7 Möglichkeiten, die Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen

7 Tipps, wie Serotonin erhöht werden kann

1. Optimieren Sie Ihre Ernährung. Je nachdem, was Sie essen, können Sie das Serotonin in Ihrem Gehirn oder Abbruch auffüllen. "Ernährungsmängel können direkt zu Problemen mit dem Auffüllen von Serotonin führen", Dr. Dr. Lake sagt. Dies ist etwas gut+gutes Ratsmitglied und Psychiater Drew Ramsey, MD, predigt über die Regent. "Wir haben jetzt echte Beweise, um zu untermauern, was gut gesunder Menschenverstand ist: Das Essen zugute kommt nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Gehirn".

DR. Ramsey hat gesagt, dass die mediterrane Ernährung besonders vorteilhaft ist, um das Glück zu steigern, da Omega-3.

2. Holen Sie sich konsequent, solide Schlaf. "Menschen, die depressiv sind oder andere psychische Gesundheitsprobleme haben, schlafen oft nicht genug oder schlafen zu viel", Dr. Dr. Lake sagt. Und dies kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflussen, Serotonin zu verwenden oder zu machen. Eine Studie bei Ratten ergab, dass chronisch schlaffreie Sachen die Serotoninrezeptoren des Gehirns beeinflussen könnten, was sie nicht so empfindlich gegenüber den positiven Effekten von Serotonin macht. (Die Feststellung lag jedoch bei Ratten, was für den Menschen nicht schlüssig ist.) Zielen.

3. Nehmen Sie eine Vitamin -D -Ergänzung. Mehrere Studien haben Vitamin -D -Mängel mit psychischen Erkrankungen verbunden. Das Denken besagt, dass Vitamin D (zusammen mit Omega-3-Fettsäuren) die Serotoninproduktion erleichtert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob eine Vitamin -D -Ergänzung etwas wert ist.

4. Für einen Sonnenschein nach draußen gehen. Eine Möglichkeit, genügend Vitamin D zu bekommen, besteht darin. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, versuchen Sie, frische Luft zu einer Priorität zu machen, um die Menge an Vitamin D zu erhöhen, die dazu beitragen kann, Ihren Serotoninspiegel zu steigern.

5. Sich kreativ und schlau machen. Machen Sie etwas, das Sie gerne machen, Gartenarbeit spielen, Musik spielen. Ich bin nicht nur sehr gut, sondern auch gut berichtet, dass diese Dinge Serotonin fördern können Und Dopaminspiegel und wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus.

6. Eine Massage bekommen. Es ist kein Geheimnis, dass Massagen in den meisten Fällen ziemlich entspannend, richtig sind? Nun, laut der Mayo-Klinik senkt eine 60-minütige Massage das Stresshormon Cortisol um 30 Prozent und erhöht den Serotoninspiegel um 28 Prozent.

7. Maßnahmen ergreifen, um den Stress zu senken. Überraschung, Überraschung: Stress macht sich mit Ihrem Serotonin durch. "Stress ist eine chronisch entzündliche Erkrankung, sowohl im Gehirn als auch im Körper selbst", Dr. Lake sagt. "Es kann indirekt zu einer Schädigung von Neuronen führen, die Serotonin oder die anderen Teile des Gehirns produzieren, die beteiligt sind."Mit anderen Worten, Stress verursacht Entzündungen, was schlechte Nachrichten für Ihr Gehirn ist. Priorisierung von Selbstpflege, Therapie und anderen Stressreduzierungs-Taktiken könnte einen großen Beitrag zur besseren Gesundheit leisten, einschließlich besserer Serotoninspiegel.

Serotonin hat kleine Risiken und Nebenwirkungen

Wie alle guten Dinge ist es möglich, zu viel Serotonin zu bekommen. Dies ist als Serotonin -Syndrom bekannt, aber es ist im Allgemeinen eine seltene Nebenwirkung bestimmter SSRIs (selektive Serotonin -Wiederaufnahmehemmer, eine Art von Medikamenten, die üblicherweise zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen verwendet werden) oder die Kombination von SSRIs. Es ist möglich, Ihr Serotonin von nur einem Arzneimittel zu stark zu erhöhen und die Dosierung anzupassen, aber die Mayo -Klinik sagt, dass dies eher das Ergebnis von Arzneimittelkombinationen ist. Dies kann Kombinationen von verschreibungspflichtigen Medikamenten umfassen, von denen bekannt ist. Johns 'Würze) und Drogen wie LSD. Sie sollten also mit Ihrem Arzt über Risikofaktoren sprechen.

Laut der Mayo-Klinik kann der Serotoninspiegel des Körpers künstlich zu hoch werden, was Symptome wie erhöhter Nervosität, Unruhe, Unruhe, Schlaflosigkeit, Übelkeit, Durchfall, Zittern, Schwitzen und erweiterter Pupillen verursacht-und sollte sofort mit medizinischer Hilfe angesprochen werden. In schwereren Fällen können hohe Serotoninspiegel Symptome wie hohes Fieber, Anfälle und Bewusstlosigkeit ergeben.

Wieder dr. Lake betont, dass die Regulierung der Stimmung und der Behandlung von Depressionen wirklich kompliziert ist. Es ist nicht so einfach, einen Weg zu finden, um Ihr Serotonin zu stärken, und das war's. Aber das tun dürfen Hilfe bei milderen Stimmungsproblemen. Geben Sie die oben genannten Tipps aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Und wenn sie nicht arbeiten, sprechen Sie mit einem psychiatrischen Fachmann, der andere von Wissenschaft unterstützte Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Stimmung anbieten kann.

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Beziehungen spielen auch eine Rolle bei der Steigerung des Glücks. Auch Sex.

Ursprünglich veröffentlicht am 3. April 20219 mit zusätzlicher Berichterstattung von Patia Braithwaite.