7 Super-Common-Fehler, die die meisten Läufer machen

Außerdem, sagt er, kann zu viel hartes Laufen Ihre Muskeln und Sehnen überwältigen und zu Verletzungen führen-es ist einer der häufigsten Lauffehler. „Sie fühlen sich vielleicht aerob gut, aber es belastet immer noch Ihr muskuloskelettales System. Und wenn Sie neu im Rennen sind, haben Sie die muskulöse Stärke nicht entwickelt, um die Nachfrage dieser Arten von Workouts zu unterstützen. Daher kann dies zu mehr Verletzungen in der Straße führen.”

Die meisten Anfänger sollten nur ein hartes Training pro Woche haben, möglicherweise zwei, wenn Sie erfahrener sind. Füllen Sie Ihre Woche mit drei oder vier Läufen in einem einfachen, gesprächigen Tempo aus, um Ihre aerobe Fitness zu steigern und Ihren Muskeln zu helfen, schnell zurückzusteigen.

3. Viel zu schnell ausgehen

Wenn diese Waffe an der Startlinie eines Rennens losgeht, ist es praktisch unmöglich, sich zurückzuhalten und Ihre Energie zu sparen. Herauszufinden, wie man genau das macht, ist entscheidend für den Erfolg vom Marathon -Weg bis zu 5k Rennen. "Wenn Sie in einem kürzeren Rennen wie einem 5 -km -Rennen auf Ihrem anaeroben System sehr schnell gehen", sagt Gaudette in Ihr anaeroben System ", sagt Gaudette. "Es ist sehr schwer für Ihren Körper, daraus herauszukommen, langsamer zu werden und wieder aerob zu laufen."Wenn Sie einen Marathon oder eine Hälfte laufen lassen, gehen Sie zu schnell aus und Sie werden Ihre Energiereserven mit vielen Kilometern verbrennen, um zu gehen.

Um ein Tempo zu finden, das Sie aufrechterhalten können, empfiehlt Gaudette, das Rennen in Drittel zu bringen (insbesondere für längere Rennen). Für einen Marathon führen Sie beispielsweise die ersten 13 Meilen in einem einfachen, gesprächigen Tempo-das gleiche langfristige Tempo aus Ihren langen Trainingsbereichen. Wenn Sie dann für die nächsten 7 bis 8 Meilen es Ihrem Tor -Tempo aussuchen. Schließlich für die letzten 3 bis 5 Meilen, wenn Sie sich gut fühlen, gehen Sie alles aus: „Das sollte Ihnen ein wirklich gutes Barometer über Ihre Fitness und Ihr Tor für das nächste Rennen geben.”

4. Zu schnell bergauf und bergab gehen

"Oft gehen unerfahrene Läufer auf einen Hügel und glauben, dass sie ihr Tempo aufrechterhalten müssen", sagt Gaudette. „Das funktioniert wirklich nicht. Sie ermüden sich selbst.Stattdessen, sagt er, läuft durch Anstrengung. Messen Sie Ihr Aufwand auf flachem Boden und versuchen Sie, diese Anstrengung beim Bergauf zu halten (Übersetzung: Sie werden ein bisschen langsamer werden-und das ist in Ordnung). Auf diese Weise, wenn Sie an die Spitze des Hügels kommen, werden Sie nicht von Energie zappeln und müssen langsamer werden, um den Atem zu erreichen.

Die Leute gehen auch oft zu schnell, wenn sie unter einem Niedergang laufen. "Auf dem bergab. Wenn Sie große Fortschritte machen, um einen Hügel hinunter zu beschleunigen, versetzt es Ihren Körper in eine schlechte Position, was Ihren Quads Stress erhöht und Knieschmerzen verursacht. Machen Sie kürzere Fortschritte und schieben Sie Ihr Tempo nicht, bis Sie in ein anderes flaches Flugzeug gelangen.

5. Buckeln über Hügel hinauf

Wenn sie ihn auf einem Hügel haufen, neigen die Menschen dazu, sich aus der Taille vorzubeugen. Großer Fehler, sagt Gaudette, da es es schwieriger macht, zu atmen und wiederum weniger Sauerstoff für Ihre Muskeln liefern. Stattdessen empfiehlt er, sich von Ihren Knöcheln nach vorne zu beugen und eine aufrechte Haltung aufrechtzuerhalten, damit Sie den gesamten Weg die Steigung leicht hinaufatmen können.

6. Nur laufen

Egal, ob Sie einige Tage in der Woche Ihre Laufschlüpfe aufschnüren, es reicht nicht aus, Sie fit und gesund zu halten. „Neue Läufer müssen erkennen, um ein langfristiger Läufer zu werden, Kraftarbeit ist immer noch wichtig“, sagt Gaudette. Die guten Nachrichten: Sie müssen Ihrer Routine keine volle Stunde Gewichtsaufleben hinzufügen. Stattdessen empfiehlt Gaudette nach jedem Lauf mit einem Mini -Krafttraining (denken: 10 Minuten). konzentrieren.

7. Neue Ausrüstung für ein Rennen verwenden

Auch wenn Sie ein Paar Schuhe oder ein neues Tanktop für kürzere Läufe getragen haben, denken Sie nicht einmal daran, es am Rennen zu tragen, es sei denn. „Wir wissen oft nicht genau, wie sich etwas anfühlen und in einen Lauf passen wird, es könnte sein, dass es Sie nicht bei 10 Meilen schalten wird, sondern bei 20 Meilen“, sagt Gaudette. „Ein Marathon ist hart genug, wenn Sie sich gut fühlen-Sie brauchen nicht die zusätzliche Herausforderung der Ausrüstung, die schmerzhaft ist.”

Ursprünglich veröffentlicht am 24. November 2017; Aktualisiert am 24. März 2020.

Nachdem wir nun die allgemeinen Lauffehler identifiziert haben, wie viele Tage pro Woche, um zu laufen, und warum ein Läufer Beerdigungen für ihre Laufschuhe hält.