8 Tipps zur psychischen Gesundheit, die so effektiv sind, schwören Therapeuten selbst bei ihnen

3. Nehmen Sie Angst bis zum Ende

Wenn sich die Angst auf dich kriecht (es kann und es wird), Dr. Gallagher empfiehlt, über das Schlimmste nachzudenken, das passieren kann, um die Kontrolle darüber zu halten. Als sie zum Beispiel ihre Hochzeit im Freien plante, wusste sie, dass schlechtes Wetter im Bereich der Möglichkeiten war. "Ich habe mich auf den Weg gebracht, wenn es schlecht wäre, die Hochzeit grob wäre und die Leute mich hassen und anderen sagen, ich hätte gewissenhafter sein sollen", sagt sie.

„Manchmal hilft Ihnen, sich bis zum Ende Ihrer Angst oder Angst zu nehmen, zu erkennen, dass Sie es überleben werden, selbst wenn das Schlimmste passiert.”-Thea gallagher, psyd

Aber sie erkannte schließlich, dass sie noch verheiratet wäre, und das war der springende Punkt. "Manchmal hilft Ihnen, sich bis zum Ende Ihrer Angst oder Angst zu nehmen, zu erkennen, dass Sie es überleben werden, selbst wenn das Schlimmste passiert". „Es ist unwahrscheinlich, dass das Schlimmste sowieso passieren wird.”

4. Machen Sie Meditation zu einem integralen Bestandteil Ihres Tages

Obwohl Meditation nach einem ziemlich offensichtlichen Mittel zur Steigerung der psychischen Gesundheit klingt. Wenn Sie nicht im Voraus planen, kann sich das Drücken in einer Sitzung als schwierig erweisen. Deshalb für David Klow, LMFT, Autor von Du bist nicht verrückt: Briefe von deinem Therapeuten, Es ist einfach Routine.

"Am Morgen werde ich 30 Minuten brauchen, um Zentrier-, Erdungs- und Energiemeditationspraktiken durchzuführen", sagt er. Und bevor er für die Nacht die Arbeit verlässt, sitzt er 15 Minuten in seinem Büro und „räumt“ den Stress vom Tag mit Meditation aus. "Wenn Sie dies im Büro tun, kann es am hilfreichsten sein, während die Arbeit noch frisch ist", sagt er. Schließlich macht Klow eine weitere 30-minütige Meditation vor dem Schlafengehen, um den Tag abzuschließen und sich auf eine erholsame Nacht des Schlafes vorzubereiten.”

5. Versuchen Sie, nicht zu viel in die Dinge zu lesen

Wenn Sie, sagen Sie, nicht von einem Freund zurückhören, nachdem Sie ihn geschickt haben, ist es leicht, Ihren Verstand zu spirmeligen und anzunehmen, dass etwas Negatives die Ursache ist, die Ihr Freund sauer auf Sie ist. Aber das nächste Mal, wenn dies passiert, springen Sie nicht zu Schlussfolgerungen. Denken Sie an andere mögliche Erklärungen. "Anstelle eines Freundes, der nicht auf einen Text antwortet, weil sie sauer auf mich sind, denke ich, dass sie vielleicht einen anstrengenden Tag haben", Dr. Dr. Gallagher sagt. "Außerdem, wenn sie Sind verrückt, sie müssen es mir irgendwann sagen.”

6. Nehmen Sie einen großen Ansatz zum Training ab, um Sport zu treiben

Regelmäßige Bewegung kann sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit stärken, aber wenn Sie nicht so viel Zeit oder Intensität Ihrem Schweiß widmen, wie Sie möchten, versuchen Sie trotzdem, gut zu sich selbst zu sein. "Sie müssen verstehen, dass Sie das Beste tun, was Sie können", sagt der Psychologe Kathryn Moore, PhD. „Ich übe Selbstmitgefühl und merke, dass ich auf meinen Körper zuhören muss. Wenn ich etwas später schlafen muss, anstatt zu einem 6 a zu gehen.M. Trainingsklasse, das ist okay.”

„Ich übe Selbstmitgefühl und merke, dass ich auf meinen Körper zuhören muss. Wenn ich etwas später schlafen muss, anstatt zu einem 6 a zu gehen.M. Trainingsklasse, das ist okay.”-Kathryn Moore, PhD, Psychologe

Es ist wichtig, sich etwas Flexibilität in Ihrer Übungsroutine zu ermöglichen, damit Sie keine Schande oder Schuld haben, wenn die Dinge nicht funktionieren, Dr. Moore sagt.

7. Überlegen Sie zweimal die Arten von Inhalten, die Sie konsumieren

Es ist leicht, in ein großartiges Buch oder eine großartige Show verwickelt zu werden-und das kann Ihre Emotionen stark beeinflussen. Deshalb lizenzierter klinischer Psychologe John Mayer, PhD, Autor von Familienanpassung: Finden Sie Ihr Gleichgewicht im Leben, hat eine „keine traurige Unterhaltung“ -Politik für sich selbst. „Ich ziehe es vor, keine Unterhaltung zu sehen, die das wirkliche Drama, traurige Geschichten und negative Endungen darstellt“, sagt er. „Ich beschäftige mich jeden Tag damit. Ich lade es nicht in meinen persönlichen Raum ein.„Natürlich beeinflussen verschiedene Genres alle unterschiedlich, aber wenn Sie sich nach dem Anschauen eines traurigen Films oder nach dem Lesen eines intensiven Buches neigen, ist es ein Gedanke, den es wert ist, in Betracht zu ziehen.

8. Üben Sie tiefes Atmen, wenn Sie verärgert sind

"Ich kann nicht genug gute Dinge über tiefe, reinigende Atemzüge sagen". Gur sagt und fügt hinzu, dass ein tiefes, zielgerichtetes Einatmen, gefolgt von einem längeren Ausatmen, hilfreich ist, wenn etwas sie wirklich irritiert. „Es hilft mir, einen Moment Zeit zu nehmen, um mich zumindest ruhig und mit mehr Anmut zu nähern."

Interessiert an mehr Meditationsintel? Diese Praxis ist für neue Mütter--aber für alle kann davon profitieren. Und wenn Sie nach der Zeit festgeschnallt sind, ist diese zweiminütige Gehensmeditation möglicherweise mehr Ihre Geschwindigkeit.