8 Tipps zum Erreichen Ihrer Tore, direkt von olympischen Trainern

Ich möchte mich für das Gold entscheiden? Scrollen Sie die Expertenberatung von Ormiston und Ross nach unten.

Geben Sie Ihr Herz hinein

Für Olympier, insbesondere für solche, die sich für einen dunklen Wintersport entschieden haben Der örtliche Park, sagt Ross. (In Evans 'Fall schlug ein College -Track -Trainer vor, dass sie versucht, ihre Talente durch Bobsled zu kanalisieren.) Und die Athleten sind selten für das Geld in der IT: Während bekannte Namen wie Shaun White Land Sponsoring Deals und Multi-Millionen-Dollar-Villen kaufen, gibt es nur wenige nicht-olympische Reichtümer, die für ein professionelles Bobter gemacht werden müssen.

Stattdessen bemühten sie sich bewusst, ihrer Leidenschaft zu finden und zu folgen. Diese Konkurrenten Erfolg, weil sie das tun, was sie lieben, und das gleiche Prinzip hält den Bob -Track aus. "Wenn Sie einen schlechten Tag, eine schlechte Woche oder einen schlechten Monat haben und nicht lieben, was Sie tun, ist es wirklich schwierig, sich davon zu erholen und Fortschritte zu erzielen", sagt Ormiston.

Mach es zur Gewohnheit

Ross sagte. Motivation ist großartig, sagt Deng gerne, aber was wirklich wichtig ist, ist Disziplin. "Motivation ist sehr launisch", sagt Ross. „Es geht nach oben, runter. An manchen Tagen fühlst du dich gut, an manchen Tagen tust du es nicht. Aber wenn Sie sich selbst disziplinieren und sagen: "Das ist etwas, das ich mich verpflichtet habe und ich werde es tun", und Sie machen es zur Gewohnheit, das bringt Sie durch die Ebben und Flüsse Ihrer Motivation.”

Merken Sie den Termin vor

Olympioner verbringen Jahre damit. Eine konkrete Veranstaltung, die als Ziellinie dient, kann jedoch hilfreich sein, auch wenn Ihr Ziel nicht die internationale Anbetung beinhaltet.

Ross sagt. "Ich weiß, dass es ein endgültiges Datum gibt, an dem ich auftreten muss", sagt er. Und Forschung zeigt, dass diese Art von spezifischen Zieleinstellung sogar diejenigen vorantreiben kann, die nicht so von Natur aus motiviert sind. Vielleicht für Sie ist es ein 5K oder ein Klavierkonzert oder Ihre Hochzeit. Unabhängig von der Gelegenheit können Sie eher Ihren Hintern in Gang bringen, wenn es ein bestimmtes Ziel gibt, das Sie treffen möchten.

Haben Sie das Rücken Ihres Teams und sie werden Ihre haben

Bei den Olympischen Spielen betont Ormiston, dass die Teilnehmer häufig einzeln und als Teil eines Teams antreten. Aus diesem Grund sind sie motiviert, sich gegenseitig zu übertreffen und ihre Teamkollegen zu unterstützen. "Wenn Sie wirklich ein individueller Sportler sind, aber in einem Team sind, können Sie positive Gefühle aus dem Erfolg eines anderen ableiten, anstatt auf ihr Versagen zu hoffen", sagt Ormiston.

Die gleiche Dynamik kann Ihnen bei der Arbeit oder in sozialen Umgebungen helfen. Wenn Sie und ein Kollege beispielsweise nicht einverstanden sind, kann man sich daran erinnern, dass Sie auf ein gemeinsames Ziel hinarbeiten.

Halte es konsequent

Vielleicht haben Sie einen Trainingskurs ausprobiert, den Sie mögen, aber weil sie nur an Wochentagen nachmittags angeboten wird, können Sie es nur ab und zu schaffen. Sie werden viel schwieriger haben, diese Gewohnheit zu einer Gewohnheit zu machen, sagt Ross, weil Konsistenz der Schlüssel ist. Athleten, mit denen er zusammengearbeitet hat, einschließlich Evans, konnten großen Erfolg erzielen, sagte er, weil sie eine Aktivität gefunden haben, die ihnen nicht nur wichtig ist, sondern dass sie immer wieder tun können. "Zu oft neigen Menschen dazu, sich dazu zu zwingen, das [trendige Ding] zu tun oder etwas, auf das ihre Freunde sie zugefügt haben", sagt Ross ", sagt Ross. "Es kann gut sein, diese Dinge auszuprobieren, aber letztendlich werden Sie [besser], was Sie konsequent tun, also sollten Sie Ihre Anstrengungen wirklich unternehmen."

Finden Sie Ihre Fangemeinde

Ihre Motivation sollte in erster Linie von innen kommen, aber wenn Sie ein Hindernis treffen. Ross sagt, als Evans ihre ACL beim Training nach den Olympischen Spielen in Sotschi 2014 riss, brauchte sie viel Mut und Ausdauer, um sich körperlich und geistig zu erholen. Aber die Liebe von Fans half ihr über den Buckel. "Es gibt diese überwältigende Unterstützung, die [olympische Athleten] von Menschen bekommen, die sie aus dem ganzen Land nicht kennen", sagt Ross, "und ich denke."Ihr jubeler Abschnitt ist möglicherweise nicht ganz in derselben Skala, aber wenn Sie jemanden haben, der Sie für Sie verwurzelt, kann man den Unterschied machen.

Schätzen Sie die Straßensperren

Eine Verletzung kann die Karriere eines Olympians sofort entgleisen. So springen sie zurück, was wirklich wichtig ist, sagt Ormiston. Das gleiche gilt für eine durchschnittliche Person, die auf eine körperliche oder geistige Straßensperre trifft. "Eine Verletzung ist ein verkleideter Segen, insbesondere für jüngere Athleten, weil Sie Ihren Körper viel besser verstehen. Sie verstehen, was Ihr Körper braucht, was der Treibstoff ist und was Ruhe für Sie tut ", sagt Ormiston. Auch wenn es keine Verletzung ist, die Sie verlangsamt. Es gibt Ihnen Zeit, das Gesamtbild zu sehen und mit einem erneuten Sinn für Absicht und Entschlossenheit zurückzukommen.

TU es für dich

Der Ruhm, als Goldmedaillengewinnerin bezeichnet zu werden, ist ein schwerer Motivationskraftstoff. Aber Ross und Ormiston sagen, dass es für die Elite -Athleten, mit denen sie zusammenarbeiten, nicht nachhaltig ist. Die Fahrt zum Erfolg muss von innen kommen, sagen beide Trainer. Forscher haben auch als interne oder intrinsische Motivation weit befriedigender und daher wirksam erfasst. "Ich sage den Leuten immer, dass die einzige Person, die jeden Tag aufwachen und Ihr Leben leben muss", sagt Ross. "Setzen Sie sich also die Erwartungen an sich selbst, dass Sie zufrieden sein und darauf hinarbeiten können."

Bevor Sie Ihre Ziele erreichen können, müssen Sie sie festlegen. Verwenden Sie gut+gutes Ratsmitglied Latham Thomas 'brillanter Rat für die Festlegung der richtigen Ziele. Und hier ist der olympische Lindsey Vonns Off-the-Slopes-Geheimnis für den Erfolg.