7 Mahlzeit-Vorbereitungsgrundnotel

Der Schlüssel ist, die Dinge einfach zu halten. "Mein Lieblings-Gemüse-Brokkoli, Rosenkohl, Zucchini, Blumenkohl und Auberginen-Bedürfnisse nichts anderes als Olivenöl, Salz und Pfeffer", sagt sie. "Ich werfe sie normalerweise in eine Schüssel mit braunem Reis und Bohnen, wie Linsen oder Kichererbsen."Später in der Woche, nachdem sie das vorgemischte Gericht aus dem Kühlschrank gepackt und es aufgehitzt hat, fügt sie eine kleine Avocado hinzu, einen Spritzer Tahini-Dressing, und Voila-Dinner wird serviert.

2. Zoodles

Saft, serviert hier CEO Alex Matthews. In der Tat er Liebt Es. "Es kann wirklich meditativ sein", sagt er.

Matthews versucht sein Bestes, um ein kohlenhydratfreies Leben zu führen, aber da es sich nur um italienische und mediterrane Essen handelt, sind spiralisierte Gemüsenudeln zu einer großen Grundnahrungsmittel geworden-und zum Glück brauchen sie auch nicht lange, um zu peitschen. "Mein neues Lieblingsessen sind Zucchini -Nudeln mit Kale Pesto", sagt er. "Es dauert buchstäblich 10 Minuten, um zu machen."

3. Kokosnussöl

Wenn Debbie Shandel sich auf ein Speisekammer eingrenzen müsste, wäre es ein Kinderspiel. "Ich benutze flüssiges Kokosöl für alles,"Sagt der Executive Vice President der Gesundheitsmarke Carrington Farms.

Sie steckt es in ihren Kaffee für einen kugelsicheren Schub, benutzt es zum Kochen und fügt sogar ein wenig in die Schüssel ihres Hundes hinzu, um der Verdauung ihres Haustieres einen Schub zu geben. Mit anderen Worten, das ganze "gießt Kokosöl auf alles" -Meme im Grunde genommen das wirkliche Leben.

4. Fleischbällchen (mit oder ohne Fleisch)

Wenn Geoff Stella -Mahlzeit sich auf seine Familie vorbereitet, stehen Fleischbällchen (ohne Fleisch) immer auf der Speisekarte. Der Marketing -Vizepräsident für Getreide und Pasta -Marke Ancient Harvest peitscht sie, indem sie gekochte Quinoa einnehmen und in einer Schüssel mit gehackten Zwiebeln und einem Ei mischt. Dann bildet er die "Fleischbällchen" auf einem Backblech und kocht sie ca. 20 Minuten bei 375 Grad.

Und ja, du wirst extra machen wollen. "Ich friere sie ein, damit ich sie während der Woche nur wieder erwärte und sie auf Linsengrün -Pasta legen kann", sagt er. Gemacht und gemacht.

5. griechischer Joghurt

Öffnen Sie den Kühlschrank von Nix Chef John Fraser und Sie werden einen Großteil dieser proteinischen Milchprodukte finden, die er zum Frühstück, Mittag- und Abendessen isst, Und Nachtisch.

"Es ist einer meiner Lieblingszutaten", sagt er. "Ich benutze es wie Frischkäse zum Frühstück und zum Mittag- und Abendessen benutze ich es als Salatdressing, eine Marinade für Proteine ​​und sogar mit einem Spritzer Honig zum Nachtisch."

6. Hausgemachtes Pesto

Der Mitbegründer von Kombrewcha, Ariel Glazer. Es kann zu fast allem hinzugefügt werden ", sagt er.

Sein super einfaches Rezept? Er dämpft Grünkohl und wirft ihn dann mit Walnüssen, Olivenöl, ein paar Knoblauchzehen und einer Prise Salz in einen Mixer. Dann ist es bereit, die ganze Woche über seine Mahlzeiten abzurunden, von Sandwiches bis zu Getreideschalen.

7. Wurzelgemüse

Promi -Koch und Sauberes grünes Essen Die Autorin Candice Kumai hat über 100 gesunde Rezepte perfektioniert, aber ihr wöchentlicher Einkauf ist einfacher als Sie vielleicht denken. "Meine Grundnahrungsmittel, wenn es um Mahlzeiten geht, sind Süßkartoffeln, Kabocha-Kürbis, frische Grüns, Quinoa, Soba-Nudeln, Avocado, Zitrone und herzhafte Backed Tofu", sagt sie.

Kumai röstet die Süßkartoffeln und Kürbis und kocht die Quinoa- und Soba -Nudeln. Dann kombiniert sie in der Woche in der Woche alles in verschiedenen Combos in letzter Minute für Lebensmittelversorgungsbestellungen notwendig.

Hier finden Sie eine Zusammenfassung gesunder Mahlzeiten, die die gesamte Vorbereitung für Sie erstellen, wenn Sie wirklich in der Not sind, aber zu Hause zu Abend zu Abend essen möchten. Und wenn Sie für die Woche ein totaler Profi beim Kochen sind, sollten Sie möglicherweise in Betracht ziehen, Ihr eigenes Unternehmen zu starten.