8 Überraschende gute Superfoods, die Sie essen sollten

Eine robuste Mikrobiom-Aka Die Bakterien, die Sie zu Hause hilft, um die Verdauung, den Stoffwechsel und die Immunität zu verbessern. Und in seinem Buch, Die mikrobiome Diät, Raphael Kellman, MD, sagt, dass seine gesunde Kraft noch weiter verläuft.

„Das Mikrobiom ist eine ganze innere Welt, die in Ihren Darmbillionen winziger Mikroben lebt, die Ihnen helfen Schärfen Sie Ihre Klarheit und Ihren Fokus ", sagt er. "Wenn wir die Lebensmittel essen, die diese innere Welt im Gleichgewicht halten, fühlen wir uns auch energetischer als je zuvor und entwickeln sich gesund, leuchtende Haut."

Sie haben wahrscheinlich schon von Putern gehört ProfiBiotische Lebensmittel wie fermentierte Kimchee oder Kefir-die aus diesem Grund gesunde lebende Bakterien auf Ihrer Platte enthalten. Es gibt aber auch Lebensmittel und Gewürze VorBiotische Lebensmittel- die die gesunden Bakterien nähren, die bereits in Ihrem Körper leben. Sie brauchen beide Arten, um Ihr Mikrobiom ausgeglichen zu halten, sagt Dr. Kellman.

In diesem Sinne sind hier acht überraschende präbiotische Superfoods, die die gesamte, pflanzliche Ernährung erhöhen, die Sie bereits rocken, die Sie bereits rocken. Rechts?

Zitat gepostet 5. August 2015. Aktualisiert am 19. Juli 2017.

Lesen Sie weiter für 8 überraschende Superfoods.

1. Knoblauch

"Dies wirkt sich wunderbar auf die Immunität aus-es ist nicht nur ein unglaubliches Präbiotikum, sondern es hilft dem Mikrobiom, sich zu vermehren", Dr. Dr. Kellman sagt. Es hilft auch, unfreundliche Darmbakterien zu bekämpfen. Sie sollten besser anfangen, Ihre Zahnpasta herumzutragen.

2. Radieschen

Radieschen enthalten Verbindungen genannt. "Sie sind ein wunderbarer Snack-Fülle, nahrhafter und nahrhafter Snacks, der für Ihr Mikrobiom nutzt", schreibt Dr. Kellman. Plus, sind sie nicht hübsch??

3. Jerusalem Artischocke

Inulin ist eine Faser, die in vielen Früchten und Gemüse vorkommt und auch eine natürliche Präbiotikum ist-und Jerusalem Artischocke ist voll davon. "Inulin hat keine Kalorien, aber es lässt Sie sich immer noch voll fühlen ... und zwischen 14 und 19 Prozent des Gewichts von Jerusalem Artischocke ist Inulin", schreibt Dr. Kellman.

4. Lauch

Gute Nachrichten über den Favoriten dieses Bauernmarktes: „Sowohl in diätetischen Fasern als auch in Flavonoiden… sie haben eine Menge Mangan, die Verdauungsenzyme erzeugen, sowie hohe Mengen an Vitamin A, was der Schlüssel zur Heilung Ihrer Darmwand ist“, schreibt “, schreibt“, schreibt “, schreibt“ DR. Kellman.

5. Jicama

Dieses Wurzelgemüse befriedigt das Verlangen Ihres Crunch -Verlangens viel mehr als. "[Es] bietet einen hohen Inulingehalt und wirkt sich gesund auf die Herstellung wichtiger Verbindungen aus, die das Mikrobiom zur Herstellung von Bakterien erhalten", Dr. Dr. Kellman sagt.

6. Spargel

Spargel ist ein mikrobiomer Balancer vieler Hüte. Es lässt sich voll fühlen, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, und ist reich an Inulin, das das Mikrobiom füttert ", Dr. Dr. Kellman sagt. Es enthält auch mehrere Nährstoffe, die helfen, die Darmwand und Magnesium zu heilen, was für Verdauungsenzyme benötigt wird.

7. Möhren

Fügen Sie dieses farbenfrohe Wurzelgemüse Ihrem Mittagssalat und Ihrem Bauch hinzu Und Haut wird es Ihnen danken. Erinnern Sie sich an diese verrückten Verbindungen, von denen Radieschen voll waren ? (Read: Arabinogalactans) Karotten enthalten sie auch. Kellman sagt.

8. Kurkuma

Dieses Gewürzregal-Stapel und trendige Nahrungsergänzungsmittel-Wunder für Entzündungen. "[Es ist] ein natürliches entzündungshemmendes entzündungshemmendes. Kellman.

Wenn Blähung Ihr Problem ist, kann es Ihr Salat sein-oder zu viel von diesem speziellen Superfood.