7 Trainer genehmigte Möglichkeiten, um Ihr tägliches Walking-Training optimal zu nutzen
3. Fügen Sie etwas Gewicht hinzu
Das Tragen eines etwas Gewichts auf Ihrem Rücken verwandelt eine abendliche Konstitutional in ein volles Training. "Wenn Sie einen Rucksack zur Hand haben, füllen Sie ihn mit Dingen, die Sie in Ihrem Haus wie Bücher oder Lebensmitteldosen finden können", sagt Tallman. "Wenn Sie eine zusätzliche Ladung auf Ihrem Spaziergang tragen, atmen Sie automatisch härter. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Kern engagieren halten."
4. Probieren Sie ein geführtes Training aus
Es gibt zahlreiche verschiedene geführte Spaziergänge, die Ihren Spaziergang nicht nur mehr Spaß machen, sondern Sie auch ein bisschen härter schwitzen lassen, sagt Thornhill, sagt Thornhill. Sie können aus Optionen für Peloton Digital, Aaptiv, YouTube und mehr auswählen.
5. Nimm die Treppe
Tallman sagt, es besteht keine Notwendigkeit, die Treppe zu laufen. Sogar das Gehen mit ihnen bringt Ihre Herzfrequenz und bringt Ihr Training auf die nächste Stufe. "Machen Sie ein paar große Schritte und wechseln Sie mit regelmäßigen Schritten ab, um jeden Schritt Ihren gesamten Fuß zu landen, um die Gesäßmuskeln zu starten", sagt sie.
6. Hanteln mitbringen
Anstatt Gewicht in einem Rucksack zu tragen, können Sie einige Hanteln mitbringen. "Sie können Ihre Wanderroutine aufpeppen, indem Sie kleine Hanteln hinzufügen-irgendwann von zwei bis 10 Pfund-und im Gehen von Bizeps und Schulterpressen Oberkörperbewegungen integrieren", sagt Thornhill ", sagt Thornhill.
7. Fügen Sie Lungen hinzu
Eine weitere einfache Möglichkeit, Ihren Spaziergang zu steigern, besteht darin. "Gehen Sie fünf Minuten lang in schnell. Wiederholen Sie so oft Sie können ", sagt Tallman. Wenn Sie nach Hause kommen, wird Ihr ganzer Körper die Verbrennung am besten verspüren.
Dieses schnelle Aufwärmen für Läufer kann vor Ihrem Walking-Training nicht schaden:
Dies sind die Strecken, die Experten sagen, Sie sollten vor Ihrem Wandertraining tun. Finden Sie dann heraus.
