schreibtischjobs
Das Sitzen des ganzen Tages ist eine Hauptursache für Blähungen, da sich Ihr GI -Trakt in einem Gletschertempo bewegt. "Viele Menschen, die ich sehe, sind Anwälte-sie sind buchstäblich 14 Stunden in Folge, fünf Tage die Woche, und dann noch mehr zu Hause sitzen", sagt Dr. Chutkan. (Auch bei Nichtanwälten könnte sich dies vertraut machen.) „Es ist schrecklich für den Bauch, weil wir in Bewegung sein sollen.”
Die Heilung: Investieren!) bricht den ganzen Tag über, um Ihren Darm in Bewegung zu bringen.
9. Stress
Sie wissen bereits, dass Stress für Sie schlecht ist, aber Sie können der langen Liste der Gründe "Blähungen" hinzufügen. Evolutionär gesehen, sagt Dr. Chutkan: „Wenn ein T-Rex auf uns ist und wir davon entkommen müssen, schüttet er den Blutfluss vom Verdauungstrakt bis zu den großen Muskeln in den Beinen und im Herzen, damit Sie rennen können."
Das Problem heute? "Leider ist ein T-Rex alle 20 Minuten auf uns vorhanden.„Diese konstanten Spannungssignale verlangsamen nicht nur unsere Darmbewegung, sondern können auch den pH -Wert des Verdauungstrakts sowie den Enzym- und Säuresekretion beeinflussen.
Die Heilung: Meditate hier ist eine fünfminütige Übung, die Ihnen helfen kann oder einige dieser anderen natürlichen Angstfixes überprüfen kann. Und wenn Sie mit den Augen rollen und sagen: „Versuchte das, immer noch aufgebläht“, überlegen Sie, ob Sie mit einem psychiatrischen Fachmann sprechen oder eine markierte Hypnotherapie untersuchen (ja, es ist eine Sache).
Das Schlagen von Bloat geht nicht nur darum, was Sie ausschneiden, was einige dieser Verdauungsheldenzutaten hinzufügen. Vielleicht möchten Sie auch versuchen, Verdauungsenzyme einzunehmen oder Ihren Darmtyp herauszufinden.
