8 hinterhältige Gründe, warum Sie die ganze Zeit so verdammt hungrig sind

2. Du bist heimlich durstig.

Ja, Sie haben das immer und immer wieder gehört, aber aus gutem Grund. „Dehydration maskiert sich in den meisten Fällen als Hunger“, sagt der zertifizierte Ernährungsspezialist Khushbu Thadani. „Ihr Körper kann den Unterschied zwischen Hunger und Durst nicht erkennen. Wenn Sie also nach einer Mahlzeit wirklich hungrig sind, können Sie möglicherweise dehydriert sein.”WOMP WOMP. Thadani sagt, er sei fleißig in Bezug. Wenn Sie nach diesem Wasser zufrieden sind, hatten Sie doch wahrscheinlich nicht hungrig.

3. Du hast eine beschissene Nacht im Schlaf.

Müde af? Das wird deinen Hunger Levels aus dem Whack werfen. "Nicht genug Schlafen führt dazu, dass die Nebennieren in Overdrive gehen", sagt Thadani. „Ihr Körper sehnt sich nach zusätzlicher Energie, und dies wirkt sich auf Ihren Hungerniveau aus.„Außerdem hat einige Untersuchungen gezeigt, dass das Hormon -Ghrelin (das Ihren Appetit steuert) in größeren Mengen als normal und trägt zu diesem immer hungrigen Gefühl bei, wenn Sie den Schlaf verpassen). Thadani empfiehlt ungefähr sieben Stunden lang mindestens jede Nacht, um Ihre Hormone glücklich zu halten, damit es möglich ist.

4. Du bist super gestresst.

Es gibt einen Grund, warum Stress essen eine Sache ist. Wenn Ihr Körper gestresst ist, setzt er Cortisol (das Stresshormon) frei, um damit fertig zu werden. "Es kann großartige Funktionen haben, wie Sie zu drehen", sagt Slayton. Aber Cortisol verspannt auch Ihren Blutzucker (um Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion zu befeuern), was später zu einem Absturz führt. "Dies führt zu dem, was wir als Hunger fühlen", sagt sie.

Laut Slayton kann das Essen von mehr Lebensmitteln mit Fettsäuren dazu beitragen, dies zu kompensieren-es gibt einige gemischte Beweise dafür. Sie schlägt auch vor. Andere Änderungen des Lebensstils vornehmen, um Stress (Meditation, positives Denken, Selbstpflege, Zeit mit Freunden) zu verringern.

5. Sie gehen im Fitnessstudio viel zu hart.

Es ist ironisch, weil Bewegung ein hilfreicher Weg sein kann, um Stress zu reduzieren (und obvs ist es wirklich gut für Sie). Aber zu viel trainieren, besonders wenn alles HIIT oder Cardio ist, kann sich mit Ihrem Körper anlegen. "Obwohl die Intensität je nach Person variieren kann, kann die Aufhebung Ihrer Übung Ihr Cortisol erhöhen", sagt Slayton ", sagt Slayton. Das Endergebnis: Sie sind hungrig, müde und rundum miserabel. Slayton schlägt vor, Ihren Cardio (was für den Körper schwierig sein kann) auf nicht länger als fünf Stunden pro Woche zu beschränken, und sagt, dass die Ergänzung einiger dieser intensiveren Sitzungen mit Yoga und Pilates helfen kann.

6. Sie haben eine überaktive Schilddrüse.

Weniger offensichtlich: Eine überaktive Schilddrüse (auch Hyperthyreose genannt), sagt Dr. Ashita Gupta, MD und Gründerin von Yantra, einer Endokrinologiepraxis in New York. „Es handelt sich um eine hormonelle Störung.”

Andere Symptome einer überaktiven Schilddrüse sind ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag, anhaltender Durst, Angst und Zittern. Wenn etwas davon nach Ihnen klingt, Dr. Gupta sagt, Sie sollten von einem Arzt ausgecheckt werden. Hyperthyreose kann schwerwiegende Probleme wie Herzprobleme und spröde Knochen verursachen, wenn sie nicht behandelt werden.

7. Sie nehmen ein Rezeptmed.

Ja, das ist eine Sache (und es ist scheiße). "Am häufigsten sind Antidepressiva mit ständigem Hunger und Gewichtszunahme verbunden", sagt Dr. Gupta, insbesondere SSRIs (selektive Serotonin -Wiederaufnahmehemmer) wie Lexapro und Zoloft. Es wird angenommen, dass sie sich mit Ihren Hungersignalen anlegen und Sie dazu bringen, mehr essen zu wollen. Wenn Ihr erhöhter Appetit Ihren Alltag beeinträchtigt, lohnt es sich, Ihren Arzt zu wehren, um zu sehen, ob es ein weiteres Medikament gibt, das Sie stattdessen versuchen können.

8. Sie essen nicht die richtige Mischung aus Nährstoffen.

Sie fragen sich vielleicht, warum Sie nach einer riesigen Mahlzeit hungern. Aber was genau war in dieser Mahlzeit? "Zu wenig Faser oder Fett kann verhindern, dass jemand zufrieden ist, und auch zu wenig Protein ist mit einem erhöhten Hungerspiegel später am Tag im Frühstück verbunden", sagt Slayton. Sie zitiert eine Studie aus dem Jahr 2014, in der Menschen festgestellt wurden, die ein Haferfrühstück mit höherem Kohlenstoff aßen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Pasta oder andere Karby -Lebensmittel für immer aufgeben müssen. "Sie sollten Ihre Kohlenhydrate immer mit einem mageren Protein oder einem gesunden Fett kombinieren", sagt Thadani. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Mahlzeit Ihnen die Nährstoffe (und die Ausdauer der Kraft) länger länger bleibt.

Und hey, wenn Sie nach dem Mittagessen immer noch hungrig sind und nichts davon wirklich für Sie gilt ... vielleicht brauchen Sie nur eine etwas größere Mahlzeit. „Wenn Sie Ihren Körper nicht mit den Nährstoffen tanken, die er zum Gedeihen benötigt. Also bestellen Sie die zusätzliche Seite von Guac. Ihr Magen wird es Ihnen später danken.

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