7 Fitness -Alternativen, die beweisen, dass Sie überall zum Schwitzen kommen können

Sie werden nicht nur kreativ mit dem Schwitzen. Es gibt unzählige Haushaltsgegenstände, die sich als Übungsausrüstung dienen, von Suppendosen als Gewicht bis zu einem Handtuch als Widerstandsband. "Für diejenigen, die zusätzliches Gewicht verwenden möchten, können Sie beispielsweise einen Fall von Wasser oder anderen großen Gegenständen für gewichtete Kniebeugen verwenden", sagt Brown. Fühlen inspiriert? Scrollen Sie weiter nach Inspo, wie Sie außerhalb Ihres örtlichen Fitnesscenters schwitzen können.

Führen Sie ein Krafttraining zusammen

Neiman weist darauf hin, dass seine Trainingsklammern schon immer Krafttraining durch Gewichte und Calisthenik waren. Sein Tipp? "Wählen Sie ein paar Übungen aus, wählen Sie viel Zeit für die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung, fügen Sie etwas Dope -Musik hinzu und wiederholen Sie. Zu seinen favortigen grundlegenden Bewegungen gehören Kniebeugen, Ausfallschritte, hohe Knie mit Stößen und Kreuzen, Schulterhähne, springende Jacks, Getreiber, Sprungkniebeugen, Bergkletterer und Burpees.

Zu Ihrer Information: Hier ist der richtige Weg, um einen Liegestütz zu machen:

Zusammenhang mit Intervallen

Ähnlich wie oben können Sie Mini -Trainingsintervalle erstellen, die Sie für mehrere Runden arbeiten. Brown empfiehlt beispielsweise drei Runden von: 15 Körpergewichtskniebeugen, 20 Pulskniebeugen, 25 springende Buchsen und eine 30 -Sekunden -Planke als ein Intervall, das Sie dreimal durchgehen. Erstellen Sie ein anderes und beenden Sie die Dinge mit einem Finisher -Rund als explosiv. Ihre Anlaufstelle: Drei Runden einer 30-Sekunden-Wand sitzen, fünf bis acht Liegestütze und 10 Burpees.

Probieren Sie dieses HIIT-Training zu Hause aus, um einen kurzen Schweiß zu haben:

Lerne einen Tanz

Wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, empfiehlt Poulin, ein Tanz zu lernen, das natürlich auch als Training fungiert. "Ich arbeite an meinen Salsa -Bewegungen". Egal, ob es sich.

Hier ist ein Anfänger -Tanz -Cardio -Training, das Sie zu Hause ausprobieren können:

Spazieren gehen

Die gute Nachricht ist, dass Gehen ein legitimes Training ist und kein Laufband erfordert. Es ist nicht nur eine Philosophie der blauen Zonen, den ganzen Tag zu laufen, um aktiv zu bleiben, sondern das Gehen ist die grundlegendste Möglichkeit, Ihre Schritte hineinzubekommen und Ihr Herz zu pumpen. Probieren Sie ein geführtes Walking -Training aus (ja, diese existieren), gehen.

Zu Ihrer Information: Sie können dieses Laufband in ein Power Walking -Training verwandeln, wenn Sie möchten:

Fahrrad fahren

Das Erzielung der Vorteile des Spinnens muss nicht in einem Radsportstudio stattfinden. Investieren Sie entweder in ein Fahrrad oder mieten Sie einen durch so etwas wie Citibike oder Lyft und fahren Sie auf dem Bürgersteig, um ein einfaches Cardio zu erhalten. Passen Sie Ihre Geschwindigkeit und Ihren Widerstand an, um die Intensität hinzuzufügen.

Hier ist, was passiert ist, als ein guter+guter Mitarbeiter eine Unterwasserspinklasse ausprobierte:

Laufen nehmen

Eine der einfachsten und die meisten OG -Möglichkeiten, außerhalb des Fitnessstudio zu trainieren, besteht darin, zu rennen. Schnüren Sie Ihr Go-to-Paar laufender Turnschuhe und lassen Sie sich von Ihren Füßen bringen, wo immer Sie wollen. Schalten Sie einen Podcast oder Ihre bevorzugte Wiedergabeliste ein oder lassen Sie sich von einer Workout-App durch einen Laufbandfrequenzleiter führen.

Beobachten Sie, wie Sie das richtige laufende Formular haben, bevor Sie loslegen:

Schnapp dir eine Yogamatte

Sie können im Grunde genommen Yoga überall durchführen-alles, was Sie brauchen, ist eine Matte. Streamen Sie so etwas wie gut+Good's Trainer des Monats Club als Leitfaden und arbeiten Sie sich durch Sonnengrüßungen und einen Fluss, um Ihre Flexibilität und Stärke zu erhöhen.

Hier ist ein Anfänger -Yoga -Fluss, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, mit freundlicher Genehmigung von Val Verdier:

Auch hilfreich: Schlagen Sie einige der besten Online -Streaming -Workouts von 2020 an, die Sie jederzeit und überall einstellen können. Und hier ist ein Pilates -ABS -Training, das * auch * nicht ins Fitnessstudio gehen muss.