7 Schulterübungen des Widerstandsbandes, die Ihre Haltung in kürzester Zeit korrigieren

Abgerundete Schultern werden besonders durch Widerstandsbandübungen unterstützt-sie öffnen nur Ihren Körper mehr als das Heben von Gewichten. "Bänder sind ein gutes Werkzeug, um viele Haltungsprobleme wie abgerundete Schultern zu beheben, die auf muskulöse Ungleichgewichte um die Schulter zurückzuführen sind", sagt Foster. Er stellt fest. "Sie werden die Muskeln, die die Schultern umgeben, stärken und die Brustmuskeln dehnen, um die Schultern tatsächlich zurückzuziehen", sagt er.

Also ja, Widerstandsbänder können großartig sein, um Ihre Gesäßmuskeln zu formen oder Ihr AB -Training zu verbessern, aber sie sind auch der Schlüssel für Ihre Schulterarbeit. "Es gibt enorme Vorteile, Widerstandsbänder für Dehnung, geringe Widerstand, Physiotherapie und Verletzungen zu verwenden", sagt Stonehouse, der sie gerne zum Krafttraining einsetzt. Bereit, diese Schultern zurückzuziehen?

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1. Aufrechte Reihe stehend: Stehen Sie mit beiden Füßen in der Mitte des Widerstandsbandes, schulterbreit auseinander. Halten Sie jedes Ende Ihres Bandes an Ihrer Taille und heben Sie Ihre Ellbogen auf Schulterebene. "Dies richtet sich auf Ihre gesamten Deltamus.

2. Schulterpresse: Halten Sie in der gleichen Position auf dem Widerstandsband jedes Ende der Bande auf Taillenebene. Ziehen Sie die Enden des Bandes nach rechts über Ihren Schultern und strecken Sie dann Ihre Ellbogen und Arme über uns aus. Stonehouse mag diese Bewegung, um Ihre Schultermuskeln, Ihren Kern und Ihren Trizeps zu bearbeiten.

3. Reverse Fly mit Rohrwiderstandsbändern: Befestigen Sie Ihr Widerstandsband in einem Ankerpunkt in der Brusthöhe und greifen Sie in jeder Hand einen Griff. Stehen Sie drei bis vier Fuß entfernt, während Sie dem Ankerpunkt gegenüberstehen. Halten Sie Ihre Brust hoch, den Kopf gerade und die Beine leicht gebogen. Ihre Arm. Ziehen Sie die Griffe nach hinten und herum und bewegen.

4. Außenrotation: Befestigen Sie das Widerstandsband an einem Rig oder einem Rack und stehen Sie senkrecht dazu in der Ellbogenhöhe, mit Ihrer rechten Schulter entfernt am weitesten vom Rig und der Band in Ihrer rechten Hand entfernt. Drücken Sie Ihren Ellbogen mit Ihrem Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel auf Ihre rechte Seite und ziehen Sie die Band über und weg von Ihrem Körper, so Foster die Position der Ellbogen-in-the-Side-Seite und 90-Grad-Flexion beibehalten.

5. Interne Rotation: Auch senkrecht zum angebrachten Widerstandsband in Ellbogenhöhe stehen, haben Sie Ihre rechte Schulter am nächsten am Rig und Band in Ihrer rechten Hand. Drücken Sie Ihren Ellbogen mit Ihrem Ellbogen auf einen 90-Grad-Winkel auf Ihre rechte Seite und ziehen Sie das Band in Richtung Ihres Körper.

6. Band Pull-After: Halten Sie Ihr Widerstandsband mit beiden Händen, stehen Sie hoch und halten Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe vor sich, sagt Stonehouse. Wenn Sie Ihre geraden Arme aufrechterhalten, ziehen Sie Ihre Hände voneinander weg, bis sie seitlich ausgedehnt sind, und klemmen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.

7. Band Ys: Halten Sie das Widerstandsband mit beiden Händen und Handflächen nach oben. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit mit einer leichten Biegung in den Knien und Hüften und halten Sie einen starken Kern und einen flachen Rücken bei. Ziehen Sie mit den Armen leicht Ihre Hände voneinander weg, um Spannungen im Band zu erzeugen. Stonehouse sagt, dass sie das gleiche Spannungsniveau beibehalten sollen, wenn Sie Ihre Arme über dem Kopf und im Einklang zurückziehen und Ihre gesamte Bewegungsfreiheit durcharbeiten. Willst du mehr Training für Widerstandsband? Wir haben dich.

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