9 Lebensmittel mit hohem Folsäure, das es wert ist, sich eingestellt zu haben-ob Sie schwanger sind oder nicht

Scrollen Sie nach unten, um 9 Lebensmittel hoch in Folsäure zu sehen.

1. Blattgemüse

Dies ist Hamshaws Top -Food -Rec, nicht nur, weil Blattgemüse typischerweise hoch an Folsäure sind (eine Tasse Spinat hat zum Beispiel 58 Mikrogramm), sondern weil es reich an anderen erstaunlichen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Eisen und Kalzium ist. Es passt auch gut zu praktisch allen anderen Folatquellen, die Sie auf dieser Liste finden, die Sie finden,. Es ist jedoch wichtig zu beachten. Eine ältere Studie ergab, dass die Hälfte des Folatgehalts im Spinat verloren ging, indem man es kochte-nur etwas, von dem man achtsame.

2. Brokkoli

Eine Tasse rohes Brokkoli hat fast so viel Folsäure wie Blattgemüse (50 Gramm) und ist auch eine gute Quelle für Vitamin C. Achten Sie hier noch einmal, wie Sie Ihren Brokkoli so kochen, als ob Sie ihn kochen würden.

3. Rosenkohl

Ein Teller voller gerösteter Rosenkohl mit Olivenöl und Knoblauch ist mehr als nur eine köstliche Beilage. Es wird Ihnen auch helfen, eine gute Menge an Folsäure zu bekommen. Eine 100-Gramm-Portion hat 60 Mikrogramm, ein bisschen mehr als Blattgemüse und Brokkoli. Wie das andere Grün ist es auch eine gute Quelle von Kalzium, Magnesium und Eisen.

Schauen Sie sich das Video unten an, um zu sehen, warum das Hinzufügen von Knoblauch zu Ihrem Gemüse gut für Ihre Gesundheit ist:

4. Orangen

Grüns sind nicht der einzige Weg, um Ihr Folat zu fixieren. Hemshaw sagt, dass Zitrusfrüchte wie Orangen auch voll davon sind. Eine kleine Orange hat 29 Mikrogramm, nur schüchtern von 10 Prozent Ihrer RDA. Es ist kein * riesiger * Serving, bietet aber immer noch eine schöne kleine Beule.

5. Linsen

Wenn Sie ein hauptsächlich pflanzlicher Esser sind, sind die Linsen, die bereits ein regelmäßiger Teil Ihrer Mahlzeitsrotation sind. Zum Glück hat eine Tasse gekochte Linsen satte 358 Mikrogramms-alles, was Sie an einem ganzen Tag benötigen.

6. Avocado

Oh was, du dachten, es würde eine gesunde Lebensmittelrunde geben, die nicht Avocado einbeziehen? Während es dafür bekannt ist, eine gute Quelle gesunder Fette zu sein, hat jede Avocado 81 Mikrogramm Folsäure. Fügen Sie es in einen Salat hinzu, der mit ein paar Tassen Grün hergestellt wurde, und Sie haben fast das Folat, den Sie für den Tag benötigen.

7. Eier

Jedes Ei hat ungefähr 35 Mikrogramm Folsäure (ungefähr 10 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme); Essen Sie zwei zum Frühstück und Sie haben als erstes eine gute Delle in der a.M. Insgesamt sind Eier ein gesunde Lebensmittel von Superstar. Ein registrierter Ernährungsberater nennt sie sogar "Nature's Multivitamin."

8. Leber

Dies ist eine Folatquelle, die Hemshaw empfiehlt, die oft übersehen wird, aber es sollte definitiv nicht sein. Eine Portion hat 738 Mikrogramm Folsa-More als für den ganzen Tag benötigt. Und Sie haben das vielleicht erraten, aber das Essen von Leber ist gut für Ihre Leber, gut für Ihre Leber.

9. Rüben

Eine Ein-Tassen-Portion von Rüben ist nicht nur voller Antioxidantien, sondern hat ungefähr ein Drittel der täglichen empfohlenen Folatmenge (148 Mikrogramm). Schneiden Sie sie an und fügen Sie sie in Ihren Salat oder genießen Sie in Form eines gemischten Rübensafts.

Wie Sie sehen können, findet sich Folsäure in einer ganzen Reihe gesunder Lebensmittel, die Sie bereits für andere Nährwertvorteile essen. Das ist der Große daran, gesunde Lebensmittel zu essen. Nährstoffe hängen immer zusammen, so dass Sie nie nur einen einzigartigen Nutzen erhalten. Nur indem Sie im Allgemeinen gesunde Ernährung priorisieren, erhalten Sie wahrscheinlich Ihre Füllung.

Schauen Sie sich diese Liste der nährstoffreichen Lebensmittel an, die sowohl kostengünstig als auch äußerst vorteilhaft sind. Und das sind die besten Nährstoffe für leuchtende Haut.